Desaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas

Quando a parte superior das costas parece cheia de nós

Remadas, levantamentos terra e postura de escritório carregam os romboides, o trapézio e a coluna torácica. O Desaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas é uma rotina suave de alongamento do Flexor feita para aliviar essa tensão acumulada e evitar que a coluna torácica trave na rigidez pós-treino.

• O alongamento da escápula e os braços de águia tratam a tensão da escápula e do deltoide posterior
• O abraço de urso comprime e depois solta a parte superior das costas
• Gato-vaca e cruzamento de ombro favorecem um movimento suave de coluna e ombros
• A agulha no tear cria espaço lateral no meio das costas
• Postura da criança, toques nos pés com pernas afastadas, flexão à frente com pernas afastadas, postura do triângulo e flexão à frente estendem a soltura cadeia abaixo

Na dificuldade intermediária, este desaquecimento cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, quadris, glúteos e posteriores da coxa — mas o coração do trabalho fica entre as suas escápulas. A combinação de posições dirigidas à parte superior das costas com flexões à frente que dão apoio ao solo permite que a coluna torácica se alongue com segurança, sem forçar extensões agressivas.

Dica de prática

Vá devagar entre os braços de águia e o abraço de urso — o contraste entre abertura e compressão suave ajuda os tecidos a soltarem com mais facilidade.

Como usar o Desaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas

Uma rotina suave de alongamento feita para aliviar a tensão acumulada nos romboides, no trapézio e na coluna torácica. Alonga com segurança a coluna torácica para apoiar quem sente rigidez depois do treino. Mantenha a sessão tranquila depois do esforço para que seu sistema nervoso possa se acalmar. Use o Flexor para guiar as sustentações, expire nos pontos mais tensos e termine pronto para caminhar, tomar banho ou descansar sem compressão residual.

A constância depois dos treinos costuma render mais do que uma única sessão longa de alongamento mais tarde. Encaixe este desaquecimento enquanto os músculos ainda estão aquecidos, observe com curiosidade qual lado pede mais paciência e use o conforto como medida de uma boa amplitude.