Lihakset
Kaksoiskantalihas
Pohjelihas, joka tuottaa ponnistusvoimaa erityisesti suoralla polvella.
24 harjoitetta 15 harjoitusohjelmaa
Tietoa: Kaksoiskantalihas
Kaksoiskantalihas ylittää sekä polven että nilkan ja vaikuttaa nilkan ojennukseen ja räjähtävään ponnistukseen. Sitä käytetään paljon juoksussa, hypyissä ja nopeissa suunnanmuutoksissa.
Ohjatut harjoitukset
Harjoitusohjelmat: Kaksoiskantalihas
Täydelliset ohjatut Flexor-harjoitusohjelmat, joissa tämä lihas on mukana — avaa mikä tahansa harjoitus ja seuraa mukana.
-
15 min EdistynytEtureiden ja pohkeen vapautus
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Etureiden ja pohkeen vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min AloittelijaJalkaterän ja nilkan kepeys
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Jalkaterän ja nilkan kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min KeskitasoJoustava akillesohjelma — harjoitusohjelma.
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Joustava akillesohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Keskitaso
Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät
9 liikkeen alaraajan vapautus — soleus-venytys, varvaskyykky ja jalat seinälle pohkeille, nilkoille ja jalkapohjan kalvolle iskujen jälkeen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min KeskitasoLämmittely: kenttänopeus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: kenttänopeus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min KeskitasoLämmittely: lonkat ja nilkat
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: lonkat ja nilkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min EdistynytLämmittely: pyöräilyn liikkuvuus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: pyöräilyn liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min KeskitasoNilkkojen voima ja liikkuvuus
Hallittu nilkkaohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden, tasapainon ja alaraajan voiman vakaampaan arki- ja urheiluliikkeeseen. (liikkuvuus) (harjoitusohjelma)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 min AloittelijaPieni liikkuvuusbuusti
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Miniliikkuvuusbuusti tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 min AloittelijaPikanilkat ja jalkaterät
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikanilkat ja jalkaterät tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min KeskitasoPolven mukavuuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven mukavuuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min EdistynytPolven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven pehmennysohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min AloittelijaPolviystävällinen liikkuvuus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polviystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 min AloittelijaSyväkyykkyohjelma — harjoitusohjelma.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Syväkyykkyohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 min EdistynytTreeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treeniä edeltävä liikkuvuus: nilkat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +1
-
