Ingázás utáni sorozat
10 mozdulatos vezetés utáni lazítás — Mellizom nyújtás sarokban, 90/90 csípőváltás és Lábak felfelé a falnál az ingázás okozta váll- és csípőfeszültségre.
Erről a gyakorlatsorról
A kormány markolása. Ülés a forgalomban. A vállak a füled felé kúsznak. Mire belépsz az ajtón, az ingázás átírta a testtartásodat. Az Ingázás utáni sorozat kirázza ezt a konkrét feszességet, mielőtt az esti alapértelmezetté válna.
Ingázásspecifikus feszültségminták
A vezetés és a hosszú tömegközlekedés ugyanazt a testtartást osztja: csípő hajlítva, gerinc kerekítve, mellkas zárva, karok előre. Ez a középhaladó Flexor sorozat mindegyik vektort ellensúlyozza: Macska-tehén, Ülő csavarás, Mellizom nyújtás sarokban, Medveölelés, 90/90 csípőváltás kinyújtással, Pillangó, Kobra, Fél íj, Boldog baba és Lábak felfelé a falnál.
Hogyan használd
- Közvetlenül hazaérkezés után végezd — mielőtt újra leülnél.
- A Mellizom nyújtás sarokban és a Medveölelés megnyitja a mellkast és a felső hátat.
- A 90/90 csípőváltás kinyújtással és a Pillangó a szék által megrövidített csípőhajlítókkal foglalkozik.
- A Lábak felfelé a falnál tágassággal és nyugodt légzéssel zár.
Teljes testes lefedettség a nyaktól a lábfejig, a fali sarkon kívül nincs szükség felszerelésre. A sorozat középhaladó — megközelíthető, de elég alapos ahhoz, hogy valódi változást érezz abban, ahogyan állsz és lélegzel.
A hazaút után
Az ingázás konkrét feszültséget épít: a kormány markolása megfeszíti az alkarokat és a vállakat, a kagylóülések megrövidítik a csípőhajlítókat, és a forgalmi stressz megemeli az alap izomtónust. A Kobra és a Fél íj gyengéd hátrahajlítást ad órákig tartó gerinchajlítás után. A Boldog baba és a Lábak felfelé a falnál olyan tágassággal zárja az edzést, amely segít átmenni az estébe anélkül, hogy a vezetést a testedben cipelnéd.
A Flexor alkalmazás azt javasolja, hogy a következő ülés előtt végezd — kanapé, étkezőasztal vagy bármi más.
A Macska-tehén és az Ülő csavarás a kagylóülésben való hajlítás után támogatja a gerincmozgást. A Medveölelés és a Mellizom nyújtás sarokban megnyitja a mellkast és a felső hátat. A Pillangó és a 90/90 csípőváltás kinyújtással a csípőhajlítókkal foglalkozik, amelyek minden megtett kilométerrel megrövidülnek.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Ingázás utáni sorozat?
A(z) Ingázás utáni sorozat a Flexor alkalmazásban Napi nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Ingázás utáni sorozat?
A(z) Ingázás utáni sorozat vezetett tempóban körülbelül 11 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Ingázás utáni sorozat?
A(z) Ingázás utáni sorozat 10 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Gerinc, Mellkas, Felső hát és Combközelítők (belső comb). Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Ingázás utáni sorozat?
A(z) Ingázás utáni sorozat nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Ingázás utáni sorozat?
Nem. A(z) Ingázás utáni sorozat eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
