सोने की तैयारी

दिन पूरा हो चुका है। मन अभी भी दौड़ रहा हो, पर शरीर तनाव छोड़ना शुरू कर सकता है। सोने की तैयारी फ्लेक्सर की शांत, सोने से पहले की स्ट्रेचिंग है — लंबी निष्क्रिय ठहरावों और धीमी साँस का ज़मीन पर आधारित क्रम, जो आराम से पहले आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा करने के लिए बना है।

आराम की ओर एक हल्का रास्ता

श्रोणि झुकाव प्रेस, घुटने छाती तक, एक घुटना छाती तक, लेटकर चार-आकृति, लेटकर तितली, रीढ़ का मोड़, बिल्ली-गाय, बालासन और दीवार पर पैर से गुज़रें। हर स्थिति फर्श के पास रहती है, इसलिए समाप्त होने पर चटाई से बिस्तर तक जाना आसान होता है।

यह आपकी शाम को कैसे सहारा देता है

1. निष्क्रिय ठहराव कड़े हिस्सों — कूल्हों, निचली पीठ, हैमस्ट्रिंग — को बिना प्रयास के ढीला होने का समय देते हैं।
2. धीमी साँस स्थिरता के साथ जुड़कर शरीर को संकेत देती है कि सक्रिय दिन समाप्त हो चुका है।
3. दीवार पर पैर क्रम को सहारे वाले, पुनर्स्थापना समापन से बंद करता है।

यह मध्यम स्तर की, सोने से पहले की रूटीन गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, कूल्हों, नितंबों, भीतरी जाँघों, हैमस्ट्रिंग, घुटनों, पिंडलियों, टखनों और पैरों पर काम करती है। आरामदायक सतह के अलावा किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं।

फ्लेक्सर ने सोने की तैयारी उन शामों के लिए बनाया है जब काम रुकने के बाद भी तनाव शरीर में टिका रहता है। लक्ष्य गहरा आराम और नींद की ओर अधिक सहजता से बढ़ना है — कसरत नहीं।

स्थिति दर स्थिति

श्रोणि झुकाव प्रेस और घुटने छाती तक कमर की रीढ़ को हल्के से गतिशील करते हैं, इससे पहले कि एक घुटना छाती तक और लेटकर चार-आकृति एक-एक तरफ़ पर काम करें। लेटकर तितली बिना खड़े हुए भीतरी जाँघें खोलती है, और रीढ़ का मोड़ मध्य पीठ में घुमाव का तनाव छोड़ता है। बिल्ली-गाय एक संक्षिप्त, परिचित बदलाव देती है, बालासन और दीवार पर पैर से पहले — क्रम की दो सबसे पुनर्स्थापना स्थितियाँ।

शाम के आराम के लिए चिह्नित, बिना उपकरण के, सोने की तैयारी फ्लेक्सर की रिकवरी, आराम और सोने से पहले की स्ट्रेचिंग श्रेणियों में आता है। इसे रात के नियम के रूप में करें, या उन हफ़्तों के लिए रखें जब तनाव अधिक हो और शरीर को धीमा होने की अनुमति चाहिए।