Подвижность после перелета
Заземляющий поток после перелета из 9 движений — ноги у стены, ротация бедра 90/90 с разгибанием и растяжка грудных в углу сразу после посадки.
Упражнения
Движений: 9 · около 10 мин
Об этом комплексе
Выходишь из самолета — и всё тело будто сжато: бедра затекли, позвоночник укоротился, плечи свело от подлокотников. «Подвижность после перелета» — это быстрый заземляющий поток, который Flexor создал именно для такого момента.
Этот комплекс для начинающих не требует инвентаря: он возвращает объём сжатым межпозвонковым дискам, будит уснувшие ягодичные мышцы и выравнивает тело после часов на высоте. Пройди скрутку позвоночника лежа, кошку-корову, ноги у стены, боковые приседания на приводящие мышцы, ротацию бедра 90/90 с разгибанием, растяжку икры в наклоне, позу головы коровы, наклон вперед стоя и растяжку грудных в углу.
Почему сразу после посадки
Чем раньше начнется движение, тем меньше закрепится скованность. Кошка-корова и скрутка позвоночника лежа возвращают мягкое движение позвоночнику; ноги у стены разворачивают застой и сжатие от долгого сидения. Ротация бедра 90/90 с разгибанием и боковые приседания на приводящие мышцы работают с ограничением в бедрах, которое перелеты, как известно, только усиливают.
Место и время
- Подходит для номера в отеле, угла в зале ожидания или пола в гостиной.
- Из инвентаря — только стена для ног у стены и растяжки грудных в углу.
- Достаточно короткий, чтобы закончить до разбора чемодана, и достаточно длинный, чтобы почувствовать настоящую разницу.
Внимание получают плечи, грудь, корпус, поясница, бедра, задняя поверхность бедра, икры, голеностопы и стопы. Это восстановление после дороги без лишних сложностей.
Заземление после высоты
Перелет сжимает межпозвонковые диски и оставляет ощущение заблокированных бедер. Этот поток для начинающих рассчитан на момент сразу после посадки — до разбора чемодана, до того, как снова сядешь. Растяжка икры в наклоне и наклон вперед стоя возвращают связь с опорой; растяжка грудных в углу раскрывает грудь после часов сутулости над подлокотниками.
Flexor держит порог входа низким: из инвентаря только стена, никаких продвинутых положений — просто работающее движение тогда, когда оно нужнее всего.
Боковые приседания на приводящие мышцы и ротация бедра 90/90 с разгибанием нацелены на внутреннюю поверхность бедра и ротацию в тазобедренном суставе — две зоны, которые перелет сжимает сильнее всего. Поза головы коровы добавляет расслабление плеч после сутулости над подлокотниками. Полноценный комплекс после посадки для начинающих.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Подвижность после перелета?
В Flexor Подвижность после перелета — это комплекс с фокусом «Восстановление после дороги». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Подвижность после перелета?
Подвижность после перелета занимает примерно 10 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Подвижность после перелета»?
Подвижность после перелета включает 9 упражнений с сопровождением для зон: Плечи, Грудь, Корпус и Поясница. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Подвижность после перелета новичкам?
В Flexor у комплекса Подвижность после перелета уровень «Начальный». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Подвижность после перелета?
Нет. Подвижность после перелета — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
