Oppvarming: skuldre klare
En skulderforberedelse med 11 øvelser – veggarmer, dynamiske brystfly og rekk over hodet for en rotatorcuff og skulderblader som er klare.
Om denne rutinen
Press over hodet, pull-ups og tunge bærøvelser sender alle kraft gjennom skulderkomplekset, og det komplekset trenger mer enn armsirkler før det tåler belastning. Oppvarming: skuldre klare forbereder rotatormansjetten og stabilisatorene i skulderbladene på akkurat det kravet.
Flexor leder deg gjennom skuldersirkler, armsirkler, armsvingninger, dynamiske brystflyes, veggplanke, plankehold, veggarmer, skulderbladtøying, kaktusarmer, rekk over hodet og skulderkryss. Dekningen omfatter nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne og sete, for skulderstabilitet er aldri helt isolert.
Hva «klar» betyr her
Denne oppvarmingen for nybegynnere bedrer det aktive bevegelsesutslaget i skulderbeltet. Veggplanke og plankehold tilfører kontroll i skulderbladene under spenning. Rekk over hodet tester ytterstillingen du trenger for press og trekk. Skulderkryss avslutter med dyp avlastning av kapselen bak i skulderen.
Ingen utstyr utover en vegg. Dynamisk tøying hele veien, så du er i bevegelse og ikke blir stående og trekke. Rotatormansjetten og skulderbladene forberedes på trygge, jevne bevegelser over hodet, enten du skal på treningssenteret eller ut på en morgensvømmetur.
Passer best sammen med
- Dager med skulderpress og benkpress
- Økter med pull-ups og roing
- Svømming, klatring eller enhver idrett med vedvarende belastning på skuldrene
Gjør det til en vane
En beredskapsrutine som hever temperaturen, åpner viktige ledd og forbereder kroppen på å bevege seg godt. Denne rutinen forbereder rotatormansjetten og stabilisatorene i skulderbladene på bevegelser over hodet eller løft, og bedrer det aktive bevegelsesutslaget.
Hovedfokuset ligger på skuldrene, med støttende arbeid gjennom nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne og sete. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som skuldersirkler, armsirkler, armsvingninger, dynamiske brystflyes og veggplanke. På nybegynnernivå er målet bruksklar komfort ved at rotatormansjetten og skulderbladene forberedes på trygge, jevne bevegelser over hodet. En kortere økt av høy kvalitet slår en lang kraftanstrengelse du unngår i morgen.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Oppvarming: skuldre klare?
Oppvarming: skuldre klare er satt opp i Flexor som en Styrkeforberedelse (aktivering)-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Oppvarming: skuldre klare?
Oppvarming: skuldre klare tar omtrent 10 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Oppvarming: skuldre klare?
Oppvarming: skuldre klare inneholder 11 veiledede øvelser som dekker Ankler, Hofter, Quadriceps (lårmuskel foran) og Hamstrings. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Oppvarming: skuldre klare bra for nybegynnere?
Oppvarming: skuldre klare har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Oppvarming: skuldre klare?
Nei. Oppvarming: skuldre klare er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
