Hvordan kan vi hjelpe?

Flexor er en gratis app for tøying, fleksibilitet, mobilitet og styrkeøvelser på iPhone og Android, laget for jevnlig bruk hjemme, på jobb eller rundt trening. Last den ned og kom i gang med en gang: ingen Flexor-konto, navn, e-postadresse eller annen personlig profil kreves. Appen har 100 ferdiglagde rutiner, filtrering etter kroppsområde og vanskelighetsgrad, flerdagersplaner, tilpassede rutiner, favoritter, påminnelser, deling, lokal øktshistorikk og streaks. Fullt lokalisert på 14 språk, der hver øvelse har video- og talt veiledning på valgt språk. Kjerneappen fungerer offline. Flexor AI kan finne eller bygge en rutine, med gratis credits; internett kreves for AI og kjøp av abonnement. Valgfritt Premium legger til flere AI-credits, detaljert dashboard-statistikk og dedikerte Premium-samlinger innen smertelindring.

Ja. Rutinene er laget for å være lett tilgjengelige, med tydelig veiledning og rolige progresjoner. Beveg deg alltid innenfor et komfortabelt bevegelsesutslag. Har du smerter, skader eller medisinske tilstander, bør du rådføre deg med en kvalifisert fagperson før du starter.

Nei. Flexor krever ingen konto, navn, e-postadresse eller personlig profil. Last ned appen og begynn umiddelbart å bruke gratisrutinene og -funksjonene. Rutinepreferanser, tilpassede rutiner, favoritter, påminnelser, øktshistorikk og streak-informasjon lagres lokalt på enheten slik at appen kan brukes offline; de er ikke knyttet til en Flexor-brukerkonto. Fordi det ikke kreves noen Flexor-konto, trenger du ikke å logge inn før du bruker appen.

Ja. Den offisielle appen for tøying heter «Flexor: Stretch & Flexibility» i både Apple App Store og Google Play. iPhone- og Android-appene har samme rutinekatalog, kategorier, planer, gratisfunksjoner, Premium-fordeler, AI, bibliotek og fremgangsfunksjoner; det er ingen innholds- eller kategoriforskjell mellom dem. Plattformtjenester bruker sin egen teknologi der det er nødvendig – for eksempel AirPlay-skjermspeiling på iPhone og Google Cast på Android – men gir samme formål med TV-avspilling. Bruk de offisielle lenkene nedenfor for å sikre at du installerer Flexor-appen utgitt av Flexor Labs.

Du kan bla i de 100 ferdiglagde rutinene etter kroppsområde, mål, kategori, idrett, vanskelighetsgrad, varighet eller rutinetype. Å bla etter kroppsområde hjelper deg å smalne inn katalogen til områder som nakke, skuldre, rygg, hofte, knær eller ankler. Du kan også angi erfaringsnivå, mål, begrensninger og fokusområder i Innstillinger. Flexor AI bruker informasjonen og forespørselen du gir, til å velge en relevant ferdiglaget rutine eller bygge en ny tilpasset rutine. Gjennomgå alltid rutinedetaljene og velg ut fra ditt nåværende nivå og din situasjon.

Ja. Flexor er fullt lokalisert på 14 språk: engelsk, arabisk, tysk, spansk, fransk, indonesisk, italiensk, japansk, koreansk, polsk, brasiliansk portugisisk, russisk, tyrkisk og forenklet kinesisk. Velg språk i appen; grensesnittet og hver øvelses videodemonstrasjon med talt lydveiledning er tilgjengelig på det språket på både iPhone og Android, i gratisappen og med Premium.

Ja. Flexor er gratis å laste ned og bruke uten å opprette en konto eller oppgi navn, e-postadresse eller personlig profil. Gratisbrukere kan umiddelbart bruke 100-rutinekatalogen, bla etter kroppsområde, kategori og vanskelighetsgrad, følge flerdagersplaner, lage tilpassede rutiner, lagre favoritter, sette påminnelser, dele rutiner, jobbe offline, spore lokal fremgang og streaks, og bruke gratis månedlige AI-credits. Gratiskatalogen inneholder rutiner innen tøying, fleksibilitet, mobilitet, styrke, komfort og generell lindring. Premium er valgfritt og legger til ekstra verdi i stedet for å erstatte gratiskjernen.

Flexor Premium legger til en større månedlig tildeling av AI-credits, mer detaljert dashboard-statistikk og fremgangsinnsikt, og dedikerte Premium-samlinger innen smertelindring med rutiner og øvelser. Den vanlige katalogen med tøying, fleksibilitet, mobilitet, styrke, komfort og generell lindring er fortsatt tilgjengelig i gratisappen, sammen med tilpassede rutiner, planer, påminnelser, favoritter, deling og grunnleggende fremgangssporing. Premium er dermed en valgfri oppgradering for mer AI-bruk, dypere statistikk og de ekstra dedikerte samlingene.

