กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น
กล้ามเนื้อที่น่องสำหรับพลังในการออกตัว โดยเฉพาะเมื่อเข่าตรง.
24 ท่า 15 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น
กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น ข้ามเข่าและข้อเท้า มีส่วนช่วยในการยกส้นเท้าและการออกตัวอย่างรวดเร็ว ใช้งานหนักในกิจกรรมวิ่ง กระโดด และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
5 นาที ระดับสูงก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวข้อเท้า
ไพรเมอร์ข้อเท้า 6 ท่า — ท่าฝึก การกระดกข้อเท้าขึ้น, ยกน่อง และ ยืนขาเดียว สำหรับเข่ามั่นคงและความลึกสควอตที่ดีขึ้น
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวข้อเท้าแข็งแรงและคล่อง
โปรแกรมข้อเท้าแบบควบคุมที่รวมการเคลื่อนไหว สมดุล และความแข็งแรงขาท่อนล่าง เพื่อการขยับในชีวิตประจำวันและกีฬาที่มั่นคงขึ้น
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหววอร์มอัป: ก่อนปั่นจักรยาน
การเตรียมปั่น 12 ท่า — ตัวเปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และ การหมุนเข่า สำหรับท่าปั่นและความสบายเข่า — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 นาที ระดับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเข่า
โฟลว์เข่านุ่มนวล 10 ท่า — วงกลมข้อเท้า, การดึงเข่าถึงผนัง และ แอร์สควอต ที่โหลดผ่านสะโพกแทนการเครียดเข่า
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 นาที ระดับเริ่มต้นข้อเท้าและเท้าฉับไว
เบิร์สต์ข้อเท้าและเท้า 6 ท่า — โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง และ ยกน่อง สำหรับสมดุลและการเคลื่อนข้อต่อ
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 นาที ระดับสูงคลายต้นขาหน้าและน่อง
การคลายขาขั้นสูง 15 ท่า — การยืดเหยียดต้นขาหน้าไดนามิก, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก และ การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู สำหรับความตึงต้นขาและหน้าแข้ง
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: น่องและเท้า
การคลายขาท่อนล่าง 9 ท่า — การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, สควอตบนปลายเท้า และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับน่อง ข้อเท้า และพังผืดฝ่าเท้าหลังแรงกระแทก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นบูสต์การเคลื่อนไหวสั้น ๆ
ของว่างการเคลื่อนไหว 8 ท่า — วงกลมข้อเท้า, หมุนสะโพกเป็นวง, การเดินซอมบี้ และ แตะปลายเท้า เพื่อปลุกข้อต่อหลักอย่างเร็ว สะโพก
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 นาที ระดับสูงโปรแกรมเบาะรองเข่า
โฟลว์เตรียมบันไดขั้นสูง 14 ท่า — ท่าลันจ์ถอยหลัง นั่งพิงกำแพง และสควอตแบบคุมจังหวะลง สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เอ็นสะบ้า และข้อเท้า
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมสควอตลึก
เซสชันการเคลื่อนไหวข้อเท้า 8 ท่า — ท่าฝึกข้อ ข้อต่อข้อเท้า และการยืดเหยียดน่องเพื่อสนับสนุนความลึกสควอตและความสบายก้าว
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 นาที ระดับกลาง
โปรแกรมเอ็นร้อยหวายยืดหยุ่น
โฟลว์น่องและอะคิลลีส 12 ท่า — กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น, กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก และท่าฝึกข้อเท้าสำหรับการผลักขาท่อนล่างที่ทนทาน
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 นาที ระดับกลางวอร์มอัป: ความว่องไวในคอร์ท
การเตรียมคอร์ท 10 ท่า — side lunges, การแกว่งขาข้าง และ บัตคิก สำหรับความพร้อมร่างกายส่วนล่างหลายทิศทาง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 นาที ระดับกลางวอร์มอัป: สะโพกและข้อเท้า
วอร์มอัพร่างกายส่วนล่าง 11 ท่า — หมุนสะโพกเป็นวง, lateral lunges และ การดึงเข่าถึงผนัง สำหรับความลึกสควอตและ การกระดกข้อเท้าขึ้น ข้อเท้า สะโพก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นสบายเท้าและข้อเท้า
ฐานเท้าและข้อเท้า 11 ท่า — การยืดเหยียดนิ้วเท้า, สควอตบนปลายเท้า และงานในเท้า สำหรับเท้าและข้อเท้าที่ตึงและล้า
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 นาที ระดับกลางสร้างความสบายเข่า
เซสชันเข่าระดับกลาง 12 ท่า — นั่งพิงกำแพง, สะพานยกสะโพก และการยืดเหยียดสี่หัวแบบไดนามิกเพื่อสร้างการสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบข้าง สะโพก
-
-
-
-
-
- +7
-
