Sekwencja mobilności przed treningiem siłowym

Ciężkie żelastwo wymaga ciała, które jest nie tylko rozgrzane, ale zorganizowane. Sekwencja mobilności przed treningiem siłowym splata złożone ćwiczenia mobilności w ciągły przebieg, który przygotowuje stawy, aktywuje stabilizatory i naprowadza wzorce ruchowe przed pracą siłową z dużym obciążeniem.

Flexor zaprojektował ten zaawansowany flow dla osób, którym przed przysiadem czy martwym ciągiem nie wystarczają krążenia ramion. Sekwencja prowadzi przez Wymachy ramion, Wysokie kolana ze skrętem, Przysiady z wyskokiem, Utrzymanie w podporze tyłem, Psa z głową w dół z uniesioną nogą, Deskę na przedramionach z uniesieniem nogi, Nożyce pionowe, Pozycję półksiężyca i Pokornego wojownika — obejmując kark, barki, klatkę piersiową, core, biodra, tylną część ud, kolana, łydki, kostki i stopy.

Dlaczego mobilność i stabilność razem

• Mobilność stawów bez stabilności jest luźna i niekontrolowana pod obciążeniem.
• Stabilność bez mobilności jest sztywna i wymusza kompensacje.
• Ten flow łączy jedno z drugim, dzięki czemu ciało jest gotowe na wymagania strukturalne, a nie tylko na podniesione tętno.

Spodziewaj się dynamicznych przejść, wyzwań równoważnych i pozycji odzwierciedlających zakresy ruchu, których użyjesz pod sztangą. Przysiady z wyskokiem i Utrzymanie w podporze tyłem podnoszą temperaturę; Pozycja półksiężyca i Pokorny wojownik sprawdzają kontrolę na jednej nodze oraz ustawienie bioder.

Przed sztangą

Wymachy ramion i Wysokie kolana ze skrętem podnoszą temperaturę; Przysiady z wyskokiem dokładają przygotowanie elastyczne; Utrzymanie w podporze tyłem i Deska na przedramionach z uniesieniem nogi wystawiają stabilność na próbę przy niewielkim obciążeniu. Pozycja półksiężyca i Pokorny wojownik testują organizację na jednej nodze — dokładnie te same wymagania, które napotkasz, gdy ciężar zrobi się duży. To nie jest zwyczajna rozgrzewka; to przygotowanie strukturalne.

Flexor splata te ćwiczenia w ciągły przebieg, dzięki czemu stawy pozostają ciepłe między pozycjami, a do pierwszej serii roboczej przystępujesz, poruszając się już dobrze.

Nożyce pionowe i Deska na przedramionach z uniesieniem nogi dokładają pracę core przy lekkim zmęczeniu — to samo wyzwanie, przed którym stoi twój tułów podczas ciężkich serii. Flexor układa je przed Pokornym wojownikiem, dzięki czemu przy złożonych pozycjach ciało jest już rozgrzane i zorganizowane.