Oppvarming: raskhet på banen
En forberedelse for banen med 10 øvelser – sideutfall, sideveis beinsvingninger og hælspark for en underkropp som er klar i alle retninger.
Om denne rutinen
Basketball er ikke lineær. Det er finter, tett forsvar og eksplosive retningsendringer som belaster hofter og ankler i alle plan. Oppvarming: raskhet på banen bruker mobilitetsøvelser i flere retninger for å klargjøre underkroppen for akkurat det kaoset.
Forberedelse med sideveis bevegelse først
Ankelsirkler og hæl-til-tå-vugging starter ved bakken. Bensvingninger og sidelengs bensvingninger åpner sagittal- og frontalplanet. Sideutfall belaster utslaget i hoften til siden. Kriger I bygger en stabil bred skrittstilling. Markløft på ett bein utfordrer balansen. Hælspark og høye kne hever kroppstemperaturen. Tre tråden i nåløyet tilfører rotasjon i brystryggen slik at bevegelsen i overkroppen forblir koblet til kraften i underkroppen.
Dekning av hele kroppen fra nakke til føtter. Middels vanskelighetsgrad. Merket for basketball og dynamisk tøying: dette er en oppvarming for banen, ikke en nedkjøling etter kampen.
Hva du forbereder deg på
- Raske sideveis forflytninger og defensive glid
- Eksplosiv akselerasjon på første skritt
- Nedbremsing inn i hopp og returer
Flexor setter øvelsene i rekkefølge slik at ledd og muskler møter alle retninger de vil møte i en kamp. Forbereder ledd og muskler på raske, eksplosive sideveis retningsendringer, forskjellen mellom å føle seg klebrig på første angrep og å bevege seg fritt fra åpningshoppet.
Kjenn etter før intensitet
En beredskapsrutine som hever temperaturen, åpner viktige ledd og forbereder kroppen på å bevege seg godt. Denne rutinen bruker mobilitetsøvelser i flere retninger for å klargjøre underkroppen for raske sideveis bevegelser og eksplosive retningsendringer.
Hovedfokuset ligger på hele kroppen, med støttende arbeid gjennom nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne og korsrygg. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som ankelsirkler, hæl-til-tå-vugging, bensvingninger, sidelengs bensvingninger og sideutfall. På middels vanskelighetsgrad er målet bruksklar komfort ved at ledd og muskler forberedes på raske, eksplosive sideveis retningsendringer. Legg merke til varmen og letheten etter sekvensen, for det er som regel et bedre signal enn å tvinge seg dypere.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Oppvarming: raskhet på banen?
Oppvarming: raskhet på banen er satt opp i Flexor som en Styrkeforberedelse (aktivering)-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Oppvarming: raskhet på banen?
Oppvarming: raskhet på banen tar omtrent 10 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Oppvarming: raskhet på banen?
Oppvarming: raskhet på banen inneholder 10 veiledede øvelser som dekker Ankler, Quadriceps (lårmuskel foran), Legger og Setemuskler. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Oppvarming: raskhet på banen bra for nybegynnere?
Oppvarming: raskhet på banen har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Oppvarming: raskhet på banen?
Nei. Oppvarming: raskhet på banen er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
