מתיחה עדינה של בוקר כדי להתחיל לנוע בלי למהר.

לא. שגרת אימון בוקר יכולה להתחיל עם טווח קטן ונוח וקצב נינוח, ואז להפוך לזורמת יותר רק אם אתם מרגישים מוכנים. נשמו רגיל, הימנעו מקפיצה ואל תכפו מפרק לכיוון תנוחה שמוצגת בהדגמה. נוקשות יכולה להשתנות מיום ליום, לכן הפחיתו את הטווח, השתמשו בתמיכה יציבה, דלגו על תנועה או בחרו שגרת אימון קלה יותר כפי הצורך.

הדוגמה בדף הזה כתובה לתנועה בעמידה עם תמיכה אופציונלית מקיר יציב או כיסא, לכן אין להניח שהיא עובדת בבטחה על מיטה רכה או לא יציבה. בחרו שגרת אימון שתוכננה ספציפית לתנוחה ולסביבה שאתם מתכננים להשתמש בהם. אם עמידה אינה מתאימה, בחרו אפשרות ישיבה או רצפה מתאימה במקום לאלתר הגדרה שונה.

אל תשתמשו בשגרת אימון בוקר כללית כדי לבחון, לאבחן או לדחוף דרך תסמינים לא מוסברים. דלגו על המפגש ופנו לייעוץ מתאים כאשר הכאב חמור, מתמשך, מחמיר, בא בעקבות טראומה או מגיע עם חוסר תחושה, עקצוצים, חולשה, סחרחורת, קושי בנשימה או שינויים מדאיגים אחרים. איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות יכול לייעץ האם תנועה מתאימה למצב הספציפי שלכם.