להאריך, לפתוח ולהחזיק — גמישות שמשתפרת כי אתם ממשיכים להופיע.

זה תלוי בנקודת ההתחלה שלכם, בקביעות ובאזורים שאתם עובדים עליהם, לכן פלקסור נמנע מלהבטיח לוח זמנים קבוע. רוב האנשים שמים לב לתנועה קלה יותר בתוך כמה שבועות של מפגשים נוחים וקבועים, עם שינויי טווח גדולים יותר שלוקחים זמן ארוך יותר. האפליקציה עוזרת על ידי שמירה של שגרות אימון קצרות מספיק לחזרה ועל ידי מעקב אחר הרצף שלכם, מכיוון שתרגול יציב הוא מה שמניע גמישות הרבה יותר ממפגש מתיחה אינטנסיבי מזדמן.

החזקות נוחות וארוכות יותר מתאימות למטרות גמישות, ו‑פלקסור מתזמן אותן בשבילכם כך שאינכם צופים בשעון. אין משך קסום יחיד, עם זאת; מה שחשוב יותר הוא הגעה לקצה טווח עדין, נשימה וחזרה אליו באופן קבוע. המפגשים המודרכים שומרים על כל החזקה מבוקרת ומזכירים לכם לעצור קצר ממאמץ, כך שאתם בונים טווח באופן יציב במקום לדחוף לתנוחה שהגוף שלכם לא מוכן אליה.

כן. פלקסור כולל שגרות אימון ידידותיות למתחילים ומאפשר לכם לסנן לפי קושי, לכן אפשר להתחיל עדין ולהתקדם ככל שהטווח משתפר. אינכם צריכים להתאים את העומק שמוצג בהדגמה — השתמשו בטווח קטן יותר ונוח ותנו לו לצמוח. להיות נוקשים אומר פשוט להתחיל קל יותר ולהישאר עקביים. אם פציעה או מצב ספציפיים משפיעים על תנועה בטוחה, קבלו עצה מאיש מקצוע מוסמך לפני שאתם מתחילים שגרת אימון חדשה.

עבודת גמישות מתמקדת בהארכת רקמה ובהגדלת הטווח שאתם יכולים להגיע אליו, בדרך כלל עם החזקות ארוכות יותר. עבודת ניידות מתמקדת בשליטה אקטיבית על הטווח הזה, כגון טעינה של סקוואט עמוק. פלקסור מכסה את שתיהן ומאפשר לכם לסנן לפי מטרה, לכן אפשר לנטות למפגשי הארכה כשאתם רוצים יותר טווח או לתנועה מבוקרת כשאתם רוצים לשלוט בו. רוב האנשים נהנים משילוב של השניים לאורך שבוע.