A farizom-előkészítő

Az a farizom, amely edzés előtt nem kapcsol be, edzés közben sem jelenik meg. A farizom-előkészítő a Flexor középhaladó aktiváló gyakorlatsora — gyors gyakorlatok, amelyek felébresztik a hátsó láncot és javítják a csípő stabilitását, mielőtt rudat terhelsz vagy pályára lépsz.

A Macska-tehén beállítja a gerinc ritmusát. Az Álló csípőnyitás és a Saját testsúlyos guggolás kialakítja a csípő mozgástartományát. A Bird Dog és az Aquaman-tartás keresztirányú kontrollt rétegez. A Csípőhidak és a Híd lábemeléssel közvetlen farizom-bekapcsolással zár. A lefedett területek: törzs, derék, csípő, farizom, combközelítők, hátsó comb és boka.

Erőedzés-előkészítő logika

Ez nem passzív nyújtás — ez aktiválás. A cél, hogy a szunnyadó csípőizmok helyesen kapcsoljanak be nehéz emeléseknél vagy atlétikai mozgásoknál. Az erőedzés-előkészítés és a dinamikus nyújtás címkéivel ellátott A farizom-előkészítő a mobilitás és a készenlét közötti ideális pontra kerül.

Végezd ezek előtt

• Guggolás- és felhúzásedzések
• Sprint- vagy ugróedzés
• Bármely edzés, ahol a csípő stabilitása határozza meg az erőleadást

A középhaladó nehézség azt jelenti, hogy a Híd lábemeléssel és az Aquaman-tartás próbára teszi a kontrolledet — ez szándékos. A Flexor úgy sorolja a sorozatot, hogy az aktiválás fokozatosan épül, nem az első gyakorlatnál tetőzik. Kettő–öt perc, eszköz nélkül, teljes megtérülés.

Tartsd ismételhetőnek

Ez a gyakorlatsor gyors aktiváló gyakorlatokkal célozza a farizmokat, hogy felébressze a hátsó láncot, és edzés előtt javítsa a csípő stabilitását.

Az elsődleges fókusz a farizmok körül van, a törzs, a derék, a csípő, a farizmok, a combközelítők és a hátsó comb támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Macska-tehén, az Álló csípőnyitás, a Saját testsúlyos guggolás, a Bird Dog és az Aquaman-tartás. Középhaladó nehézségnél a cél a használható kényelem — aktiválja a szunnyadó csípőizmokat, hogy nehéz emeléseknél vagy atlétikai mozgásoknál helyesen kapcsoljanak be. Egy rövidebb, jó minőségű edzés többet ér, mint egy hosszú hajsza, amelyet másnap elkerülsz.