पीठ से कूल्हे तक आराम रूटीन

आपके कूल्हे और रीढ़ को एक ताल में चलना चाहिए। जब कूल्हे जकड़ जाते हैं, कमर अपनी तरफ से भरपाई करने लगती है — और उसी भरपाई से तकलीफ आती है। पीठ से कूल्हे तक आराम रूटीन एक ही सत्र में कूल्हे की रुकावट खोलती है और कमर का तनाव ढीला करती है, ताकि कोर और निचले शरीर के बीच गति उतनी सहज हो जितना फ्लेक्सर का संयुक्त ढाँचा चाहता है।

अलग टुकड़े नहीं — एक जुड़ा ढाँचा

फ्लेक्सर कूल्हे और रीढ़ को दो अलग समस्या क्षेत्रों की तरह नहीं, एक प्रणाली की तरह देखता है। बिल्ली-गाय और खड़े होकर कूल्हे खोलना शरीर की व्यापक गति से शुरुआत करते हैं। घुटनों का आलिंगन और घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग कूल्हे के आगे की उस लंबाई पर काम करते हैं जिसे बैठना छोटा कर देता है। ब्रिज, कूल्हा ब्रिज, डेड बग और बर्ड डॉग धड़ और श्रोणि के बीच तालमेल फिर बनाते हैं। श्रोणि झुकाव प्रेस हर खंड की जागरूकता तेज़ करता है। 90/90 स्थिति और आकृति चार स्ट्रेचिंग बाहरी घुमाव खोलती हैं। घुटने छाती तक, एक घुटना छाती तक, रीढ़ मोड़ और बालासन इन सबको कोर, निचली पीठ, कूल्हे, कूल्हा फ्लेक्सर, नितंब, एडक्टर और हैमस्ट्रिंग पर जोड़ते हैं।

गतिशीलता को साथ लाना

जब कूल्हे और रीढ़ एक ताल में चलते हैं, जकड़न को छिपने की जगह कम मिलती है। रोज़ झुकने, चलने और फर्श से उठने में पीठ और कूल्हों के बीच कम खींचतान महसूस होती है। लाभ व्यावहारिक है: जब पूरी श्रृंखला साथ काम करती है, भरपाई वाली तकलीफ और जकड़न कम होती है।

यह शुरुआती लोगों के अनुकूल है और किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। साइटिका के आस-पास के आराम में सहारे के लिए चिह्नित है, पर कोचिंग का कोई वादा नहीं करती। पीठ और कूल्हे की रुकावट एक साथ महसूस करने वालों के लिए यह भरोसेमंद रोज़ का आराम अभ्यास है।

इस प्रवाह के अच्छे मौके

सुबह जागते समय, काम के बाद जब शरीर को जगह चाहिए, या टहलने से पहले जब पीठ और कूल्हे दोनों चलना शुरू करने से समान रूप से हिचकिचाते हों।

90/90 स्थिति यहाँ की पहचान वाली चाल है — रीढ़ को सहारा देते हुए बाहरी घुमाव खोलना। घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग और आकृति चार के काम के साथ यह उन दो कूल्हा रुकावटों पर काम करती है जिनकी वजह से हर झुकाव और हर कदम पर कमर भरपाई करती है।