Kiskutya póz
Kiskutya póz olvadás, amely a mellkast a padló felé engedi, miközben a csípő a térdek fölött marad, hogy megnyissa a felső hátat.
Áttekintés
A Kiskutya póz kezdő felsőhát-nyitó a Flexor alkalmazásban négykézláb helyzetből. Sétáltasd előre a kezeket, tartsd a csípőt a térdek fölött, és hagyd, hogy a mellkas a padló felé olvadjon.
Mit céloz meg a Kiskutya póz
Nyújtást érzel a felső hátban, a vállakban és a széles hátizomban, ahogy a mellkas a karok között lesüllyed.
Miért add hozzá a Kiskutya pózt az edzésrutinodhoz
Megnyitja a háti gerincet és a vállakat a teljes lefelé néző kutya csípőigénye nélkül.
- A csípő a térdek fölött kiindulás a felső hátra fókuszálja a nyújtást.
- Kezdőbarát szőnyegen, eszköz nélkül.
Kinek szól
Kezdőknek és íróasztalnál dolgozóknak való, akiknek a felső háta lekerekedettnek vagy feszesnek érződik.
Mikor csináld
Illeszd be bemelegítésbe, levezetésbe vagy lefekvés előtti nyújtásba. A legtöbben körülbelül 45 másodpercet szánnak rá.
A Kiskutya póz támasztott előrehajlás négykézláb helyzetből. Sétáltasd előre a kezeket, tartsd a csípőt a térdek fölött egymásra rakva, és engedd a mellkast a padló felé, miközben a homlok vagy az áll pihen.
Beállítási jelzés
Kezdj asztal pozícióban, és sétálj a kezeiddel előre. Engedd le a melled a talaj felé, miközben a csípőd a térdek fölött marad.
Gyakorlati jegyzetek
A Flexor alkalmazásban a(z) Kiskutya póz általában így javasolt: körönként körülbelül 45 mp, 1 ismétlés és 1 széria. Az adagot igazítsd ahhoz, ami fenntarthatónak érződik, lélegezz egyenletesen, és lazíts, ha valami szúró vagy nem biztonságos érzést kelt.
Útmutatás
Végrehajtás, tippek, hibák, biztonsági megjegyzések és előnyök: Kiskutya póz.
Kövesd ezeket a jelzéseket sorrendben. Mozogj kontrolláltan, és maradj kényelmes tartományban.
- Indulj négykézláb helyzetből, és sétáltasd előre a kezeidet.
- Engedd a mellkasod a padló felé, miközben a csípő a térdek fölött marad; mozogj simán.
- Pihentesd a homlokod vagy az állad a talajon, és lélegezz bele a nyújtásba.
Jelzések, amelyek segítenek simábbá és kontrolláltabbá tenni a mozgást.
- Nyújtózz hosszan a csípőtől az ujjbegyekig, hogy hely legyen a gerinc mentén.
Figyelendő minták, hogy a mozdulat formája tisztább maradjon.
- A mozdulat elhamarkodása vagy a mozgástartomány hajszolása kontroll helyett.
- A derék homorítása vagy a vállak felhúzása a fülek felé.
- Visszatartod a levegőt; egyenletes légzéssel tartsd alacsonyan a feszültséget.
Tartsd kényelmesen a mozgást, és hagyd abba, ha valami nem stimmel.
- Állj meg, ha éles fájdalmat, zsibbadást, bizsergést, szédülést vagy kisugárzó tüneteket érzel.
- Maradj kényelmes tartományban — enyhe feszülésre törekedj, ne fájdalomra.
- Mozogj kontrollal; kerüld az ugrálást vagy a végtartományba rántást.
Hasonló mozdulatok a következő felfedezéshez
-
Kutya a falnál
Sétálj hátra a faltól a falra támasztott kezekkel, hogy támasztott előrehajlást hozz létre, amely nyújtja a gerincet és a hátsó combizmokat.
-
Nyúlás fej fölé
Fej fölé nyúlás összefont ujjakkal, amely meghosszabbítja az oldalsó testfelet és kinyitja a vállakat.
-
Tűbefűzés
Négykézláb helyzetből nyújtsd az egyik kart a test alá, és engedd a vállat a padlóra egy háti csavaráshoz.
-
Egykaros ölelés
Keresztezett karölelés, amely nyújtja a hátsó vállat és a felső hátat.
-
Felfelé köszöntés
Nyújtsd mindkét kart a fej fölé állásból az oldalsó testfel hosszabbításához és a vállak nyitásához.
-
Kis kobra
Kis hasonfekvő mellkasemelés, amelyet a felső hát hajt, hogy finoman kinyújtsa a mellkasi gerincet.
-
Lefelé néző kutya
Told a csípőt felfelé és hátra a hátsó comb, a vádli és a gerinc nyújtásához.
-
Macska-tehén
Négykézláb végzett gerinchullám, amely a légzéssel váltogatja a hát homorítását és begörbítését.
Gyakori kérdések
Mely testterületeket célozza ez: Kiskutya póz?
A(z) Kiskutya póz egy Mély nyújtás mozdulat, amely főként ezeket a területeket célozza: Felső hát, Vállak és Gerinc. Mozogj kényelmes tartományban, és hagyd ki, ha nem tűnik megfelelőnek számodra.
Mely izmokat dolgoztatja meg ez: Kiskutya póz?
A(z) Kiskutya póz elsődleges izmai: Széles hátizom (latissimus dorsi). A Flexor ezt általános wellness-útmutatásként mutatja be, nem klinikai értékelésként.
Kezdőknek is megfelelő: Kiskutya póz?
A(z) Kiskutya póz besorolása a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Válassz kisebb mozgástartományt, kevesebb ismétlést vagy könnyebb változatot, ha nagyobb kontrollra van szükséged.
Mennyi ideig kell tartani: Kiskutya póz?
A Flexor alkalmazásban a(z) Kiskutya póz körönként körülbelül 45 mp ideig tart. Az időt igazítsd ahhoz, ami fenntarthatónak érződik, lélegezz egyenletesen, és hagyd abba korábban, ha bármi szúrónak érződik.
Hogyan kell végezni: Kiskutya póz?
Kiskutya póz 3 vezetett lépésből áll. Kövesd őket sorrendben ezen az oldalon, lélegezz egyenletesen, és tartsd a mozgást simának és kényelmes tartományon belül. Hagyd abba, ha bármi szúrónak, bizonytalannak vagy számodra nem biztonságosnak érződik.
Szükség van eszközre ehhez: Kiskutya póz?
Nem. A(z) Kiskutya póz eszköz nélküli mozdulat, amelyet otthon is végezhetsz, éppen elég hellyel a kényelmes mozgáshoz.
Mely Flexor-gyakorlatsorok tartalmazzák ezt: Kiskutya póz?
A(z) Kiskutya póz szerepel a vezetett Flexor-foglalkozásokban, például itt: Válltér építő, Vállcsúsztató gyakorlatsor, Fej fölötti mobilitás és Regeneráció: teljes test újraindítás. Nyisd meg a gyakorlatsor oldalát a teljes sorozat követéséhez, vagy gyakorold ezt a mozdulatot önállóan, ebből az útmutatóból.
Ez orvosi tanács?
Nem. A Flexor általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg egészségügyi állapotokat. Sérülésekkel, tartós fájdalommal vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
