Mobilitet etter flyreise
En jordende flyt etter flyreisen på 9 øvelser — benen-mot-vægg, 90/90-hofteveksel og hørnstretching for brystet rett etter landing.
Om denne rutinen
Du går av flyet og alt føles sammenpresset: stive hofter, forkortet ryggsøyle og skuldre som er rundet av armlenene. Mobilitet etter flyreise er den raske, jordnære flyten Flexor laget for akkurat det øyeblikket.
Rutinen passer for nybegynnere og krever ikke utstyr. Den fukter sammenpressede mellomvirvelskiver, vekker sovende setemuskler og retter opp kroppen etter timer i høyden. Beveg deg gjennom ryggsøylevridning, katt-ku, bena opp mot veggen, adduktordips, 90/90-hofteveksel med ekstensjon, foroverbøyd leggtøying, kuansiktsstilling, stående foroverbøyning og brysttøying i hjørne.
Hvorfor rett etter landing
Jo før du beveger deg, jo mindre stivhet setter seg. Katt-ku og ryggsøylevridning støtter mild bevegelse i ryggsøylen, mens bena opp mot veggen snur opphopningen og sammenpressingen etter lang sitting. 90/90-hofteveksel med ekstensjon og adduktordips tar for seg hoftestivheten som flyreiser er kjent for å forverre.
Plass og tid
- Fungerer på hotellrommet, i et hjørne av flyplassloungen eller på stuegulvet.
- Ikke noe utstyr utover en vegg til bena opp mot veggen og brysttøying i hjørne.
- Kort nok til at du rekker det før du pakker ut, og lang nok til at du merker en reell forskjell.
Skuldre, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, baklår, legger, ankler og føtter får alle oppmerksomhet. Dette er restitusjon etter reise uten kompleksitet.
Å lande etter høyden
Flyreiser presser sammen mellomvirvelskivene og lar hoftene føles låste. Denne flyten for nybegynnere er ment å gjøres i det øyeblikket du lander, før du pakker ut og før du setter deg ned igjen. Foroverbøyd leggtøying og stående foroverbøyning kobler deg tilbake til bakken, og brysttøying i hjørne åpner brystet etter timer med å sitte sammenkrøpet mot armlenene.
Flexor holder terskelen lav: ikke noe utstyr utover en vegg, ingen avanserte stillinger, bare effektiv bevegelse når du trenger den mest.
Adduktordips og 90/90-hofteveksel med ekstensjon retter seg mot innsiden av låret og hofterotasjon, to områder flyreiser presser sammen mest. Kuansiktsstilling tilfører avlastning for skuldrene etter å ha sittet sammenkrøpet mot armlenene. En komplett landingsrutine for nybegynnere.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Mobilitet etter flyreise?
Mobilitet etter flyreise er satt opp i Flexor som en Restitusjon etter reise-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Mobilitet etter flyreise?
Mobilitet etter flyreise tar omtrent 12 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Mobilitet etter flyreise?
Mobilitet etter flyreise inneholder 9 veiledede øvelser som dekker Hamstrings, Ryggrad, Adduktorer (innsiden av låret) og Bryst. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Mobilitet etter flyreise bra for nybegynnere?
Mobilitet etter flyreise har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Mobilitet etter flyreise?
Nei. Mobilitet etter flyreise er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
