Комплекси для підтримки при напрузі в шиї
Короткі керовані комплекси, що підтримують мобільність шиї та м’яко знімають напругу для повсякденного самопочуття. Виконуйте комплекси Флексор для шиї з м’якими керованими рухами…
Флексор надає лише загальні поради щодо самопочуття. Ці комплекси не діагностують, не лікують, не виліковують і не запобігають медичним станам.
33 комплекси
-
10 хв СереднійВідновлення: скидання верху тіла
Підтримка верху тіла з 10 рухів — «літак», «поза лука», «поза верблюда» та руки «орла», що розкривають груди, плечі й хребет.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв СереднійВідновлення: скидання всього тіла
Підтримка в день відпочинку з 12 рухів: розгинання шиї, вис, «нахил уперед», «четвірка», «бар’єр», «поза щеняти» та «плуг».
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 хв ПочатківецьЕкспрес для шиї
Швидкий комплекс із 10 рухів для шиї — втягування підборіддя, кола шиєю й розтягування драбинчастих, коли скутість шийного відділу з’являється серед дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 хв СереднійЗаминка: розслаблення всього тіла
Заминка з 13 рухів від голови до п’ят — «метелик», «ганчір’яна лялька», скрутка хребта й поза дитини з таймованими утриманнями після будь-якої сесії.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 хв ПочатківецьЗаминка: розтягування після бігу
Заминка бігуна з 11 рухів — розтягування згиначів стегна, литок і «четвірка» для литок, зони IT-банда та задньої поверхні стегна — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 хв СереднійКомплекс ковзання лопаток
Ритмічний потік із 15 рухів для лопаток — собака біля стіни, руки «орла» та «нитка в голку» для плавнішого руху лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 хв ПочатківецьКомплекс проти сидіння
Противага з 10 рухів у перерві за столом — втягування підборіддя, «четвірка» та розщеплений собака мордою вниз знімають напругу згиначів стегна й хребта від сидіння — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 хв ПочатківецьКомфорт для ліктів і кистей
Комфортний комплекс для рук з 11 рухів — ковзання нервів і мобільність м’яких тканин від ліктів до кінчиків пальців.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 хв СереднійКомфорт попереку
Сесія активного відновлення спини з 13 рухів — «кішка-корова», містки, скрутки й «четвірка» для залишкової скутості попереку.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для шиї та верху тіла
М’який комплекс для шиї, плечей і верху спини для комфортного руху після екрана, подорожі чи насиченого дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв Середній
М’яке розслаблення шиї
Повільніша сесія з 12 рухів для шиї — вухо до плеча, бічні нахили шиї й поза дитини для низькоінтенсивного розслаблення драбинчастих і верхніх трапецій.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 хв ПочатківецьМіні-заряд: мобільність
Рухові перекус із 8 рухів: кола щиколотками, кола тазостегновими суглобами, «хода зомбі» та дотягування до носків, щоб швидко пробудити ключові суглоби.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 хв СереднійМобільність без навантаження на зап’ястки
Потік для верху тіла з 11 рухів і низьким тиском: зворотна планка, руки «орла» та собака біля стіни без значного навантаження на зап’ястки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 хв ПочатківецьМобільність над головою
Підготовка над головою для початківців із 12 рухів — собака на стіні, поза цуценяти та розкриття плеча для вертикального шляху рук без прогину в попереку.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 хв СереднійМобільність перед тренуванням: усе тіло
Розминка для всього тіла з 12 рухів перед тренуванням — вис, «кішка-корова», «четвірка», «бар’єр», розтягування литки та «поза щеняти».
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 хв ПочатківецьМобільність шиї: перезарядка
Перезарядка шиї з 10 рухів для початківців — ротація, розгинання, руки до стіни й поза дитини для комфортної амплітуди шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 хв ПочатківецьПідтримка хребта й тулуба
Контрольована послідовність для тулуба й тазостегнових суглобів: напруження, усвідомлення руху та комфортна щоденна підтримка.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
17 хв СереднійПлавний комплекс для всього тіла
Послідовність на мобільність із 18 рухів від голови до ніг із тазостегновою зміною сторін, «собакою мордою вниз» і позою дитини для днів, коли потрібно більше, ніж швидке струшування.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
6 хв ПочатківецьРозблокування низу тіла
Струшування з 6 рухів від голови до п’ят — «кішка-корова», «ганчір’яна лялька», жаба стоячи й поза трикутника, коли є лише кілька хвилин.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 хв СереднійРозвантаження в номері готелю
Потік із 7 рухів для розслаблення в готельному номері: нахил шиї, «салют угору», «смиренний воїн», утримання бічного випаду та стояча жаба.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 хв Просунутий
Розвиток гнучкості всього тіла
Просунута практика гнучкості з 12 рухів для хребта, тазостегнових, задньої поверхні стегна й плечей — вис, «четвірка», бар’єрний крок, поза цуценяти й плуг.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 хв СереднійРозкриття грудної клітки
Розкриття грудних і плечей із 10 рухів — грудні в дверному отворі, грудні біля стіни та розкриття грудної клітки проти закруглених плечей.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв ПросунутийРозминка: мобільність для велосипеда
Підготовка до велосипеда з 12 рухів від Флексор — розкриття згиначів тазостегнового суглоба, «зачерпування» для задньої поверхні стегна та кола колінами для посадки під час педалювання й комфорту колін.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 хв СереднійРозминка: тазостегнові суглоби й щиколотки
Розминка нижньої частини тіла з 11 рухів: кола тазостегновими суглобами, бічні випади та «коліно до стіни» для глибини присіду й дорсифлексії щиколотки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 хв Середній
Розслаблення верхньої трапеції
Потік із 16 рухів для шиї та плечей — грудні в дверному отворі, руки «орла» й нахил голови до плеча при стійкій напрузі верхньої трапеції та шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 хв ПочатківецьРозслаблення передпліч
Розслаблення передпліч і зап’ясть із 11 рухів — згинання й розгинання зап’ястя та розтягування передпліччя від втоми друку й хвату.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 хв ПочатківецьРозтягування після тренування: верх тіла
Розтягування верху тіла з 8 рухів після силових — грудні м’язи в дверному отворі, «нитка в голку» й розкриття грудей, що врівноважують передню частину плечей.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 хв Середній
Скидання на вихідних
Скидання на вихідних з 22 рухів: від «салюту угору» й обертання шиї крізь розкриття тазостегнових суглобів, «мертвого жука» та перемикання 90/90 до пози дитини.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 хв СереднійСкидання постави за столом
Керований комплекс із розтягуванням і мобільністю: Скидання постави за столом.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
14 хв ПросунутийСтабільність і легкість плечей
Складне заняття з 15 рухів для плечей — планка біля стіни, активація ротаторної манжети та контрольовані витягування для стабільних і рухливих рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 хв СереднійШвидке розкриття тазостегнових суглобів
Ротаційний імпульс з 7 рухів для тазостегнових суглобів: перемикання 90/90, «відчинення воріт» і «четвірка» для глибокої напруги за кілька хвилин.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 хв Початківець
Швидке розслаблення верху спини
Експрес для середини спини з 7 рухів — розтягування лопатки, «нитка в голку» та «поза верблюда» від напруги між лопатками після згорблення за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 хв ПочатківецьШвидке розслаблення задньої поверхні стегна
Спалах для заднього ланцюга з 6 рухів — «зачерпування», нахили до носків, задня поверхня стегна лежачи та «доброго ранку» для напружених задніх поверхонь ніг.
-
-
-
-
-
- +1
-
