Volta à calma: parte alta das costas
Um volta à calma do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
Exercícios
11 movimentos · cerca de 11 min
Sobre esta rotina
Quando a parte superior das costas parece cheia de nós
Remadas, levantamentos terra e postura de escritório carregam os romboides, o trapézio e a coluna torácica. A Volta à calma: parte alta das costas é uma rotina suave de alongamento do Flexor feita para aliviar essa tensão acumulada e evitar que a coluna torácica trave na rigidez pós-treino.
- O alongamento da escápula e os braços de águia tratam a tensão da escápula e do deltoide posterior
- O abraço de urso comprime e depois solta a parte superior das costas
- Gato-vaca e cruzamento de ombro favorecem um movimento suave de coluna e ombros
- A agulha no tear cria espaço lateral no meio das costas
- Postura da criança, toques nos pés com pernas afastadas, flexão à frente com pernas afastadas, postura do triângulo e flexão à frente estendem a soltura cadeia abaixo
Na dificuldade intermediária, este volta à calma cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, core, lombar, quadris, glúteos e posteriores da coxa — mas o coração do trabalho fica entre as suas escápulas. A combinação de posições dirigidas à parte superior das costas com flexões à frente que dão apoio ao solo permite que a coluna torácica se alongue com segurança, sem forçar extensões agressivas.
Dica de prática
Vá devagar entre os braços de águia e o abraço de urso — o contraste entre abertura e compressão suave ajuda os tecidos a soltarem com mais facilidade.
Como usar a Volta à calma: parte alta das costas
Uma rotina suave de alongamento feita para aliviar a tensão acumulada nos romboides, no trapézio e na coluna torácica. Alonga com segurança a coluna torácica para apoiar quem sente rigidez depois do treino. Mantenha a sessão tranquila depois do esforço para que seu sistema nervoso possa se acalmar. Use o Flexor para guiar as sustentações, expire nos pontos mais tensos e termine pronto para caminhar, tomar banho ou descansar sem compressão residual.
A constância depois dos treinos costuma render mais do que uma única sessão longa de alongamento mais tarde. Encaixe este volta à calma enquanto os músculos ainda estão aquecidos, observe com curiosidade qual lado pede mais paciência e use o conforto como medida de uma boa amplitude.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Volta à calma: parte alta das costas?
Volta à calma: parte alta das costas está organizado no Flexor como uma rotina de Volta à calma. Use como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo dura Volta à calma: parte alta das costas?
Volta à calma: parte alta das costas leva cerca de 11 min no ritmo guiado. Você pode pausar, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos há em Volta à calma: parte alta das costas?
Volta à calma: parte alta das costas inclui 11 exercícios guiados que trabalham Parte Superior das Costas, Posteriores da Coxa, Coluna Vertebral e Ombros. Siga a ordem indicada e pule qualquer movimento que não parecer adequado para você.
Volta à calma: parte alta das costas é bom para iniciantes?
Volta à calma: parte alta das costas está definido no nível Intermediário no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e reduza o tempo de sustentação se quiser mais tempo para se acomodar.
Você precisa de algum equipamento para Volta à calma: parte alta das costas?
Não. Volta à calma: parte alta das costas é uma rotina sem equipamento — você só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de conforto e de mobilidade do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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