اسٹریچنگ کریں اور لچک بہتر بنائیں
پورے جسم کی لچک کے لیے رہنمائی والی روٹینز پر عمل کریں، یا کولہوں، ہیمسٹرنگز، کندھوں، سینے، پنڈلیوں اور کمر جیسے حصوں پر توجہ دیں۔
فلیکسور کے بارے میں
ان لوگوں کے لیے حرکت پذیری کی رہنمائی جو اسے سادہ چاہتے ہیں۔
فلیکسور کا مقصد وارم اپ، اسٹریچنگ، لچک، ریکوری اور روزمرہ حرکت پذیری کو شروع کرنا اور دہرانا آسان بنانا ہے۔
اصول
حوصلہ ختم ہونے سے پہلے رکاوٹ کم کریں۔
زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ حرکت فائدہ مند ہے۔ مشکل حصہ یہ طے کرنا ہے کہ کیا کرنا ہے، اسے اتنا مختصر رکھنا کہ دن میں سما جائے، اور اسے ایک اور پیچیدہ منصوبہ بنائے بغیر جاری رکھنا۔
فلیکسور عملی روٹینز پر توجہ دیتا ہے: واضح اشارے، حقیقت پسندانہ سیشن کا دورانیہ، اور ایسی سفارشات جو آپ کے اہداف، وقت اور توجہ کے حصوں کے مطابق ہوں۔
روزمرہ حرکت پذیری
ڈیسک کی اکڑاہٹ، تربیت کی تیاری، سفر اور ریکوری کے لیے مختصر روٹینز۔
رہنمائی والے سیشنز
وقت کے مطابق بہاؤ اور سادہ حرکتی اشارے توجہ کو روٹین پر مرکوز رکھتے ہیں۔
مصنوعی ذہانت کی سفارشات
تجاویز صارف کے اہداف، توجہ کے حصوں، پابندیوں اور دستیاب وقت کے مطابق تشکیل پاتی ہیں۔
فلیکسور کیا پیش کرتا ہے
اسٹریچنگ، حرکت پذیری اور روزمرہ حرکت کے لیے مرکوز ایپ۔
فلیکسور ایک پرسکون تجربے میں ترتیب وار روٹینز، رہنمائی والا وقت، واضح حرکتی اشارے، پیش رفت کی نگرانی، یاد دہانیاں، پسندیدہ، حسبِ ضرورت روٹینز، مصنوعی ذہانت کی مدد سے سفارشات، پریمیم درد میں آرام، اور پلیٹ فارم کے مطابق ٹی وی پلے بیک کو یکجا کرتا ہے۔
وارم اپ اور کول ڈاؤن
وزن اٹھانے، دوڑنے، سائیکلنگ، کھیل یا عمومی ورزش سے پہلے متحرک حرکت منتخب کریں، پھر تربیت کے بعد سست روٹینز استعمال کریں۔
روزمرہ اکڑاہٹ سے نکلیں
جب آپ کے جسم کو نرمی سے ری سیٹ کی ضرورت ہو تو ڈیسک بریک، پوسچر، سفر، صبح، شام اور ریکوری کی مختصر روٹینز استعمال کریں۔
دہرائی جانے والی عادت بنائیں
مکمل شدہ سیشنز، تاریخ اور مسلسل دنوں کا ریکارڈ دیکھیں، جبکہ یاد دہانیاں باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنا آسان بناتی ہیں۔
Pain Relief دیکھیں
آرام پر مرکوز عمومی فلاح و بہبود کے آٹھ مجموعوں میں سے 35 منفرد روٹینز میں سے انتخاب کریں۔
درد میں آرام دریافت کریںروٹین کو ٹی وی پر منتقل کریں
آئی فون سے AirPlay اسکرین مرر کرنا یا اینڈرائیڈ سے Google Cast استعمال کریں اور کنٹرولز فون پر رکھیں۔
ٹی وی پلے بیک کے اختیارات دیکھیں
جسم کے حصے کے مطابق روٹینز
وہاں سے شروع کریں جہاں آپ بہتر حرکت کرنا چاہتے ہیں۔
بڑی ورزش لائبریری میں تلاش کرنے کے بجائے جسم کا کوئی حصہ یا ہدف منتخب کریں اور عملی ترتیب میں روٹین پر عمل کریں۔ فلیکسور میں اکڑاہٹ اور روزمرہ سختی کے عام حصوں کے لیے مرکوز حرکات شامل ہیں۔
کمر کا نچلا حصہ
گردن
کندھے
اوپری کمر
کولہے
