สร้างความสบายเข่า

บันไดเคยเป็นอัตโนมัติ เมื่อไม่นานมานี้มันขอให้หยุดที่ขั้นสาม สร้างความสบายเข่า คือโปรแกรมระดับกลางของ เฟลกเซอร์ ที่ทำให้เนื้อเยื่อรอบกระดูกสะบ้ายาวขึ้น ขณะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่แบ่งโหลด—ก้น แฮมสตริง น่อง และสี่หัวทำงานเป็นทีม แทนที่จะปล่อยให้เข่าทำงานเดี่ยวทุกครั้งที่ลง

แนวทางสร้างความสบาย

การทำให้ยาวนุ่มนวลไม่มีแรงกระแทกพบกับความมั่นคงเป้าหมาย คุณเคลื่อนข้อเท้าและเข่าก่อนด้วยวงและโยก แล้วซ้อนการยืดเหยียดสี่หัวแบบไดนามิก งาน การกระดกข้อเท้าขึ้น การดึงเข่าถึงผนัง และ แอร์สควอต สะพานยกสะโพก เพิ่มการสนับสนุนแนวหลัง นั่งพิงกำแพง และ ยืนขาเดียว จบลำดับ สอนร่างกายส่วนล่างให้นิ่งภายใต้โหลดเยื้องศูนย์ที่บันไดและการนั่งเรียกร้อง

ภายในลำดับ

• วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ การหมุนเข่า เตรียมโซ่เต็มจากเท้าขึ้นมา
• การยืดเหยียดต้นขาหน้าไดนามิก และ การดึงเข่าถึงผนัง เปิดด้านหน้าขาและข้อเท้าพร้อมกัน
• ยกน่อง และ ยกปลายเท้า ปลุกเท้าที่ยึดทุกก้าว
• สะพานยกสะโพก, นั่งพิงกำแพง และ ยืนขาเดียว สร้างกล้ามเนื้อรอบข้าง
• การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า ปิดด้วยการค้างท่ายาวง่าย ๆ เพื่อความยาวเนื้อเยื่อ

เป้าหมายไม่ใช่การฝืนผ่านฟันกัด แต่ปรับปรุงการวอร์มอัพข้อต่อเพื่อให้กระดูกสะบ้าวิ่งในร่องที่ลื่นขึ้น—ได้รับการสนับสนุนจากเนื้อเยื่อที่แบ่งความเครียดเชิงกลจริง บริเวณร่างกายครอบคลุมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า

เมื่อไหร่ที่เข้ากับสัปดาห์ของคุณ

ระหว่างออกกำลังกาย ในวันฟื้นตัว หรือหลังกิจกรรมที่ทิ้งเข่าให้รู้สึกหนักแทนที่จะเจ็บ ผู้เคลื่อนระดับกลางที่รู้จักฟอร์มสควอตพื้นฐานจะได้ประโยชน์สูงสุดจากโฟลว์นี้ เฟลกเซอร์ ติดแท็กโฟกัสความสบายและการเคลื่อนไหวด้วยเหตุผลดี: ความสบายและช่วงเดินทางด้วยกันที่นี่