Bemelegítés: vállfelkészítés
11 mozdulatos vállfelkészítés — Karok a falon, Dinamikus mellkaslendítés és Nyúlás fej fölé a rotátorköpeny és a lapocka készenlétéért.
Gyakorlatok
11 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
A fej fölötti nyomás, a húzódzkodás és a nehéz cipelések mind a vállkomplexumon vezetik át az erőt — és ennek a komplexumnak többre van szüksége karkörzésnél, mielőtt terhelést kap. A Bemelegítés: vállfelkészítés pontosan erre az igényre készíti elő a rotátorköpenyt és a lapocka stabilizátorait.
A Flexor végigvezet a következőkön: Vállkörzés, Karkörzés, Karlendítés, Dinamikus mellkaslendítés, Plank a falnál, Plank tartás, Karok a falon, Lapocka nyújtás, Kaktuszkarok, Nyúlás fej fölé és Váll keresztbe. A lefedettség a nyakra, a vállakra, a felső hátra, a mellkasra, a törzsre és a farizmokra terjed — mert a vállstabilitás sosem valóban elszigetelt.
Mit jelent itt a „készenlét”
Ez a kezdő bemelegítés javítja az aktív mozgástartományt a vállövben. A Plank a falnál és a Plank tartás lapocka-kontrollt ad feszülés alatt. A Nyúlás fej fölé teszteli azt a végtartományt, amelyre nyomásokhoz és húzásokhoz szükséged lesz. A Váll keresztbe mély hátsó ízületi tok ellazítással zár.
Falon kívül nincs szükség eszközre. Végig dinamikus nyújtás — mozogsz, nem áztatod magad. A rotátorköpeny és a lapockák felkészülnek a biztonságos, sima fej fölötti mozdulatokra, akár edzőtermi edzésre mész, akár reggeli úszásra.
Legjobban ezekkel párosítva
- Fej fölötti nyomás és fekvenyomás napok
- Húzódzkodás- és evezőedzések
- Úszás, mászás vagy bármely sport tartós vállterheléssel
Tartsd ismételhetőnek
Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Ez a gyakorlatsor előkészíti a rotátorköpenyt és a lapocka stabilizátorait fej fölötti vagy emelési mozgásokra, javítva az aktív mozgástartományt.
Az elsődleges fókusz a vállak körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a farizmok támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Vállkörzés, a Karkörzés, a Karlendítés, a Dinamikus mellkaslendítés és a Plank a falnál. Kezdő nehézségnél a cél a használható kényelem — előkészíti a rotátorköpenyt és a lapockákat a biztonságos, sima fej fölötti mozdulatokra. Egy rövidebb, jó minőségű edzés többet ér, mint egy hosszú hajsza, amelyet másnap elkerülsz.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Bemelegítés: vállfelkészítés?
A(z) Bemelegítés: vállfelkészítés a Flexor alkalmazásban Erősítés előtti felkészítés (aktiválás) gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Bemelegítés: vállfelkészítés?
A(z) Bemelegítés: vállfelkészítés vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Bemelegítés: vállfelkészítés?
A(z) Bemelegítés: vállfelkészítés 11 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Bokák, Csípő, Négyfejű combizom (quadriceps) és Hátsó combizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Bemelegítés: vállfelkészítés?
A(z) Bemelegítés: vállfelkészítés nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Bemelegítés: vállfelkészítés?
Nem. A(z) Bemelegítés: vállfelkészítés eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
