התקררו והתאוששו עם מתיחות post‑workout מודרכות.

שחרור בדרך כלל עובד הכי טוב ברגע שהמאמץ הקשה ביותר הסתיים והקצב ירד, בזמן שהשרירים עדיין חמים. הורידו קודם את העצימות, תנו לנשימה להתייצב ואז הניעו את האזורים שאימנתם דרך טווח נוח. שמרו על זה רגוע יותר מהמפגש עצמו והימנעו מכפיית קצוות טווח כשעייפים. פלקסור מפריד שגרות אימון של שחרור והתאוששות מחימומים כדי שאפשר לבחור אחת שמיועדת לאחרי.

מתיחה אחרי פעילות יכולה להרגיש טוב ולעזור לסיים מפגש ברגיעה, אבל היא אינה מסירה באופן אמין כאב שרירים, ו‑פלקסור אינו טוען כך. כאב שרירים מאוחר הוא תגובה רגילה לאימון שמתמתנת עם זמן, תנועה עדינה, מנוחה והתקדמות הגיונית. התייחסו לשגרות אימון של התאוששות כתנועה נעימה בעצימות נמוכה ולא כתיקון, והתאימו את עומס האימון אם הכאב תכוף, חמור או מפריע לפעילות יומיומית.

שחרור הוא ההאטה ההדרגתית מיד אחרי מפגש: הורדת עצימות ומתיחה של האזורים שעבדתם עליהם כשעדיין חמים. התאוששות רחבה יותר ויכולה לקרות מאוחר יותר או בימי מנוחה, באמצעות ניידות עדינה כדי להמשיך לזוז בין מפגשים קשים יותר. פלקסור מציע את שניהם, כך שאפשר לסיים אימון עם שחרור ממוקד ולהשתמש בזרימת התאוששות קלה יותר בימים שרוצים לזוז בלי לאמן קשה.

כן. ימי מנוחה הם זמן טוב לתנועה עדינה בעצימות נמוכה, ו‑פלקסור כולל שגרות אימון של התאוששות ויום‑ניידות שנבנו בדיוק לזה. בחרו מפגש רגוע יותר, שמרו על הטווח נוח ותנו לזה להיות באמת קל ולא אימון מוסתר. המלצות יומיות יכולות להציע אפשרות קלה יותר אחרי אימון אינטנסיבי. כמו תמיד, זו תנועת בריאות כללית, לכן עצרו אם משהו גורם לכאב או לתסמינים מדאיגים.