Levezetés: csípőhajlítók lazítása

A guggolások, sprintek és a kerékpározás mind megrövidítik a csípő elülső részét — és ez a megrövidült állapot az edzés vége után még sokáig kibillenti a medencét a semleges helyzetből. A Flexor alkalmazás Levezetés: csípőhajlítók lazítása gyakorlatsora mélyen a pszoasz és a csípőhajlítók megnyújtására összpontosít, hogy támogassa a medence helyzetét megerőltető munka után.

Mély csípőnyitás, tartásról tartásra

A sorozat a Guggoló nyújtásból és az Oldalkitörés tartásból halad a Kanapényújtásig — az egyik legközvetlenebb pszoasz-nyújtó gyakorlat, amely felszerelés nélkül elérhető. A Térdelő csípőkörzés enyhe mobilitást ad, mielőtt a Fekvő négyfejű nyújtás és a Gyík póz a csípő elülső részét és az ágyékot célozza. A Hanyatt fekvő pillangó és a Palacsintanyújtás belső comb- és hátsó csípőoldással zár.

Kinek szól ez a gyakorlatsor

A haladó gyakorlók, akik keményen edzenek, és érzik, hogy a csípőjük eleje feszesre húz, ezekből a hosszabb tartásokból profitálnak a legtöbbet. A gyakorlatsor érinti a törzset, az alsó hátat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, az adduktorokat, a hátsó combizmokat, a négyfejű izmot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet — de a vezérfonal az, hogy újra megnyúljon az a szövet, amelyet a kemény edzés összenyom.

• Kanapényújtás: közvetlen pszoasz-figyelem csípődomináns edzések után
• Gyík póz: a csípőízületi tokot nyitja a hajlítóvonal mellett
• Palacsintanyújtás: egyensúlyba hozza az elülső csípőmunkát a hátsó és belső comb hosszával

Érzékelés az intenzitás előtt

Levezető gyakorlatsor az edzés utáni feszesség csökkentésére, és a laza mozgástartomány támogatására. Ez a sorozat mélyen a pszoasz és a csípőhajlítók megnyújtására összpontosít, hogy támogassa a medence helyzetét megerőltető edzés után.

A fő hangsúly a csípőhajlítókon van, a törzs, az alsó hát, a csípő, a csípőhajlítók, a farizmok és az adduktorok támogató munkájával. A Flexor alkalmazás vezetett sorozata olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a Guggoló nyújtás, az Oldalkitörés tartás, a Kanapényújtás, a Térdelő csípőkörzés és a Fekvő négyfejű nyújtás. Haladó nehézségi szinten a cél a használható kényelem — újra megnyújtja a csípő elülső részét, hogy ellensúlyozza a kemény edzés okozta feszes, megrövidült állapotot. Figyeld a melegséget és a könnyedséget a sorozat után — ez általában jobb jelzés, mint a mélység erőltetése.