抗久坐训练课程
10 个动作的办公间歇平衡课程——收下巴、4 字拉伸和单腿下犬式，逆转久坐给髋屈肌和脊柱带来的负担。
动作
10 个动作 · 约 9 分钟
关于本训练课程
久坐并不是中性的——它会让髋屈肌变短、脊柱变圆，并让头部一小时一小时地越来越前伸。抗久坐训练课程是 Flexor 设计的主动休息间歇，帮你在这些模式变成默认姿势之前把它们打断。
久坐带来什么，这套课程化解什么
长时间久坐既影响你的感受，也影响你的动作。这套初学者训练课程用无需器械、人人可做的动作逆转髋前侧线条并唤醒脊柱：收下巴、肩部绕环、腘绳肌铲地拉伸、4 字拉伸、坐姿扭转、婴儿式、90/90、弓式、蝴蝶式和单腿下犬式。
最适合当作休息间歇
- 上午过半、僵硬开始累积之前。
- 午饭之后，精力和体态同时下滑的时候。
- 通勤之前，身体需要重新整理的时候。
颈部、肩部、上背、胸部、核心、髋部、腘绳肌、膝关节、小腿、踝关节和足部都会被照顾到——全身范围压缩进一套适合上班族的序列。你不需要健身房，只需要五分钟和一小块地面空间。
把它看作代谢与结构上的一次打断：让静止的地方动起来，让被压缩的地方变长。
打断久坐模式
久坐会让髋屈肌变短、脊柱变圆，而且一小时一小时地叠加。这套训练课程就是一次主动的休息间歇——打开髋前侧线条，在姿势负担变成你的默认状态之前唤醒脊柱。单腿下犬式和弓式补上了单靠坐姿扭转无法完全覆盖的后伸与开髋。
Flexor 建议把它安排成固定的打断，而不是一次性的解决方案。频繁的短暂休息，效果胜过一天结束时的一次长时间拉伸。
收下巴和肩部绕环针对屏幕工作造成的头部前伸模式。4 字拉伸和 90/90 打开髋部；蝴蝶式和单腿下犬式补上大腿内侧与后链的长度。一套完整的办公间歇序列，十分钟之内就能完成。
常见问题
抗久坐训练课程 是哪一类训练课程？
抗久坐训练课程 在 Flexor 中被归类为 旅途恢复 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
抗久坐训练课程 需要多长时间？
抗久坐训练课程 按引导节奏大约需要 9 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
抗久坐训练课程 包含多少个拉伸动作？
抗久坐训练课程 包含 10 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
抗久坐训练课程 适合初学者吗？
抗久坐训练课程 在 Flexor 中设定为 初级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
抗久坐训练课程 需要器械吗？
不需要。抗久坐训练课程 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
