Rutine de sprijin pentru tensiunea din zona gâtului
Rutine scurte ghidate, care susțin mobilitatea gâtului și ameliorarea blândă a tensiunii, pentru starea generală de bine. Urmează rutinele Flexor pentru gât, cu mișcare ghidată blândă…
Flexor oferă doar ghidare generală de wellness. Aceste rutine nu diagnostichează, nu tratează, nu vindecă și nu previn afecțiuni medicale.
33 de rutine
-
13 min IntermediarConfort pentru zona lombară
O sesiune activă de recuperare pentru spate, în 13 mișcări — pisică-vacă, poduri, răsuciri și figura patru, pentru rigiditatea lombară persistentă.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 min ÎncepătorDeblocarea corpului inferior
O scuturare de 6 mișcări, de la cap la picioare — pisică-vacă, păpușă de cârpă, broasca în picioare și poziția triunghiului, când ai doar câteva minute.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min IntermediarDecompresie în camera de hotel
Un flux de destindere de 7 mișcări în camera de hotel, cu flexia gâtului, salut în sus, războinicul umil, menținere fandare laterală și broasca în picioare.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min IntermediarDeschidere rapidă a șoldurilor
Un impuls de rotație a șoldului, în 7 mișcări — schimburi 90/90, deschiderea porții și figura patru, pentru tensiunea profundă a șoldului în câteva minute.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min IntermediarDeschiderea pieptului
O deschidere de piept și umeri în 10 mișcări — piept la ușă, piept la perete și deschidere de piept contra posturii cu umerii rotunjiți.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 min ÎncepătorDescurcare rapidă a spatelui superior
Un expres pentru mijlocul spatelui, în 7 mișcări — întindere de omoplat, prin urechea acului și poziția cămilei, pentru tensiunea dintre omoplați cauzată de garbovirea de la birou.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min IntermediarDestinderea trapezului superior
Un flux de 16 mișcări pentru gât și umeri — piept la ușă, brațe de vultur și ureche la umăr pentru tensiunea persistentă din trapezul superior și din zona cervicală.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 min AvansatDezvoltarea flexibilității pentru tot corpul
O practică avansată de flexibilitate, în 12 mișcări, pentru coloană, șolduri, ischiogambieri și umeri, cu atârnare pasivă, figura patru, săritor de garduri, poziția cățelușului și plug.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min IntermediarEliberare blândă a gâtului
O sesiune mai lentă pentru gât, în 12 mișcări — ureche la umăr, înclinări laterale ale gâtului și poziția copilului, pentru eliberarea blândă a scalenilor și a trapezilor superiori.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Începător
Eliberare expres a gâtului
O rutină rapidă pentru gât, în 10 mișcări — retracții de bărbie, cercuri cu gâtul și întinderi de scaleni, pentru când rigiditatea cervicală apare în mijlocul zilei.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min Începător
Eliberarea antebrațului
O eliberare a antebrațului și a încheieturii, în 11 mișcări — flexia și extensia încheieturii mâinii și întinderea de antebraț, pentru oboseala de la tastat și de la prinderea obiectelor.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min ÎncepătorFlux de confort pentru cot și mână
Un flux de confort pentru brațe, în 11 mișcări — alunecarea nervilor și mobilitatea țesuturilor moi, de la coate prin degete.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 min IntermediarFlux de resetare de weekend
O resetare de weekend în 22 de mișcări, de la salut în sus și rotația gâtului, prin deschideri de șold, Dead Bug și schimbul 90/90, până la poziția copilului.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
17 min IntermediarFlux pentru tot corpul
O secvență de mobilitate de 18 mișcări, de la cap la picioare, cu schimburi de șold, câine cu fața în jos și poziția copilului, pentru zilele în care ai nevoie de mai mult decât o scuturare rapidă.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 min AvansatÎncălzire: mobilitate pentru ciclism
O pregătire pentru ciclism în 12 mișcări — deschideri pentru flexorii șoldului, mișcări în cupă pentru ischiogambieri și cercuri cu genunchii, pentru postura de pedalare și confortul genunchilor.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min IntermediarÎncălzire: șolduri și glezne
O încălzire a părții inferioare a corpului în 11 mișcări — cercuri cu șoldurile, fandări laterale și genunchi la perete, pentru adâncimea genuflexiunii și dorsiflexia gleznei.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min ÎncepătorÎntindere după antrenament: partea superioară a corpului
