Arrefecimento: parte superior das costas
Um arrefecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
Exercícios
11 movimentos · cerca de 11 min
Sobre esta rotina
Quando a parte superior das costas parece cheia de nós
Remadas, levantamentos terra e postura de escritório carregam os romboides, o trapézio e a coluna torácica. O Arrefecimento: parte superior das costas é uma rotina suave de alongamento do Flexor feita para aliviar essa tensão acumulada e evitar que a coluna torácica trave na rigidez pós-treino.
- O alongamento da escápula e os braços de águia tratam a tensão da escápula e do deltoide posterior
- O abraço de urso comprime e depois solta a parte superior das costas
- Gato-vaca e cruzamento de ombro favorecem um movimento suave de coluna e ombros
- A agulha no tear cria espaço lateral no meio das costas
- Postura da criança, toques nos pés com pernas afastadas, flexão à frente com pernas afastadas, postura do triângulo e flexão à frente estendem a soltura cadeia abaixo
Na dificuldade intermediária, este arrefecimento cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, ancas, glúteos e posteriores da coxa — mas o coração do trabalho fica entre as suas escápulas. A combinação de posições dirigidas à parte superior das costas com flexões à frente que dão apoio ao solo permite que a coluna torácica se alonga com segurança, sem forçar extensões agressivas.
Dica de prática
Vai devagar entre os braços de águia e o abraço de urso — o contraste entre abertura e compressão suave ajuda os tecidos a soltarem com mais facilidade.
Como usar o Arrefecimento: parte superior das costas
Uma rotina suave de alongamento feita para aliviar a tensão acumulada nos romboides, no trapézio e na coluna torácica. Alonga com segurança a coluna torácica para apoiar quem sente rigidez depois do treino. Mantém a sessão tranquila depois do esforço para que seu sistema nervoso possa se acalmar. Usa o Flexor para guiar as sustentações, expire nos pontos mais tensos e termine pronto para caminhar, tomar banho ou descansar sem compressão residual.
A constância depois dos treinos costuma render mais do que uma única sessão longa de alongamento mais tarde. Encaixe este arrefecimento enquanto os músculos ainda estão aquecidos, observa com curiosidade qual lado pede mais paciência e usa o conforto como medida de uma boa amplitude.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Arrefecimento: parte superior das costas?
Arrefecimento: parte superior das costas está organizada no Flexor como uma rotina de Arrefecimento. Utilize-a como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo demora Arrefecimento: parte superior das costas?
Arrefecimento: parte superior das costas demora cerca de 11 min ao ritmo guiado. Pode fazer uma pausa, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos tem Arrefecimento: parte superior das costas?
Arrefecimento: parte superior das costas inclui 11 exercícios guiados para Parte superior das costas, Isquiotibiais, Coluna e Ombros. Acompanhe por ordem e ignore qualquer movimento que não lhe pareça adequado.
Arrefecimento: parte superior das costas é bom para principiantes?
Arrefecimento: parte superior das costas tem o nível de dificuldade Intermédio no Flexor. Mova-se com suavidade, respire de forma regular e reduza o tempo de manutenção se quiser mais tempo para se adaptar.
Precisa de algum equipamento para Arrefecimento: parte superior das costas?
Não. Arrefecimento: parte superior das costas é uma rotina sem equipamento — só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de mobilidade e centradas no conforto do Flexor destinam-se apenas ao bem-estar geral. Não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Procure aconselhamento profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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