Kurbağa Pozu

Bu ipuçlarını sırayla uygula. Kontrollü hareket et ve rahat bir aralıkta kal.

• Dört ayak pozisyonunda başla, sonra dizlerini rahat bir genişliğe gelecek şekilde yanlara kaydır.
• Ayaklarını dışa çevir; ayaklarının iç kenarları yerde olsun ve ayak bileklerin yaklaşık olarak dizlerinle aynı hizaya gelsin.
• Ön kollarının üzerine in ve iç uyluklarında rahat bir esneme hissedene kadar leğen kemiğini nazikçe geriye kaydır.
• Hareketi yavaş ve ağrısız tut — zorlama yok.
• Tut, sonra dizlerini birbirine yaklaştırarak yavaşça pozdan çık.

Hareketin daha akıcı ve kontrollü kalmasına yardımcı olan ipuçları.

• Nazik bir esneme hissi hedefle; nefesin pozisyona gevşemene yardım etsin.
• Eklemleri "yumuşak" tut (dirsekleri/dizleri kilitleme) ve rahat bir hizalamayı koru.
• Göğsünü hafifçe yukarıda tut ki omurgan uzun kalsın.

Formun daha net kalması için dikkat etmen gereken kalıplar.

• Kontrollü hareket etmek yerine tekrarları aceleye getirmek ya da hareket açıklığını zorlamak.
• Nefesi tutmak — gerginliği azaltmak için dengeli nefes al.
• Son aralıkta zıplamak ya da keskin ağrıya kadar esnemek.
• Hareket açıklığında "hile yapmak" için hizalamanın bozulmasına izin vermek (örneğin omuzların yuvarlanması ya da leğen kemiğinin dönmesi).

Rahat hissettiğin sınırlarda kal ve bir şey ters geliyorsa dur.

• Keskin ağrı, uyuşma, karıncalanma, baş dönmesi veya yayılan belirtiler hissedersen dur.
• Rahat bir aralıkta hareket et — esneme hafif ila orta düzeyde bir gerginlik gibi hissettirmeli, ağrı gibi değil.
• Esnemelerde zıplama yapma; sabit tutuşlar ve kontrollü hareket kullan.
• Kalça açıcı hareketler yoğun hissettirebilir — rotasyonu zorlama; destek veya aksesuar kullan ve dizlerini rahat tut.