ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
このルーティンについて
バスケットボールは直線的ではありません — カット、クローズアウト、そしてあらゆる面で股関節と足首に負荷をかける爆発的な方向転換の連続です。ウォームアップ：コートの俊敏性は、まさにその混沌に向けて下半身を整えるために、多方向のモビリティドリルを使います。
横方向を最優先にした準備
足首回しとヒール・トゥ・トゥ・ロックが、地面から始めます。レッグスイングとラテラルレッグスイングスが、矢状面と前額面を開きます。サイドランジが、股関節の横方向の可動域に負荷をかけます。ウォーリア Iが、安定したスプリットスタンスを作ります。シングルレッグデッドリフトが、バランスに挑みます。バットキックとハイニーが、体温を上げます。スレッド・ザ・ニードルが胸椎の回旋を加え、上半身の動きが下半身のパワーとつながったままになるようにします。
首から足まで全身をカバーします。難易度は中級です。バスケットボールとダイナミックストレッチのタグが付いています — これはコートのウォームアップであり、試合後のクールダウンではありません。
何に備えるのか
- 素早い横方向のシャッフルと、ディフェンスのスライド
- 爆発的なファーストステップの加速
- ジャンプとリバウンドへの減速
Flexorは、試合で直面するあらゆる方向に関節と筋肉が出会うように、ドリルを順序立てています。素早く爆発的な横方向の方向転換に向けて、関節と筋肉を準備します — 最初のポゼッションで動きが固く感じるか、試合開始から自由に動けるかの差です。
強度よりも感覚を
体温を上げ、主要な関節を開き、うまく動けるように体を準備するための、準備のルーティンです。このルーティンは、素早い横方向の動きと爆発的な方向転換に向けて下半身を整えるために、多方向のモビリティドリルを活用します。
主な対象は全身で、首、肩、上背部、胸、体幹、腰への補助的なアプローチも含みます。Flexorのガイド付きシーケンスには、足首回し、ヒール・トゥ・トゥ・ロック、レッグスイング、ラテラルレッグスイングス、サイドランジといったパターンが含まれます。中級の難易度で、目標は使える快適さです — 素早く爆発的な横方向の方向転換に向けて、関節と筋肉を準備します。シーケンスのあとの温かさと楽さに気づいてください — それは通常、深さを無理に求めるより良いサインです。
よくある質問
ウォームアップ：コートの俊敏性はどんなルーティンですか？
ウォームアップ：コートの俊敏性はFlexorではウォームアップのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
ウォームアップ：コートの俊敏性はどのくらい時間がかかりますか？
ウォームアップ：コートの俊敏性はガイドのペースで約9分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
ウォームアップ：コートの俊敏性には何種目ありますか？
ウォームアップ：コートの俊敏性には、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが10種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
ウォームアップ：コートの俊敏性は初心者向けですか？
ウォームアップ：コートの俊敏性はFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
ウォームアップ：コートの俊敏性に用具は必要ですか？
いいえ。ウォームアップ：コートの俊敏性は器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
