Komfortrutine for rygg og hofte
Et samspill mellom rygg og hofte med 15 øvelser – 90/90, knestående psoas og ryggvridning som kobler ro i korsryggen med hoftemobilitet.
Øvelser
15 bevegelser · omtrent 16 min
Om denne rutinen
Hoftene og ryggsøylen skal danse sammen. Når hoftene stivner, begynner korsryggen å improvisere, og da følger kompenserende smerter. Komfortrutine for rygg og hofte løsner stivhet i hoftene og avlaster spenninger i korsryggen i samme økt, og gir deg jevnere bevegelse mellom kjernen og underkroppen, slik den helhetlige oppbygningen i Flexor er ment å fungere.
Helhet i stedet for enkeltdeler
Flexor ser på hofte og rygg som ett system, ikke som to konkurrerende problemområder. Katt-ku og stående hofteåpnere setter i gang bevegelsen i hele kroppen. Knekramming og knestående psoas retter seg mot lengden foran på hoften, som sittende arbeid gjør kortere. Brygga, hoftebroer, dead bug og bird dog bygger opp samspillet mellom overkropp og bekken. Bekkentilt med press skjerper følelsen for hvert enkelt segment. 90/90-stillingen og figur fire-tøyingen åpner de ytre rotatorene. Knær mot bryst, ett kne mot bryst, ryggsøylevridning og barnets posisjon samler alt på tvers av kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer og baklår.
Mobilitet i takt
Når hofter og rygg beveger seg sammen, har stivheten færre steder å gjemme seg. Å bøye seg, gå og komme seg opp fra gulvet blir mindre som en forhandling mellom to sta områder. Gevinsten er praktisk: færre kompenserende smerter og mindre stivhet når kjeden jobber sammen i stedet for mot hverandre.
Passer for nybegynnere, krever ikke utstyr og er merket for komfort ved plager som ligner isjias, uten å love noe i coachingen. En pålitelig komfortrutine til hverdags for deg som kjenner stivhet i både rygg og hofter samtidig.
Gode tidspunkter for denne flyten
Når du våkner om morgenen, når du trenger å løsne opp etter jobb, eller som forberedelse før en spasertur når både rygg og hofter er like motvillige til å komme i gang.
90/90-stillingen er signaturøvelsen her: den åpner utoverrotasjonen mens ryggsøylen holdes støttet. Sammen med knestående psoas og figur fire-tøying tar den tak i de to hoftestivhetene som oftest får korsryggen til å kompensere i hver bøy og hvert steg.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Komfortrutine for rygg og hofte?
Komfortrutine for rygg og hofte er satt opp i Flexor som en Smertelindring-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Komfortrutine for rygg og hofte?
Komfortrutine for rygg og hofte tar omtrent 16 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Komfortrutine for rygg og hofte?
Komfortrutine for rygg og hofte inneholder 15 veiledede øvelser som dekker Korsrygg, Hofter, Setemuskler og Ryggrad. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Komfortrutine for rygg og hofte bra for nybegynnere?
Komfortrutine for rygg og hofte har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
