מתיחה וניידות מודרכות ועדינות לתנועה יומיומית.

פלקסור כולל שגרות אימון ידידותיות למתחילים עם הוראות ברורות, משכים גמישים ורמזים רגועים, שאנשים מבוגרים רבים מוצאים נגישים. זו תנועה כללית לכושר ולבריאות ולא תכנית שמותאמת לכל צורך רפואי. אם יש לכם מצב בריאותי, פציעה או ניתוח לאחרונה, חששות שיווי משקל או שאתם נוטלים תרופה שמשפיעה על איך שאתם זזים, שאלו איש מקצוע מוסמך מה מתאים לפני שמתחילים, ותמיד עבדו בטווח נוח.

כן — פלקסור כולל שגרות אימון וצעדים שאפשר לעשות בישיבה, תוך שימוש בכיסא יציב לתמיכה. לא לכל תנועת עמידה יש גרסת ישיבה בטוחה, לכן בחרו שגרת אימון שמעוצבת להישאר בישיבה במקום לאלתר. שמרו על הכיסא יציב, השאירו מרחב סביבכם וזוזו רק עד כמה שנוח. אם מופיעים צעדי עמידה במפגש ואינם מתאימים לכם, דלגו עליהם או בחרו חלופה בישיבה מלאה.

לא. פלקסור אינו מאבחן, מטפל או מנהל כל מצב רפואי, והוא אינו פיזיותרפיה או שיקום. הוא מציע תנועה עדינה כללית שאנשים מסוימים מוצאים נוחה כחלק משגרת אימון יומית פעילה. אם יש לכם מצב מאובחן, ההדרכה הנכונה על איזו תנועה מתאימה לכם מגיעה מאיש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. השתמשו ב‑פלקסור בתוך כל ייעוץ שהם נותנים, שמרו על הטווח עדין ועצרו אם משהו גורם לכאב או לדאגה.

עצרו את התנועה הזו. מתיחה עדינה צריכה להרגיש נוחה, לא כואבת, ולעולם אל תדחפו דרך כאב או תכפו מפרק לכיוון תנוחה שמוצגת. הקטינו את הטווח, השתמשו בתמיכה או דלגו על הצעד ובחרו משהו קל יותר. פנו לייעוץ מאיש מקצוע מוסמך לכאב חמור, מתמשך או מחמיר, או לסחרחורת, קוצר נשימה, כאב בחזה, חוסר תחושה או תסמינים מדאיגים אחרים, שדורשים הערכה מתאימה ולא שגרת אימון נוספת.

השתמשו בתדירות שהיא ריאלית ונוחה. מפגשים קצרים כמה פעמים בשבוע עשויים להיות קלים יותר לשמירה ממפגשים ארוכים מזדמנים. התאימו הכנה, ניידות ועבודת התאוששות ללוח הזמנים שלכם, גוונו את הפוקוס והפחיתו או עצרו אם תנועה מחמירה תסמינים.

בחרו לפי מטרה וזמן פנוי. שגרת אימון קצרה יכולה להכין אתכם לפעילות, לשבור ישיבה או לשמור על עקביות. שגרת אימון ארוכה יותר מתאימה יותר כשיש זמן לכמה אזורים ואפשר לזוז בלי למהר. ארוך יותר אינו אוטומטית טוב יותר.

דלגו עליה, הקטינו את הטווח או בחרו פוקוס אחר. המלצות פלקסור משתמשות במידע שאתם מספקים ואינן יכולות לראות את התנועה או התסמינים שלכם. עצרו לכאב חד, מתמשך, מחמיר או חריג ופנו לייעוץ מקצועי מתאים כשצריך.