Longgarkan Mobiliti Petang
Pelepasan petang 8 pergerakan dengan chest fly, putaran batang badan, wajah lembu, pose katak, dan pose bajak untuk penurunan tempo mobiliti yang lebih perlahan sebelum tidur.
Senaman
8 pergerakan · kira-kira 8 minit
Tentang rutin ini
Penghujung hari sering meninggalkan badan dalam bentuk tertutup: bahu ke hadapan, pinggul ketat, dan tulang belakang masih membawa postur hari kerja. Longgarkan Mobiliti Petang memberi ketegangan itu laluan keluar yang lebih perlahan.
Rutin Flexor 8 pergerakan ini melalui Chest Fly Dinamik, Putaran Batang Badan, Wajah Lembu, Pose Unta, Pose Busur, Pose Katak, Angka Empat Bersandar, dan Pose Bajak. Urutan ini kekal seluruh badan, tetapi rentaknya sengaja tenang: pembukaan dada dan bahu dahulu, kemudian pinggul dan tulang belakang, kemudian penamat yang berpijak.
Mengapa petang memerlukan rentak yang berbeza
- Chest Fly Dinamik dan Putaran Batang Badan melepaskan postur ke hadapan akibat kerja meja.
- Wajah Lembu, Pose Unta, dan Pose Busur membuka bahu dan badan hadapan dengan kedalaman yang terkawal.
- Pose Katak dan Angka Empat Bersandar memberi pinggul masa untuk mengendur selepas duduk atau berdiri.
- Pose Bajak menutup rutin dengan posisi yang rapat dan dipandu pernafasan.
Pada tahap pertengahan, ini bukan aliran kuasa atau ujian fleksibiliti. Ia penurunan tempo mobiliti untuk leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, hamstring, betis, buku lali, dan kaki.
Jadikan ia terasa seperti peralihan
Perlahankan rentak sebelum anda mula: bergerak masuk ke setiap posisi dengan lebih perlahan, hembusan yang lebih lembut, dan jangan memaksa kedalaman. Flexor mengurus masa supaya rutin ini boleh menjadi jambatan yang boleh diulang antara waktu aktif dan petang yang lebih tenang.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Longgarkan Mobiliti Petang?
Longgarkan Mobiliti Petang disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan sebelum tidur. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Longgarkan Mobiliti Petang mengambil masa?
Longgarkan Mobiliti Petang mengambil masa kira-kira 8 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Longgarkan Mobiliti Petang?
Longgarkan Mobiliti Petang merangkumi 8 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Dada, Adduktor (Paha Dalam), dan Glute anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Longgarkan Mobiliti Petang baik untuk pemula?
Longgarkan Mobiliti Petang ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Longgarkan Mobiliti Petang?
Tidak. Longgarkan Mobiliti Petang ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