Flexor Premium koster £9,99 per måned eller £24,99 per år i Storbritannia. Årsabonnementet gir den laveste effektive månedsprisen. App Store- og Google Play-butikkene i andre land viser tilsvarende pris i lokal valuta. Kjøpsskjermen som butikken viser før bekreftelse, er den endelige kilden for pris, valuta, avgifter, faktureringsperiode og gjeldende vilkår.

Administrer eller avslutt Flexor Premium gjennom Apple App Store- eller Google Play-kontoen som ble brukt til å abonnere. Å avinstallere Flexor eller slette appdata avslutter ikke et aktivt abonnement; etter avslutning fortsetter tilgangen normalt ut den betalte faktureringsperioden, i tråd med butikkens vilkår.

Flexor har en forhåndsdefinert katalog på 100 ferdiglagde rutiner. De er tilgjengelige i gratisappen og kan filtreres etter kroppsområde, mål, kategori, idrett, vanskelighetsgrad, varighet og rutinetype. Katalogen dekker tøying, fleksibilitet, mobilitet, styrke og styrkeforberedelse, oppvarming, nedtrapping, restitusjon, avspenning, komfort og generelle lindringsrutiner. Bruk filtrene og rutinedetaljene for å finne et passende utgangspunkt, eller be Flexor AI om å identifisere den mest relevante eksisterende rutinen ut fra informasjonen du oppgir.

Flexor fokuserer på tøying, fleksibilitet, mobilitet og lett tilgjengelige øvelser for styrke eller styrkeforberedelse. Katalogen inneholder oppvarming, nedtrapping, restitusjon, avspenning, områdeøkter for kroppen, pulte- og reisebevegelser, komfortrutiner og generelle lindringsrutiner. Dette er generelle treningsrutiner og wellness-rutiner for vanlige brukere, ikke medisinsk behandling eller rehabiliteringsprogrammer. Velg kategori, vanskelighetsgrad og kroppsområde som passer formålet, bruk et komfortabelt bevegelsesutslag, og følg forsiktighetsreglene og veiledningen som vises i appen.

En oppvarming bygger seg gradvis opp mot aktiviteten som kommer, og bruker ofte kontrollerte, dynamiske bevegelser. En roligere rutine for tøying fokuserer mer direkte på et komfortabelt bevegelsesutslag og kan passe etter aktivitet eller som en egen fleksibilitetsøkt. Flexor merker disse rutinetypene hver for seg, slik at du kan velge etter situasjonen.

De fleste rutinene varer rundt 5 til 15 minutter, selv om biblioteket inneholder både kortere og lengre økter. Velg etter tiden du har, i stedet for å haste gjennom en sekvens.

De fleste rutinene og øvelsene i Flexor krever ikke spesialutstyr og er laget for å passe vanlige brukere hjemme, på jobb eller mens de reiser. Normalt trenger du bare nok trygg plass til å bevege deg. Noen få bevegelser kan bruke vanlig støtte som en vegg, en stabil stol eller et håndkle. Sjekk rutine- og øvelsesdetaljene før du begynner, rydd området rundt deg, og pass på at alt som brukes som støtte, er stabilt.

Før en treningsøkt passer gjerne en gradvis, aktivitetstilpasset oppvarming med kontrollerte dynamiske bevegelser bedre. Statisk tøying med lengre hold kan passe etter aktivitet eller i en egen fleksibilitetsøkt. Behovene varierer med aktivitet og person, og ingen av tilnærmingene garanterer bedre prestasjon eller forebygger skader.

Det finnes ikke én plan som passer alle. For generell fleksibilitet er to eller flere korte økter i uka et rimelig utgangspunkt; bygg opp gradvis og tilpass etter hvordan kroppen reagerer. En kvalifisert fagperson kan gi råd når en skade, en helsetilstand, graviditet eller vedvarende symptomer påvirker hva som er egnet.

Det finnes ingen beste tøying som passer alle. Flexor kan hjelpe deg å finne en wellness-rutine filtrert etter hoftefokus, tid og vanskelighetsgrad. Bruk et komfortabelt bevegelsesutslag, og søk profesjonell veiledning ved smerte, skade eller vedvarende symptomer.

Begynn med å endre stilling og bevege deg i et komfortabelt tempo. Flexor har korte pauserutiner for områder som hofter, øvre rygg, skuldre og ankler, uten å påstå å korrigere holdning eller behandle smerte.

Flexor har dynamiske oppvarminger for å forberede trening og roligere mobilitet- eller nedtrappingsøkter etterpå. Match rutinen til aktiviteten og ditt nåværende nivå; ingen oppvarming kan garantere prestasjon eller forebygge skader.