O întindere de 8 mișcări pentru partea superioară, după ridicări — piept la ușă, prin urechea acului și deschidere de piept, care echilibrează partea din față a umerilor.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min ÎncepătorMini impuls de mobilitate
O gustare de mișcare în 8 mișcări — cercuri cu glezna, cercuri cu șoldurile, mers de zombi și atingeri de vârfuri, pentru a trezi rapid articulațiile-cheie.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min IntermediarMobilitate înainte de antrenament: tot corpul
O pregătire de 12 mișcări pentru tot corpul, înainte de antrenament, cu atârnare pasivă, pisică-vacă, figura patru, săritor de garduri, întindere de gambă și poziția cățelușului.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min ÎncepătorMobilitate peste cap
O pregătire pentru brațele deasupra capului, în 12 mișcări, pentru începători — câine la perete, poziția cățelușului și deschidere de umeri, pentru a susține traseul vertical al brațului, fără arcuirea zonei lombare.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min IntermediarMobilitate prietenoasă cu încheieturile
Un flux de 11 mișcări pentru partea superioară a corpului, cu presiune redusă — plank invers, brațe de vultur și câine la perete, fără încărcare mare a încheieturilor.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Intermediar
Recuperare: resetare pentru partea superioară a corpului
Un sprijin de 10 mișcări pentru partea superioară a corpului — avion, poziția arcului, poziția cămilei și brațul de vultur deschid pieptul, umerii și coloana.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min IntermediarRecuperare: resetare pentru tot corpul
Un sprijin de 12 mișcări pentru zilele de odihnă, cu extensia gâtului, atârnare pasivă, aplecare înainte, figura patru, săritor de garduri, poziția cățelușului și plug.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min ÎncepătorReîncărcare a mobilității gâtului
O reîncărcare a gâtului pentru începători, în 10 mișcări — rotație, extensie, brațe la perete și poziția copilului, pentru a susține amplitudinea cervicală confortabilă.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ÎncepătorRelaxare pentru gât și partea superioară a corpului
O rutină blândă pentru gât, umeri și partea superioară a spatelui, pentru o mișcare confortabilă după timpul petrecut la ecran, după călătorii sau după o zi aglomerată.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min ÎncepătorRelaxare rapidă pentru ischiogambieri
Un impuls de 6 mișcări pentru lanțul posterior — mișcări în cupă pentru ischiogambieri, atingeri de vârfuri, ischiogambieri din culcat și good mornings, pentru partea din spate a picioarelor încordată.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min IntermediarResetarea posturii la birou
O resetare a posturii pentru cei care lucrează la birou — retracții de bărbie, Bird Dog, piept la ușă și prin urechea acului, pentru a deschide pieptul și a reconecta sprijinul zonei core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min Intermediar
Revenire: eliberare pentru tot corpul
O revenire de 13 mișcări, de la cap la picioare — fluture, păpușă de cârpă, răsucirea coloanei și poziția copilului, cu menținere cronometrată după orice sesiune.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min ÎncepătorRevenire: întindere după alergare
O revenire de 11 mișcări pentru alergători — întindere pentru flexorii șoldului, întinderi de gambă și figura patru, care vizează gambele, zona benzii iliotibiale și ischiogambierii.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Începător
Rutină anti-sedentarism
O contrabalansare de 10 mișcări pentru pauzele de la birou — retracții de bărbie, figura patru și câine cu fața în jos cu split, care inversează încordarea flexorilor șoldului și a coloanei din statul jos.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min IntermediarRutină de alunecare a umărului
Un flux scapular ritmic de 15 mișcări — câine la perete, brațe de vultur și prin urechea acului pentru o urmărire mai lină a omoplaților.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min AvansatStabilitate și relaxare pentru umeri
O sesiune avansată pentru umeri, în 15 mișcări — plank la perete, activarea manșetei rotatorilor și întinderi controlate pentru brațe stabile și mobile.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min ÎncepătorSusținere pentru coloană și core
O secvență controlată pentru trunchi și șold, pentru angrenare, conștientizarea mișcării și sprijin confortabil în fiecare zi.
-
-
-
-
-
- +8
-
