Muskeln
Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
Wadenmuskel für Abdruckkraft, besonders bei gestrecktem Knie.
21 Übungen 17 Routinen
About Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
Der Gastrocnemius überspannt Knie und Sprunggelenk und trägt zur Plantarflexion und zum explosiven Abdruck bei. Er wird beim Laufen, Springen und bei schnellen Richtungswechseln stark beansprucht.
Geführte Sitzungen
Routinen für Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
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11 Min. MittelAufwärmen: Hüften und Sprunggelenke
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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10 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Laufbereit
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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9 Min. MittelAufwärmen: Schnell auf dem Court
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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14 Min. AnfängerCool-down: Dehnen nach dem Lauf
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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11 Min. MittelCool-down: Waden und Füße
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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8 Min. AnfängerDeep-Squat-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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12 Min. AnfängerFuß- & Sprunggelenk-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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8 Min. AnfängerKleiner Mobilitäts-Boost
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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12 Min. MittelKnie-Komfort-Aufbau
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +7
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14 Min. FortgeschrittenKnie-Polster-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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10 Min. AnfängerKniefreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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17 Min. FortgeschrittenQuadrizeps & Waden lösen
Komfortorientierte Routine für die Knie, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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14 Min. Mittel
Routine für eine federnde Achillessehne
Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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6 Min. AnfängerSchnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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5 Min. AnfängerSchnellprogramm für Sprunggelenke und Füße
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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15 Min. MittelStabile Sprunggelenke
Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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