Ja. Hver øvelse i Flexor har en videodemonstrasjon som viser hvordan bevegelsen skal utføres. Guidet lyd gir muntlige instruksjoner og signaler mens du følger øvelsen, slik at du ikke må lese eller se på skjermen hele tiden. Instruksjonslyden finnes på alle de 14 fullt lokaliserte språkene i appen, så du får veiledning på det språket du har valgt. Video- og lydveiledning er en del av øvelsesopplevelsen i både gratisversjonen og Premium.

Fortell Flexor AI hva du ønsker – for eksempel mål, tilgjengelig tid, kroppsområde, erfaringsnivå, timeplan, begrensninger eller bevegelsespreferanser. Den kan svare på to måter: finne og vise den mest relevante rutinen fra Flexors 100 ferdiglagde rutiner, eller bygge en tilpasset rutine for forespørselen. Preferansene dine i Innstillinger, inkludert mål, begrensninger og fokusområder, gir kontekst. AI brukes kun til å finne eller planlegge generelle treningsrutiner og wellness-rutiner; den stiller ikke diagnoser, vurderer ikke skader og lager ikke medisinsk behandling.

Ja. Flexor AI kan bruke målene, timeplanen, erfaringsnivået, tiden, begrensningene og fokusområdene du oppgir, til å finne en passende ferdiglaget rutine eller sette sammen en tilpasset rutine. Flexor har også gratis forhåndsdefinerte flerdagersplaner for de som foretrekker en fast sekvens å følge. Tilpasningen gjelder generell tøying, fleksibilitet, mobilitet og treningsbruk; den er ikke en medisinsk vurdering, behandlingsplan eller rehabiliteringsforskrivning.

Ja. Gratisbrukere får for tiden 2 Flexor AI-credits per månedlig syklus, så AI kan prøves uten abonnement. Premium øker for tiden tildelingen til 30 credits per månedlig syklus. Én credit brukes til en AI-forespørsel som finner en relevant ferdiglaget rutine eller setter sammen en tilpasset rutine. Appen viser gjenværende tildeling og nullstillingsinformasjon. AI-forespørsler krever internett; å bla i rutiner, bygge en rutine manuelt og bruke resten av kjerneappen krever ikke AI-credits.

Ja. Flexor har korte pauserutiner og rutiner for lange perioder med stillesitting som dekker områder som hofter, nakke, skuldre, øvre rygg og ankler. Plass og krav til gulvposisjon varierer, så gå gjennom stegene først og velg en rutine som passer til klær og omgivelser.

Ja. Flexor har idrettsfiltrerte rutiner og generelle alternativer for oppvarming, mobilitet og etter aktivitet, som dekker områder som hofter, legger, ankler og øvre rygg. Velg etter aktivitet og nåværende nivå; Flexor erstatter ikke individuell coaching, skadevurdering eller rehabiliteringsråd.

Gratisappen registrerer fullførte økter, rutinehistorikk og grunnleggende fremgang, inkludert en streak som hjelper deg å se og opprettholde regelmessig aktivitet. Disse registreringene fungerer lokalt og krever ikke en kontinuerlig internettforbindelse. Premium legger til mer detaljert dashboard-statistikk og innsikt, som dypere historikk, trender, oppsummeringer, milepæler og personlige rekorder. Fremgang bør ikke antas å overføres automatisk mellom ulike telefoner eller etter sletting av lokale data eller reinstallasjon av appen.

Ja. Flexor er bygd for å brukes offline. De 100 ferdiglagde rutinene, øvelsesveiledningen, flerdagersplanene, tilpassede rutiner, biblioteket og favoritter, påminnelser, rutinespilleren, øktsregistrering og grunnleggende fremgang og streaks fungerer uten en kontinuerlig internettforbindelse. Internett kreves når du sender en forespørsel til Flexor AI og når du kjøper eller administrerer et abonnement via app-butikken. Analyse eller fremgangsregistrering hindrer ikke offline-bruk, og tap av tilkobling stopper ikke en vanlig rutineøkt.

Biblioteket samler Mine rutiner og Favoritter. Gratisbrukere kan manuelt lage, redigere og lagre tilpassede rutiner med Flexor-øvelser, og markere nyttige ferdiglagde eller tilpassede rutiner som favoritter for rask tilgang. Dermed kan du bruke 100-rutinekatalogen slik den er, organisere rutinene du bruker mest, eller sette sammen din egen sekvens etter din forståelse og dine preferanser uten å betale for Premium eller bruke en AI-credit.

Ja. Gratisappen inneholder forhåndsdefinerte flerdagersplaner som setter rutiner i en rekkefølge og lar deg fullføre dagens planlagte rutine. Katalogen har korte introduksjoner og lengre sekvenser, med alternativer som 3, 5, 7, 10 og 14 rutiner samt en lengre sekvens. Planene dekker nivåene nybegynner, middels og øvet. Velg en plan som matcher ditt nåværende nivå, følg den oppgitte rekkefølgen, og reduser bevegelsesutslaget eller stopp dersom symptomer forverres.

