Emlékeztetők
Szelíd nógatások, amelyek szokássá teszik a nyújtást.
A nyújtás legnehezebb része emlékezni rá. A Flexor emlékeztetői ezt oldják meg szelíd, időzített nógatásokkal nyújtáshoz, mobilitáshoz, íróasztal-szünetekhez és napi alkalmakhoz – azokra a pillanatokra állítva, amelyek tényleg illenek a napodhoz, így a mozgás a rutinod része lesz, nem pedig valami, amit folyton elkezdeni tervezel.
A napodhoz igazítva
Válassz időpontokat, amelyek illenek a reggeleidhez, szüneteidhez vagy estéidhez.
A megfelelő pillanatra
Jelzések napi alkalmakhoz, mobilitáshoz vagy íróasztal-szünetekhez.
Szelíd, nem zaklató
Bátorítás a mozgásra, könnyen módosítható vagy kikapcsolható.
Építi a rendszerességet
A rendszeres nógatások segítenek, hogy a szokás megmaradjon, ahol az akaraterő önmagában elhalványul.
Miért számítanak az emlékeztetők
A legtöbben nem azért hagyják abba a nyújtást, mert úgy döntenek, hogy nem éri meg – egyszerűen elfelejtik, amint a nap elfoglalt lesz. Egy jól időzített emlékeztető bezárja ezt a rést: rövid alkalmat jelez, mielőtt a munka elnyeli a figyelmedet, vagy szünetet, mielőtt egy hosszú ülés beáll. A cél nem a nyomás; egy kis nógatás abban a pillanatban, amikor a legnagyobb eséllyel reagálsz rá.
Az emlékeztetők általános fitnesz- és wellness-mozgást támogatnak. Szokást bátorítanak; nem mondják, hogy muszáj mozognod, és nem hoznak orvosi ítéletet a testedről.
Hogyan állíts be olyan emlékeztetőket, amelyek megmaradnak
Az emlékeztetők akkor működnek a legjobban, amikor olyan időpontokban érkeznek, amikor reálisan cselekedni tudsz, és olyan pillanatokhoz kötődnek, amelyek már léteznek a napodban.
- Válassz a rutinodhoz illő időpontokat – ébredés után, délelőtt, ebédnél vagy este.
- Kösd az emlékeztetőt meglévő szokáshoz, például az első kávéhoz vagy a nap lecsendesítéséhez.
- Használj íróasztal-szünet jelzéseket a hosszú ülésszakaszok megszakítására.
- Módosítsd, szundizzd vagy kapcsold ki az emlékeztetőket, amikor a napirended változik.
A Flexorban: Gyengéd reggeli mozgás kontrollált ébredéshez.
Emlékeztető a megfelelő órában.
Emlékeztetők, amelyeket magad állítasz be – azokra a napszakokra, amikor tényleg van öt szabad perced.
Hogyan működnek az emlékeztetők a Flexor többi részével
Egy emlékeztető eljuttat az alkalmazás megnyitásához; a Flexor többi része megkönnyíti az alkalmat, amint ezt megteszed. A napi ajánlások relevánsat javasolnak, így nem kell döntenied, a rövid gyakorlatsorok a rendelkezésre álló perceid szerint szűrnek, a haladás és a sorozatok pedig látható lendületté alakítják minden jelzést, amelyre reagálsz. A többnapos tervek világos következő lépéseket adnak, amikor több struktúrát szeretnél egyetlen emlékeztetőnél.
Az emlékeztetők semmi többől nem merítenek, mint az általad beállított időpontokból és jelzésekből. A Flexor nem követi a helyzetedet és nem szkenneli a testedet; teljes mértékben te irányítod, mikor nógat, és bármikor módosíthatod vagy elnémíthatod az emlékeztetőket.
Hogyan maradjanak hasznosak az emlékeztetők, ne elárasztók
A több emlékeztető nem mindig jobb. Néhány jól elhelyezett nógatás, amelyre reagálsz, felülmúl egy tucatot, amit megtanulsz elutasítani, ezért kezdj eggyel vagy kettővel, és onnan építkezz. Ha egy jelzés rossz pillanatban érkezik, inkább szundizzd vagy mozgasd, mint hogy figyelmen kívül hagyd, amíg háttérzajjá nem válik.
Az értesítések viselkedése a telefonod saját beállításaitól is függ, ezért ha az emlékeztetők nem jelennek meg, ellenőrizd, hogy a Flexor értesítései engedélyezve vannak-e. A cél egy szelíd rendszer, amely a rendszerességet támogatja anélkül, hogy valamivé válna, amit kikapcsolsz magadban.
Gyors tények
- Funkció
- Időzített nyújtási emlékeztetők
- Kinek
- Napi foglalkozások, mobilitás és asztali szünetek
- Irányítás
- Bármikor módosíthatod, szüneteltetheted vagy kikapcsolhatod
- Alapja
- Az általad beállított időpontok és emlékeztetők
- Nincs követés
- Nincs hely- vagy testfigyelés
Hogyan állíts be megtartó emlékeztetőket
-
Válassz reális időket
Válassz olyan pillanatokat, amikor tényleg meg tudod csinálni: ébredés után, délelőtt, ebédkor vagy este.
-
Kapcsold meglévő szokáshoz
Kösd az emlékeztetőt valamihez, például az első kávédhoz vagy a lecsendesedéshez.
