אזורי גוף
מקרבי הירך (הירך הפנימית)
שרירי הירך הפנימית התומכים ביציבות מפרק הירך ובשליטה בתנועה לצדדים.
24 תרגילים 1 שגרת אימון
תרגילים עבור מקרבי הירך (הירך הפנימית)
90/90 היפ סוויץ׳ — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ (נו האנדס) — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ אקסטנשן — מפרק הירך.
אדקטור דיפס
אדקטור רוקס
בטרפליי
דאבל פיג׳ן
היפ סרקלס — מפרק הירך.
הפי בייבי
הרדלר
ווייד לג בנד
לטרל לאנג׳
לטרל לאנג׳ הולד
לטרל לג סווינג
לטרל לג סווינגס
ליזרד פוז
לינינג 90/90
נילינג היפ הינג׳ — מפרק הירך.
נילינג היפ סרקלס — מפרק הירך.
סומו סקוואט הולד
סטנדינג היפ אופןרס — מפרק הירך.
סטנדינג פרוג