ہیمسٹرنگز
گھٹنے
ٹخنے
پورا جسم
یہ روٹینز عمومی حرکت، لچک اور جسمانی آرام میں مدد دیتی ہیں۔ یہ طبی علاج یا چوٹ کی بحالی نہیں ہیں۔
یہ کس کے لیے ہے
ابتدائی افراد، متحرک لوگوں اور مصروف شیڈول کے لیے مفید۔
فلیکسور ہر اس شخص کے لیے ہے جو پیچیدہ ورزشی منصوبہ بندی کے بغیر رہنمائی والی حرکت چاہتا ہے۔ زیادہ تر روٹینز مختصر ہیں، کئی کے لیے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں، اور انہیں گھر، جم، کام کی جگہ یا سفر کے دوران کیا جا سکتا ہے۔
ابتدائی افراد
واضح اشارے اور رہنمائی والا وقت اس فکر سے نجات دیتے ہیں کہ کون سی اسٹریچنگ چنیں یا کتنی دیر روکیں۔
ڈیسک پر کام کرنے والے اور مسافر
مختصر روٹینز دیر تک بیٹھنے، اسکرین کے وقت، آمد و رفت یا سفر کے بعد حرکت کا عملی وقفہ فراہم کرتی ہیں۔
جم اور کھیل سے وابستہ صارفین
وارم اپ، کول ڈاؤن، حرکت پذیری اور ریکوری کے سیشنز وزن اٹھانے، دوڑنے، سائیکلنگ اور دیگر سرگرمیوں میں مدد دیتے ہیں۔
عادت بنانے والے
پانچ سے پندرہ منٹ کے سیشنز، یاد دہانیاں، تاریخ اور مسلسل دنوں کا ریکارڈ تسلسل کو زیادہ حقیقت پسندانہ بناتے ہیں۔
مصنوعی ذہانت کی مدد سے دریافت
بتائیں آپ کو کیا چاہیے، پھر حرکت شروع کریں۔
فلیکسور کا مصنوعی ذہانت اسسٹنٹ آپ کے ہدف، دستیاب وقت، جسم کے توجہ کے حصے، مشکل کی سطح اور حرکت کی ترجیحات کی بنیاد پر روٹینز تلاش کرنے یا بنانے میں مدد دیتا ہے۔
“مجھے گردن اور کندھوں کی ایک مختصر روٹین چاہیے۔”
“دوڑنے سے پہلے کے لیے مجھے ایک وارم اپ دیں۔”
“مجھے 10 منٹ کا پورے جسم کی حرکت پذیری کا سیشن چاہیے۔”
“دن بھر ڈیسک پر بیٹھنے کے بعد حرکت کرنے میں میری مدد کریں۔”
مفت شروع کریں
اپ گریڈ کا فیصلہ کرنے سے پہلے حرکت کی عادت بنائیں۔
فلیکسور تقریباً مکمل طور پر بغیر اکاؤنٹ کے مفت دستیاب ہے، جس میں 100 روٹینز کی فہرست، پلانز، حسبِ ضرورت روٹینز، یاد دہانیاں، آف لائن استعمال اور بنیادی پیش رفت شامل ہیں۔ اختیاری پریمیم مصنوعی ذہانت کے مزید کریڈٹس، تفصیلی اعداد و شمار اور درد میں آرام کے مخصوص مجموعے فراہم کرتا ہے، جس کی قیمت برطانیہ میں £9.99 ماہانہ یا £24.99 سالانہ ہے؛ دیگر ممالک میں اسٹورز مقامی کرنسی میں مساوی قیمت دکھاتے ہیں۔
ایک واضح حد
عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی، طبی نگہداشت نہیں۔
فلیکسور اسٹریچنگ، لچک، حرکت پذیری، وارم اپ، کول ڈاؤن، ریکوری اور جسم کے عمومی آرام میں مدد دیتا ہے۔ یہ بیماریوں کی تشخیص نہیں کرتا، علاج تجویز نہیں کرتا، اور ڈاکٹر، فزیوتھراپسٹ یا کسی دوسرے مستند طبی ماہر کی جگہ نہیں لیتا۔
کوئی بھی حرکت جو تیز درد، علامات میں اضافہ، چکر، سن ہونا، جھنجھناہٹ یا غیر معمولی تکلیف پیدا کرے، اسے روک دیں۔ مسلسل درد، چوٹوں، طبی کیفیات، حمل، حالیہ سرجری یا حرکت پذیری کی پابندیوں کی صورت میں پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔
