מתיחה וניידות, מותאמות לפעילות שלכם.

כל פעילות שמה דרישות משלה על הגוף. רצים לעיתים קרובות רוצים הכנת קרסול, שוק ומפרק ירך לפני מפגש ומתיחה רגועה יותר אחר כך; מרים נוטים לחמם דפוסי תנועה ולנייע מפרקי ירך, כתפיים ועמוד שדרה חזי. דירוג שגרות אימון לפי פעילות מקל לבחור משהו רלוונטי במקום רצף כל‑גופי גנרי.

דפי פעילות יושבים לצד דפי אזור גוף במקום להחליף אותם. דף פעילות אוצר שגרות אימון של חימום, ניידות והתאוששות לספורט; דף אזור גוף מלמד אזור בודד לעומק. השתמשו בדפי פעילות כדי לתכנן מפגש ובדפי אזור גוף כדי להבין אזור ספציפי.

ריצה ורכיבה שתיהן מעמיסות על פלג תחתון, אבל רץ סופג פגיעה דרך קרסוליים ושוקיים בעוד רוכב מבלה שעה מקופל במפרקי הירך. הרמת משקולות מחממת דפוסי תנועה ומניידת מפרקי ירך, כתפיים ועמוד שדרה חזי. גולף וטניס שניהם סיבוביים, ובכל זאת אחד הוא סווינג מבוקר מבסיס יציב והשני הוא העמסה חוזרת מעל הראש עם שינויי כיוון פתאומיים. כדורגל משלב ספרינט, בעיטה וחיתוך, לכן המדריך שלו נשען על מפרקי ירך, מפשעה, מיתרי ירך ושוקיים.

לכל מדריך יש שגרות אימון אוצרות משלו, הערות ספציפיות לספורט ושאלות במקום תבנית עם שם הספורט שהוחלף — ולכן שישה ענפים מכוסים ולא כל ספורט שיכולנו למנות.