คลายต้นขาหน้าและน่อง

เข่าของคุณมักถูกตำหนิ ความตึงจริงบ่อยครั้งอยู่เหนือและใต้—ในสี่หัวที่ไม่ยอมปล่อยและน่องที่ดึงทุกอย่างออกจากแนว คลายต้นขาหน้าและน่อง คือคำตอบขั้นสูงของ เฟลกเซอร์ สำหรับแรงดึงขึ้นและลงที่ข้อเข่านั้น โฟกัสกล้ามเนื้อดึงหลักของขาท่อนบนและท่อนล่างจนทั้งระบบหยุดต่อสู้ตัวเอง

ทำไมต้นขาและหน้าแข้งจึงสำคัญ

สี่หัวที่ตึงและน่องที่แข็งเปลี่ยนวิธีที่แรงเดินทางผ่านขา เมื่อ กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น และ กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก สั้น การกระดกข้อเท้าขึ้น แย่และเข่าชดเชย เมื่อสี่หัวล็อก การไล่กระดูกสะบ้าเละ โปรแกรมนี้ทำลายความตึงนั้นอย่างเป็นระบบ—จาก วงกลมข้อเท้า ผ่านงานน่องและ กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก ลึก—เพื่อให้เข่าหยุดเป็นจุดประนีประนอมเดียวในโซ่

สิ่งที่คุณจะทำงานผ่าน

1. เตรียมเท้าและข้อเท้า — การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง
2. เปิดสี่หัวแบบไดนามิก — ยกปลายเท้า, ยกน่อง, การดึงเข่าถึงผนัง, การยืดเหยียดนิ้วเท้าสู่ผนัง
3. การคลายเป้าหมาย — single-leg การยืดน่อง, การยืดเหยียดควอดริเซ็ปส์ในท่านอน, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู
4. รีเซ็ตโซ่เต็ม — ท่าเด็ก เพื่อรวมการคลาย

ขั้นสูงไม่ได้หมายถึงรุนแรง หมายถึงท่ามากกว่า การค้างท่านานกว่า และแผนที่ขาท่อนล่างที่เต็มกว่า รวมกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า เคลื่อนด้วยการควบคุม ให้เนื้อเยื่อยอมทีละน้อยข้ามเซสชัน

เหมาะสำหรับ

นักวิ่ง นักเดินป่า และใครที่เข่ารู้สึกดีจนกว่าสี่หัวและน่องจะเกร็งหลังความพยายาม รวมถึงเมื่อยืนทั้งวันทิ้งขาท่อนล่างให้รู้สึกเหมือนคอนกรีต เฟลกเซอร์ ออกแบบสิ่งนี้เป็นโฟลว์หมวดการฟื้นตัว—ไม่มีอุปกรณ์ เพียงความอดทน ช่วง และการให้เกียรติเนื้อเยื่อที่ไว

ท่าเด็ก ตอนท้ายไม่ใช่ตัวเติม—มันให้ระบบประสาทลงทะเบียนความยาวที่คุณสร้างผ่านสี่หัวและน่องก่อนยืนและโหลดเข่าอีกครั้ง เฟลกเซอร์ ใช้เป็นการรวม ไม่ใช่แค่นิสัยคูลดาวน์