Od bioder do core
Plan mobilności zaczynający od bioder — komfortowy zakres, kontrola miednicy i łagodna praca nad core w pięciu prowadzonych sesjach.
- Sesje 5 sesji
- Trudność Łatwy
- Forma Starannie dobrana sekwencja
O tym planie
Przejdź przez 5 prowadzonych sesji w podanej kolejności — zwykle jedną sesję dziennie albo we własnym tempie. Utrzymuj lekki wysiłek, pracuj w komfortowym zakresie i w razie potrzeby powtórz sesję lub zrób przerwę.
Komu może odpowiadać
Flexor organizuje Od bioder do core jako sekwencję planu o poziomie łatwy z 5 prowadzonymi sesjami w kolejności. To ogólne wskazówki wellness — utrzymuj komfortowy zakres, oddychaj równo i wybieraj tempo, które dziś Ci odpowiada.
Sekwencja prowadzonej sesji
5 prowadzonych sesji · wykonuj rutyny po kolei
- Sesja 1
Sesja 1
Biodra w siadzie
Otwieranie bioder na podłodze w 11 ćwiczeniach — 90/90, motylek i szczęśliwe dziecko na napięte biodra, gdy masz mało miejsca.
10 min
- Sesja 2
Sesja 2
Odblokuj zginacze bioder
12-ćwiczeniowa sekwencja skupiona na psoas — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i Wykrok w przód, aby wydłużyć przód biodra po siedzeniu.
12 min
- Sesja 3
Sesja 3
Komfort bioder
Łagodna rutyna mobilności bioder, która wykorzystuje kontrolowany zakres, oddech i lekką aktywację na dni, gdy biodra wydają się ograniczone.
12 min
- Sesja 4
Sesja 4
Reset bioder i pośladków
Głębokie rozluźnienie pośladków w 14 ćwiczeniach — pozycja gołębia, pozycja czwórki i mostki na jednej nodze celujące w boczne rotatory bioder i okolicę mięśnia gruszkowatego.
14 min
- Sesja 5
Sesja 5
Wsparcie kręgosłupa i core
Kontrolowana sekwencja na tułów i biodra — napięcie stabilizujące, świadomość ruchu i komfortowe wsparcie na co dzień.
13 min
Poruszaj się komfortowo
- Wykonuj rutyny w podanej kolejności, zwykle jedną dziennie, a sesję możesz wstrzymać lub powtórzyć, kiedy potrzebujesz.
- Wchodź w ruch delikatnie i pozostań w zakresie, który łatwo kontrolować.
- Oddychaj równo i nigdy nie wchodź w ostre lub bolesne pozycje.
Flexor oferuje wyłącznie ogólne wskazówki fitness i wellness. Nie diagnozuje, nie stanowi leczenia żadnych schorzeń i im nie zapobiega. O bólu, kontuzjach lub problemach zdrowotnych porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą.
Powiązane plany
Więcej starannie dobranych sekwencji prowadzonych sesji do odkrycia.
Częste pytania
Czym jest Od bioder do core?
Od bioder do core to starannie dobrana sekwencja planu rozciągania i mobilności w Flexor. Wykonuj prowadzone rutyny w podanej kolejności, zwykle jedną sesję dziennie, z jasnymi kolejnymi krokami i śledzeniem postępów w czasie — to nie jest plan dzienny generowany przez AI.
Ile sesji zawiera Od bioder do core?
Od bioder do core zawiera 5 prowadzonych sesji. Wykonuj rutyny w podanej kolejności, zwykle jedną dziennie, i kontynuuj, gdy poczujesz gotowość.
Czy Od bioder do core jest dobre dla początkujących?
Od bioder do core ma w Flexor poziom łatwy. Poruszaj się łagodnie, oddychaj spokojnie i przez całą sesję pozostawaj w komfortowym zakresie.
Czy do Od bioder do core potrzebny jest sprzęt?
Nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt. Każda rutyna to prowadzona sesja Flexor, którą wykonasz, mając trochę miejsca na swobodny ruch.
Czy ten plan może stanowić leczenie bólu lub kontuzji?
Nie. Sekwencje planów w Flexor wspierają wyłącznie ogólne nawyki wellness i mobilności. Nie są fizjoterapią, diagnozą ani leczeniem medycznym. W przypadku bólu, kontuzji lub schorzeń zasięgnij porady specjalisty.