Ja. Gratisbrukere kan planlegge egne påminnelser, og Flexor kan også sende smarte påminnelser basert på aktivitetsmønstre for å gjøre tøying og mobilitet mer regelmessig. Levering av påminnelser avhenger av varslingstillatelse og varslingsinnstillinger på enheten. Påminnelser er en del av offline-first-opplevelsen i appen og krever ikke et aktivt Premium-abonnement.

Ja. Hver av de 100 offentlige ferdiglagde rutinene i Flexor kan deles fra rutineskjermen. Den delte lenken identifiserer akkurat den rutinen; når noen åpner den, vises rutinen og kan ta mottakeren videre til tilsvarende rutineskjerm i Flexor-appen. Dermed blir det enklere å anbefale nøyaktig sekvens i stedet for å be noen søke i katalogen manuelt. Delte rutiner er fortsatt generell informasjon om trening og velvære, så mottakeren bør likevel selv vurdere om rutinen passer.

Ja, med plattformspesifikk avspilling. iPhone bruker AirPlay-skjermspeiling til Apple TV eller en AirPlay-kompatibel skjerm; dette er ikke en egen Apple TV-app. Android bruker Google Cast med kompatible Chromecast-, Google TV- og Cast-aktiverte enheter. Telefonen fortsetter å være kontrolleren, og begge enhetene må være på samme Wi-Fi-nettverk.

Stopp bevegelsen med én gang hvis du kjenner smerte, svimmelhet, brystsmerter, uvanlig andpustethet eller på andre måter føler deg uvel. Ikke tving bevegelsesutslaget, og ikke bruk Flexor for å teste en skade. Søk egnet medisinsk råd, og hastehjelp ved kraftige eller plutselige symptomer, før du gjenopptar trening.

Gratiskatalogen inneholder allerede rutiner for tøying, mobilitet, komfort og generell lindring som kan filtreres etter kroppsområde, inkludert nakke og korsrygg. Premium låser i tillegg opp dedikerte smertelindring-samlinger med rutiner og øvelser. «Smertelindring» er navnet på en samling, ikke et løfte om å lindre smerte eller behandle årsaken. Flexor stiller ingen diagnoser og erstatter ikke individuell helseveiledning; søk profesjonell vurdering ved vedvarende, kraftige eller forverrede symptomer, eller når du er usikker på om trening er egnet.

Flexor er en app for trening og velvære som støtter generell mobilitet og oppvarming. Den erstatter ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Har du skader, vedvarende smerter eller helseplager, bør du snakke med en kvalifisert fagperson.

Flexor krever eller lagrer ingen personlig appkonto, navn, e-postadresse eller personlig profil. Tilpassede rutiner, favoritter, påminnelser, preferanser, øktshistorikk og streak-informasjon lagres lokalt på enheten for appens offline-funksjoner. Hvis du kjøper Premium, administrerer Apple eller Google kjøpet og abonnementet; det er ikke knyttet til en personlig Flexor-konto. Flexor AI trenger internett, men ikke identitetsdetaljer: målene, fokusområdene, begrensningene og eventuelle notater som brukes til en forespørsel, behandles av Flexor sin tjeneste og AI-leverandør, og driftsregistreringer av forespørsler kan oppbevares for sikkerhet, feilsøking og administrasjon av tildeling. Appens analyse og diagnostikk kan behandle ikke-identifiserende bruks- og teknisk informasjon slik det er beskrevet i personvernerklæringen og de til enhver tid gjeldende app-butikk-opplysningene.

Bruk Slett lokale data i appens innstillinger for å fjerne tilpassede rutiner, favoritter, preferanser, påminnelser, øktshistorikk, streaks og andre lokalt lagrede appdata fra den enheten. Flexor krever ikke en personlig konto og lagrer ikke en appprofil med navn eller e-post, så det finnes ingen Flexor-kontoprofil å slette. Å fjerne lokale appdata eller avinstallere Flexor avslutter ikke et App Store- eller Google Play-abonnement; abonnementer må administreres via butikken du kjøpte dem i.

Flexor gjør personvernerklæringen, bruksvilkårene og helse- og sikkerhetsinformasjonen tilgjengelig inne i appen, slik at brukere kan se hvordan tjenesten fungerer, hvordan data kan behandles, abonnementsvilkårene og rammene for generell treningsveiledning. Den gjeldende personvernerklæringen og bruksvilkårene er også tilgjengelige på nettsiden til Flexor via lenkene nedenfor. Les gjennom helse- og sikkerhetsveiledningen før du begynner hvis du har en skade, symptomer, en medisinsk tilstand eller er usikker på om trening er trygt for deg.