Încălzire: șolduri și glezne

Genuflexiunile adânci și fandările cer două lucruri din partea inferioară a corpului: șolduri mobile și glezne care fac dorsiflexie fără protest. Încălzire: șolduri și glezne este rutina Flexor de pregătire de nivel intermediar, creată special pentru aceste balamale.

Pregătirea părții inferioare a corpului, pas cu pas

Cercurile cu glezna și balansările de la călcâi la vârfuri articulează labele picioarelor. Cercurile cu șoldurile și balansările laterale ale picioarelor deschid capsula șoldului. Fandările laterale adaugă amplitudine sub sarcină. Mișcările în cupă pentru ischiogambieri și genuflexiunile fără greutăți sincronizează tiparul. Genunchi la perete testează dorsiflexia. Cvadricepsul în genunchi, figura patru înclinată și gamba în înclinare încheie lanțul prin genunchi, gambe, glezne și tălpi.

Zona core, șoldurile, fesierii, adductorii și ischiogambierii completează acoperirea. Aceasta este o încălzire — nu o revenire, nu un flux de recuperare — creată să încălzească articulațiile-cheie ale părții inferioare a corpului și să susțină adâncimea și puterea în genuflexiuni, fandări și orice mișcare de la sol.

Context de performanță

• Înainte de ziua de picioare, când restricția gleznei și a șoldului limitează adâncimea
• Înainte de pliometrie sau de sporturi pe teren care cer poziții joase
• Orice sesiune în care calitatea dorsiflexiei determină mecanica mișcării

Flexor ghidează întreaga secvență de unsprezece exerciții, fără echipament. Dificultatea intermediară reflectă poziții precum cvadricepsul în genunchi și figura patru înclinată, care cer o mobilitate sinceră. Investește timp aici și seriile tale de lucru vor porni de la o bază mai bună.

Mai întâi respirația

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. O rutină de pregătire a părții inferioare a corpului, creată să crească mobilitatea fluidă a articulațiilor șoldului și să îmbunătățească dorsiflexia gleznei pentru genuflexiuni și fandări mai adânci.

Accentul principal cade pe glezne, cu lucru de susținere pentru zona core, șolduri, fesieri, adductori, ischiogambieri și genunchi. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum cercurile cu glezna, balansările de la călcâi la vârfuri, cercurile cu șoldurile, balansările laterale ale picioarelor și fandarea laterală. La dificultate intermediară, scopul este confortul util — încălzește balamalele-cheie ale părții inferioare a corpului pentru a susține adâncimea și puterea mișcărilor tale. Dacă o poziție te face să-ți ții respirația, redu efortul până când respirația devine din nou fluidă.