Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb
7 mozdulatos hátsóláncos nyújtás — Galamb, Kanapényújtás és Hátsócomb-húzás, amikor a csípő és a hátsó combizmok edzés után melegek.
Gyakorlatok
7 mozdulat · körülbelül 7 perc
Erről a gyakorlatsorról
A hátsó láncod végzi a nehéz munkát — szó szerint. Guggolás, felhúzás, sprint vagy hosszú futás után a csípő és a hátsó combizmok melegek, fáradtak, és készen állnak a nyúlásra. Az Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb teljes egészében erre a láncra koncentrál.
A levezetési ablakra építve
Az izmok akkor a legfogékonyabbak a hajlékonysági munkára, amikor még melegek az edzéstől. Ez a középhaladó Flexor gyakorlatsor statikus tartásokkal biztonságosan megnyújtja a hátsó combizmokat, a farizmokat, a csípőhajlítókat, az adduktorokat, a vádlit és a lábfejet, miközben enyhíti az alsó hát feszültségét.
A felállás
- 90/90 — kétoldali csípőforgatás mindkét oldal felmérésére és megnyitására.
- Kanapényújtás — a csípő elülső részének és a négyfejűnek a hossza.
- Hátsócomb-húzás — aktív nyújtás a comb hátsó részén át.
- Galamb és Gyík póz — mély csípő- és farizomnyitás.
- Egylábas vádlinyújtás és Gyermekpóz — alsó lábszári és gerinctágasság.
A törzs és a térd közvetve profitál, ahogy a csípő mozgástartománya javul, és a környező feszültség csökken. Felszerelés nem szükséges — csak padlóhely és hajlandóság arra, hogy hosszabban tartsd a pozíciókat, mint ami eleinte kényelmes.
Hátsóláncra fókuszálva
A csípő és a hátsó combizmok az elsők között feszesednek meg a hátsóláncos terhelés után. Ez a koncentrált hajlékonysági sorozat teljes egészében erre a területre fókuszál — biztonságosan megnyújtja az izmokat, amikor a legmelegebbek és legfogékonyabbak. A záró Gyermekpóz egy pillanatot ad a gerincnek, hogy integrálja a csípőmunkát, mielőtt felállsz és folytatod a napodat.
A Flexor alkalmazás azt javasolja, hogy minden pozíciót több lassú légvételen át tarts; a hátsó lánc az enyhe feszültség alatt töltött időre reagál, nem az agresszív rugózásra.
A Galamb és a Gyík póz a mély csípőnyitók; a Kanapényújtás és a 90/90 a forgást és a csípő elülső hosszát kezeli. A Hátsócomb-húzás aktív nyújtást ad azoknak a sportolóknak, akik a mozgást részesítik előnyben a tiszta statikus tartásokkal szemben.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb?
A(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb a Flexor alkalmazásban Edzés utáni nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb?
A(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb vezetett tempóban körülbelül 7 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb?
A(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb 7 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Négyfejű combizom (quadriceps), Csípő, Farizmok és Hátsó combizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb?
A(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb?
Nem. A(z) Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
