การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเข่า

ก้าวแรกออกจากเตียงไม่ควรรู้สึกเหมือนเข่าต้องการเจรจาสัญญาวอร์มอัพ เคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเข่า คือโฟลว์มือใหม่ที่ความสบายมาก่อนของ เฟลกเซอร์ สำหรับใครที่เข่ารู้สึกตึงก่อนวันจะเริ่มจริง ๆ—และสำหรับคนทำงานโต๊ะที่สังเกตความตึงแบบเดียวกันคืบเข้ามาช่วงบ่าย

โฟลว์นี้ทำอะไร

แทนที่จะทุบข้อเข่าโดยตรง โปรแกรมนี้ทำงานต้นทางผ่านข้อเท้า สะโพก แฮมสตริง และสี่หัว เพื่อผ่อนโหลดเชิงกลที่ทำให้การงอและเดินรู้สึกถูกจำกัด คำอธิบายเรียกมันว่าโฟลว์ที่เป็นมิตรกับข้อต่อซึ่งให้ความสำคัญกลไกสะโพกและข้อเท้า และนั่นคือสิ่งที่คุณจะรู้สึก: การดึงที่กระดูกสะบ้าลดลง ความสบายมากขึ้นตลอดโซ่ล่าง

1. กระตุ้นข้อเท้า — วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ ยกปลายเท้า สนับสนุน การกระดกข้อเท้าขึ้น และความตระหนักเท้าก่อนโหลดถึงเข่า
2. การเคลื่อนเข่าง่าย — การหมุนเข่า เบา ๆ และ ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง เคลื่อนการเคลื่อนไหวที่เป็นมิตรกับข้อต่อผ่านช่วงที่สบายโดยไม่มีแรงกระแทก
3. การโหลดที่ใช้ได้จริง — แอร์สควอต ยังตื้น ยกน่อง และท่าฝึก การดึงเข่าถึงผนัง สร้างเนื้อเยื่อสนับสนุนรอบข้อต่อ
4. จบด้วยการคลาย — การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า และ ท่าเด็ก ให้สะโพก แฮมสตริง และเข่าสงบด้วยกัน

บริเวณร่างกายที่ครอบคลุม

แกนกลาง สะโพก ก้น แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้าทั้งหมดได้รับการใส่ใจ ไม่มีอะไรหรู—เพียงความก้าวหน้าที่มีเหตุผลจากข้อเล็กสู่แพทเทิร์นใหญ่กว่า

ใครมักหยิบใช้

• มือใหม่ที่กลับมาเคลื่อนไหวหลังห่างจากการฝึก
• ใครที่เข่ารู้สึกเป็นสนิมหลังนั่งนานหรือเดินทาง
• คนที่อยากได้การเตรียมร่างกายส่วนล่างที่เป็นมิตรกับข้อต่อโดยไม่มีอุปกรณ์ยิม

เฟลกเซอร์ ทำให้จังหวะช้าและช่วงซื่อสัตย์ ประโยชน์ใช้ได้จริง: ช่วงแรงกระแทกต่ำที่สนับสนุนการเคลื่อนเข่าง่าย ๆ และให้เกียรติเนื้อเยื่อที่ไว ขณะที่ร่างกายส่วนล่างยังเคลื่อนลื่น ทำตอนเช้า ระหว่างประชุม หรือก่อนเดิน