Routinen zur Unterstützung bei Nackenverspannung
Kurze geführte Routinen, die die Nackenmobilität unterstützen und sanfte Spannungslockerung für dein tägliches Wohlbefinden bieten. Folge den Flexor Nackenroutinen mit sanften, geführten Bewegungen…
Flexor bietet ausschließlich allgemeine Wellness-Anleitung. Diese Routinen dienen nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen.
63 Routinen
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8 Min. MittelAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
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9 Min. AnfängerAnti-Sitz-Routine
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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14 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Einstieg in die Kraftsession
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +8
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9 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Ganzkörper-Shakeout
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +4
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10 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Laufbereit
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +6
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11 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +7
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8 Min. AnfängerAufwärmen: Oberkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +3
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9 Min. MittelAufwärmen: Schnell auf dem Court
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +5
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10 Min. AnfängerAufwärmen: Schulterbereitschaft
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +6
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9 Min. MittelAufwärmen: Unterkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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- +4
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14 Min. AnfängerCool-down: Dehnen nach dem Lauf
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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- +6
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16 Min. MittelCool-down: Dehnung nach dem Krafttraining
Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
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14 Min. MittelCool-down: Ganzkörper-Entlastung
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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- +8
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12 Min. MittelCool-down: Oberen Rücken entknoten
Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
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9 Min. AnfängerCool-down: Rücken und Schultern
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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11 Min. MittelCool-down: Waden und Füße
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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- +4
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14 Min. AnfängerCore-Stabilität für den Rücken
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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8 Min. FortgeschrittenDehnen nach dem Training: Brust und Schultern
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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13 Min. MittelDehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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9 Min. AnfängerDehnen nach dem Training: Oberkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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- +3
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9 Min. MittelDer Brustöffner
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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16 Min. MittelEntlastung für den oberen Trapezmuskel
Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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13 Min. MittelEntlastung für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +8
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10 Min. AnfängerExpress-Nacken-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +5
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6 Min. AnfängerFastenfreundliche Entspannung Level 1
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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10 Min. Mittel
Fastenfreundliche Entspannung Level 2
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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11 Min. MittelFastenfreundliche Entspannung Level 3
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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11 Min. Mittel
Flow nach dem Pendeln
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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- +5
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9 Min. AnfängerFrisch in den Tag
Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
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14 Min. Fortgeschritten
Ganzkörper-Flexibilitätsaufbau
Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
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16 Min. MittelGanzkörper-Flow
Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
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13 Min. MittelHaltungs- und Core-Reset
Haltungsorientierter Reset, um den Core neu einzubinden und oberen Rücken sowie Brust zu öffnen.
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11 Min. MittelHandgelenkfreundliche Mobilität
Komfortorientierte Routine für die Unterarme, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +6
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6 Min. MittelHotelzimmer-Entspannung
Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
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8 Min. AnfängerKleiner Mobilitäts-Boost
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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- +3
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12 Min. AnfängerKomfort-Flow für Ellbogen & Hand
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +6
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12 Min. Fortgeschritten
Mehr Raum für die Schultern
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +8
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22 Min. MittelMobilität und Kontrolle
Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
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- +17
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7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Core
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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- +2
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14 Min. MittelMobilität vor dem Training: Ganzkörper
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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11 Min. MittelMobilität vor dem Training: Hüften
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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- +6
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Schultern
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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- +4
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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8 Min. FortgeschrittenMobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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- +4
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10 Min. AnfängerNacken-Mobilität neu laden
Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +5
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10 Min. MittelRegeneration: Atem und Reset
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +5
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14 Min. MittelRegeneration: Ganzkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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9 Min. Mittel
Regeneration: Oberkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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10 Min. MittelRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +4
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10 Min. MittelRegeneration: Weichteil-Flow
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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10 Min. MittelSanft in den Schlaf
Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
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- +4
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12 Min. Mittel
Sanfte Nacken-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +7
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10 Min. AnfängerSanfte Routine für Nacken und Schultern
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +5
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6 Min. Anfänger
Schneller Brustöffner
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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- +2
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10 Min. AnfängerSchneller Schreibtisch-Reset
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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- +4
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7 Min. AnfängerSchnelles Lösen der Schultern
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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8 Min. AnfängerSchnelles Lösen des oberen Rückens
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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- +2
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14 Min. MittelSchulter-Gleit-Routine
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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14 Min. Fortgeschritten
Schulterstabilität und Leichtigkeit
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +10
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10 Min. AnfängerÜberkopf-Mobilität
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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12 Min. Anfänger
Unterarm-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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6 Min. AnfängerUnterkörper lösen
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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22 Min. Mittel
Wochenend-Reset-Flow
Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
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