Încălzire: viteză pe teren

Baschetul nu e liniar — înseamnă tăieturi, închideri și schimbări explozive de direcție, care solicită șoldurile și gleznele în fiecare plan. Încălzire: viteză pe teren folosește exerciții de mobilitate multidirecționale pentru a pregăti partea inferioară a corpului pentru exact acest haos.

Pregătire cu accent pe lateral

Cercurile cu glezna și balansările de la călcâi la vârfuri încep de la sol. Balansările de picioare și balansările laterale ale picioarelor deschid planurile sagital și frontal. Fandările în lateral încarcă amplitudinea laterală a șoldului. Războinicul I construiește o poziție despicată stabilă. Îndreptările pe un picior pun echilibrul la încercare. Călcâiele la fese și genunchii sus ridică temperatura corpului. Prin urechea acului adaugă rotație toracică, astfel încât mișcarea părții superioare a corpului să rămână conectată cu puterea părții inferioare.

Acoperire a întregului corp, de la gât până la tălpi. Dificultate intermediară. Etichetată pentru baschet și întinderi dinamice — aceasta este o încălzire pentru teren, nu o revenire de după meci.

Pentru ce te pregătești

1. Deplasări laterale rapide și alunecări defensive
2. Accelerare explozivă din primul pas
3. Decelerare înainte de sărituri și recuperări

Flexor ordonează exercițiile astfel încât articulațiile și mușchii să întâlnească fiecare direcție cu care se vor confrunta într-un meci. Pregătește articulațiile și mușchii pentru schimbări laterale rapide și explozive de direcție — diferența dintre a te simți încremenit la prima posesie și a te mișca liber de la prima minge aruncată în sus.

Simte înainte de a forța

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. Rutina folosește exerciții de mobilitate multidirecționale pentru a pregăti partea inferioară a corpului pentru mișcări laterale rapide și schimbări explozive de direcție.

Accentul principal cade pe tot corpul, cu lucru de susținere pentru gât, umeri, spatele superior, piept, zona core și zona lombară. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum cercurile cu glezna, balansările de la călcâi la vârfuri, balansările de picioare, balansările laterale ale picioarelor și fandarea în lateral. La dificultate intermediară, scopul este confortul util — pregătește articulațiile și mușchii pentru schimbări laterale rapide și explozive de direcție. Observă căldura și ușurința de după secvență — este de obicei un semn mai bun decât forțarea amplitudinii.