-
Kezdj eggyel vagy kettővel
Néhány jól időzített emlékeztető többet ér, mint sok, amit megtanulsz figyelmen kívül hagyni.
-
Igazítsd a napod változásához
Szundi, mozgasd el, vagy kapcsold ki az emlékeztetőket, amikor a napirended változik.
Hol kezdjed
Folyton elfelejtesz nyújtani
Állíts be egy-két emlékeztetőt meglévő szokásokhoz kötve.
Az emlékeztetők nem érkeznek meg
Kapcsold be a Flexor értesítéseit, és ellenőrizd a Ne zavarj módot.
Szeretnél valamit csinálni, amint emlékeztetnek
Nyisd meg a Mai neked funkciót releváns napi választáshoz.
Biztonság és határok
- Az emlékeztetők a szokást bátorítják; nem hoznak orvosi ítéletet a testedről.
- Az értesítések kézbesítése a telefonod saját beállításaitól is függ.
- Mozogj kényelmes tartományban, és állj meg, ha egy mozgás fájdalmat vagy aggasztó tüneteket okoz.
Az emlékeztetők általános fitnesz- és wellness-támogatás, nem orvosi tanács.
Olvasd el a teljes wellness-figyelmeztetéstKapcsolódó gyakorlatsorok
Böngészd az erre az oldalra illő vezetett Flexor-foglalkozásokat, majd nyiss meg bármelyik gyakorlatsort a lépésekért és a jelzésekért.
Gyakori kérdések
Gyakran ismételt kérdések
Emlékeztethet a Flexor a napi nyújtásra?
Igen. A Flexor szelíd emlékeztetőket enged nyújtáshoz, mobilitáshoz, íróasztal-szünetekhez és napi alkalmakhoz a napodhoz illő időpontokban. Te választod meg, mikor érkezzenek, így egy jelzés érkezhet ébredés után, délelőtt, ebédnél vagy este. A cél egy kis nógatás olyan pillanatban, amikor cselekedni tudsz, ami segít, hogy a nyújtás szokássá váljon, ne pedig valamivé, amit folyton elkezdeni tervezel. Az emlékeztetőket bármikor módosíthatod, szundi módba teheted vagy kikapcsolhatod, amikor a rutinod változik.
Hány emlékeztetőt állítsak be?
Általában először csak egyet vagy kettőt. Néhány jól elhelyezett nógatás, amelyre tényleg reagálsz, sokkal hasznosabb, mint sok, amit megtanulsz elutasítani, és gyorsan háttérzajjá válnak. Kösd minden emlékeztetőt egy olyan pillanathoz, amely már létezik a napodban, nézd meg, hogyan illeszkedik, és csak akkor adj hozzá többet, ha tényleg segítenek. Ha egy jelzés kényelmetlen időpontban érkezik, inkább mozgasd vagy szundizzd, mint hogy figyelmen kívül hagyd, így a rendszer hasznos marad, nem elárasztó.
Miért nem kapom a nyújtási emlékeztetőimet?
Az emlékeztetők a telefonod értesítési beállításaira és a Flexor saját beállításaira is támaszkodnak. Ha a jelzések nem jelennek meg, ellenőrizd, hogy a Flexor értesítései engedélyezve vannak-e az eszközbeállításokban, és hogy a Ne zavarjanak vagy egy fókuszmód nem nyomja-e el őket a választott időpontokban. Erősítsd meg az alkalmazáson belül, hogy az emlékeztető be van kapcsolva és a megfelelő időpontra van állítva. Amint az értesítések engedélyezve vannak és az emlékeztető aktív, a jelzéseknek a beállított időpontokban kell érkezniük.
Követik az emlékeztetők a helyzetemet vagy a tevékenységemet?
Nem. A Flexor emlékeztetői csak az általad beállított időpontokon és jelzéseken alapulnak, nem a helyzeted követésén vagy a mozgásod figyelésén. Nincs háttér-megfigyelés: te döntöd el, mikor érkezik egy nógatás, és bármikor módosíthatod vagy elnémíthatod az emlékeztetőket. Az alkalmazás más részeiben a személyre szabás a céljaidból, a fókuszterületeidből és az alkalmaidból épül, amelyekről elmondasz neki, de maga az emlékeztető-rendszer egyszerűen az általad választott szelíd, időzített jelzéseket küldi, hogy segítsen a rendszerességben.
Fedezz fel tovább
További útmutatók a nyújtásról, a mobilitásról, a gyakorlatsorokról és a Flexor funkcióiról.
Flexor funkciók
Minden, amit a Flexor alkalmazás csinál, egy helyen.
Nézd meg, hogyan működik a Flexor alkalmazás: AI gyakorlatsorok, személyre szabott napi ajánlások, egyedi könyvtár, terv...
Bővebben Napi nyújtás
Végezz egy kis nyújtást minden nap, anélkül hogy teherré válna.
Könnyítsd meg a nyújtás fenntartását rövid vezetett alkalmakkal, emlékeztetőkkel, haladáskövetéssel és a napod köré épít...
Bővebben Íróasztali nyújtás
Szakítsd meg a munkanapot rövid, vezetett íróasztali nyújtásokkal.
Használj gyors, vezetett nyújtásokat és mobilitás-szüneteket a nyakra, a vállakra, a hátra, a csípőre és a csuklókra hos...
Bővebben
