Spieren
Gastrocnemius
Kuitspier voor afzetkracht, vooral met een rechte knie.
24 oefeningen 15 routines
Over Gastrocnemius
De gastrocnemius overspant de knie en enkel, en draagt bij aan plantairflexie en explosieve afzet. Het wordt veel gebruikt bij hardlopen, springen en snelle richtingsveranderingen.
Begeleide sessies
Routines voor Gastrocnemius
Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.
-
11 min. TussenliggendCool-down: kuiten en voeten
Een 9-bewegingen onderbeenontspanning — soleus stretch, teenhurk en benen-op-de-muur voor kuiten, enkels en plantaire fascia na impact.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min. BeginnerDiepe-squatroutine
Een 8-bewegingen enkelmobiliteit sessie — talocrurale gewrichtsoefeningen en kuitstretch om diepere squatdiepte en stapcomfort te ondersteunen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 min. TussenliggendEnkelkracht en mobiliteit
Een gecontroleerde enkelroutine die mobiliteit, balans en onderbeensterkte combineert voor stabielere dagelijkse en sportbeweging.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min. BeginnerKnievriendelijke mobiliteit
Een zachte 10-bewegingen knie flow — enkelcirkels, knie-naar-muur en air squats die door heupen belasten in plaats van de knieën te belasten.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min. BeginnerKorte mobiliteitsboost
Een 8-beweging bewegingssnack — enkelcirkels, heupcirkels, zombie-wandelingen en tenen aanraken om belangrijke gewrichten snel wakker te maken.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. TussenliggendMeer kniecomfort
Een gemiddelde 12-oefeningen knie sessie — muurzitten, heupbruggen en dynamische quadriceps rekken om omliggende spierondersteuning op te bouwen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: enkels
Een 6-oefeningen enkelvoorbereiding — dorsiflexie-oefeningen, kuitheffingen en eenbenige stand voor stabiele knieën en betere squatdiepte.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 min. GeavanceerdOntspanning voor quadriceps en kuiten
Een geavanceerde 15-beweging beenrelease — dynamische quadricepsstretch, soleusstretch en handdoek kuitstretch voor dij- en scheenspanning.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min. GeavanceerdRustige knieroutine
Een geavanceerde 14-bewegingen trapvoorbereiding — reverse lunges, wall sits en eccentric squats voor quadriceps, patellapees en enkels.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min. BeginnerSnel voor enkels en voeten
Een 6-bewegingen enkel- en voetburst — hiel-naar-toe wiegen, laterale voet wiegen en kuitheffen voor balans en beweging.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min. Tussenliggend
Soepele achillespeesroutine
Een 12-beweging kuit- en achillesflow — gastrocnemius, soleus en enkel oefeningen voor veerkrachtige afzet van het onderbeen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. BeginnerVoet- en enkelcomfort
Een 11-bewegingen voet- en enkelbasis — teenstretch, teenhurk en intrinsiek voetwerk voor stijve, vermoeide voeten en enkels.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min. TussenliggendWarming-up: heupen en enkels
Een 11-beweging warming-up voor het onderlichaam — heupcirkels, zijwaartse lunges en knie-naar-muur voor squatdiepte en dorsaalbuiging van de enkel.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. GeavanceerdWarming-up: mobiliteit voor fietsen
Een 12-beweging fietsprep — heupflexor openers, hamstring scoops en kniecircles voor traphouding en knieflexibiliteit.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. TussenliggendWarming-up: snel voetenwerk op de baan
Een 10-bewegingen voorbereiding voor het veld — zijwaartse lunges, zijwaartse beenzwaaien en billen schoppen voor multidirectionele gereedheid van het onderlichaam.
-
-
-
-
-
- +5
-
