Nedvarvning: lösgör övre ryggen
Nedvarvning för mittryggen med 11 rörelser — örnarmar, träd nålen och framåtfällning för rhomboideus-, trapezius- och bröstryggsspänning.
Om den här rutinen
När övre ryggen känns knuten
Rodd, marklyft och skrivbordshållning belastar alla rhomboideus, trapezius och bröstryggen. Nedvarvning: lösgör övre ryggen är Flexor's mjuka stretchingrutin tänkt att mjuka den uppbyggda spänningen och hindra bröstryggen från att låsa sig i stelhet efter träning.
- Skulderbladsstretching och örnarmar tar itu med stelhet i skulderblad och bakre deltoideus
- Björnkram komprimerar och släpper sedan övre ryggen
- Katt-ko och axelkors stöder mjuk rygg- och axelrörelse
- Träd nålen skapar sidoutrymme genom mittryggen
- Barnets pose, bredbenta tåpekningar, bredbent framåtfällning, triangelpose och framåtfällning förlänger avlastningen ner i kedjan
På medelsvår nivå täcker den här nedvarvningen nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, säte och baklår — men hjärtat av arbetet sitter mellan skulderbladen. Kombinationen av riktade former för övre ryggen och jordande framåtfällningar låter bröstryggen förlängas säkert utan aggressiva bakåtböjningar.
Praktik tips
Rör dig långsamt mellan örnarmar och björnkram — kontrasten mellan öppning och mjuk kompression hjälper vävnaderna att släppa mer villigt.
Så använder du nedvarvning: övre ryggen löses upp
En mjuk stretchingrutin tänkt att mjuka spänning i rhomboideus, trapezius och bröstryggen. Stretchar bröstryggen säkert för att motverka stelhet efter träning. Håll passet lugnt efter ansträngning så nervsystemet hinner landa. Låt Flexor styra hålltiderna, andas ut i tätare ställen och avsluta så att du kan gå, duscha eller vila utan kvarvarande kompression.
Regelbundet efter träning brukar slå ett enda långt stretchingpass senare. Lägg den här nedvarvningen medan musklerna fortfarande är varma, var nyfiken på vilken sida som behöver mer tålamod och låt komfort vara måttet på bra omfång.
Vanliga frågor
Vad är Nedvarvning: lösgör övre ryggen för typ av rutin?
Nedvarvning: lösgör övre ryggen är i Flexor upplagd som en Nedvarvning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Nedvarvning: lösgör övre ryggen?
Nedvarvning: lösgör övre ryggen tar cirka 11 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Nedvarvning: lösgör övre ryggen?
Nedvarvning: lösgör övre ryggen innehåller 11 guidade övningar för Övre rygg, Hamstrings, Ryggrad och Axlar. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Nedvarvning: lösgör övre ryggen bra för nybörjare?
Nedvarvning: lösgör övre ryggen har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Nedvarvning: lösgör övre ryggen?
Nej. Nedvarvning: lösgör övre ryggen är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
