الإحماء: خفّة الملعب

كرة السلة ليست خطية — إنها قطعات وإغلاقات دفاعية وتغييرات انفجارية في الاتجاه تُجهد الوركين والكاحلين في كل مستوى. يستخدم الإحماء: خفّة الملعب تمارين حركية متعدّدة الاتجاهات لتهيئة الجزء السفلي من الجسم لتلك الفوضى تحديدًا.

تحضير يبدأ من الاتجاه الجانبي

دوائر الكاحل والتأرجح من الكعب إلى أصابع القدم يبدآن من الأرض. وتأرجح الساق وتأرجح الساق الجانبي يفتحان المستويين السهمي والأمامي. والاندفاع بخطوة جانبية يحمّل المدى الجانبي للورك. والمحارب الأول يبني وقفة منقسمة ثابتة. والرفعة المميتة على ساق واحدة تتحدّى التوازن. وركلات الكعب نحو الألوية ورفع الركبتين عاليًا ترفعان حرارة الجسم الأساسية. وإدخال الخيط في الإبرة يضيف دورانًا في الفقرات الصدرية كي تبقى حركة الجزء العلوي متصلة بقوة الجزء السفلي.

تغطية للجسم بالكامل من الرقبة إلى القدمين. مستوى متوسط. مصنَّف لكرة السلة والإطالة الديناميكية — هذا إحماء للملعب، لا تهدئة بعد المباراة.

ما الذي تتهيّأ له

1. التنقّلات الجانبية السريعة والانزلاقات الدفاعية
2. التسارع الانفجاري في الخطوة الأولى
3. التباطؤ للدخول في القفزات والمتابعات

يرتّب فلكسور التمارين كي تلتقي المفاصل والعضلات بكل اتجاه ستواجهه في المباراة. يهيّئ المفاصل والعضلات لتغييرات جانبية سريعة وانفجارية في الاتجاه — الفرق بين الشعور بالثقل في أول هجمة والتحرّك بحرية منذ قفزة البداية.

الإحساس قبل الشدّة

روتين جاهزية لرفع حرارة الجسم وفتح المفاصل المهمة وتهيئة جسمك للحركة الجيدة. ويستخدم هذا الروتين تمارين حركية متعدّدة الاتجاهات لتهيئة الجزء السفلي من الجسم لحركات جانبية سريعة وتغييرات انفجارية في الاتجاه.

يتركّز الاهتمام الأساسي حول الجسم بالكامل، مع عمل داعم عبر الرقبة والكتفين وأعلى الظهر والصدر والجذع وأسفل الظهر. ويتضمّن التسلسل الموجّه في فلكسور أنماطًا مثل دوائر الكاحل والتأرجح من الكعب إلى أصابع القدم وتأرجح الساق وتأرجح الساق الجانبي والاندفاع بخطوة جانبية. وبمستوى متوسط، الهدف راحة قابلة للاستخدام — تهيئة المفاصل والعضلات لتغييرات جانبية سريعة وانفجارية في الاتجاه. لاحظ الدفء والسهولة بعد التسلسل — هذه إشارة أفضل عادةً من إجبار العمق.