שגרות לתמיכה בהפגת מתח בצוואר
שגרות מודרכות קצרות שתומכות בניידות הצוואר ובהקלה עדינה על מתח, לרווחה יומיומית. עקבו אחר שגרות הצוואר של פלקסור עם תנועה עדינה ומודרכת…
פלקסור מספקת הנחיות רווחה כלליות בלבד. שגרות האימון האלה אינן מאבחנות, מטפלות, מרפאות או מונעות מצבים רפואיים.
33 שגרות אימון
-
13 דק׳ בינוניאיפוס יציבת שולחן
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — איפוס יציבת שולחן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 דק׳ מתקדמיםגמישות לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — גמישות לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 דק׳ מתחיליםדחיפה קצרה לניידות
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — דחיפה קצרה לניידות תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 דק׳ בינוניהחלקת כתף — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — החלקת כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 דק׳ מתחיליםהתרת גב עליון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — התרת גב עליון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
17 דק׳ בינוניזרימה לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־18 תנועות ב־פלקסור — זרימה לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
22 דק׳ בינוניזרימת איפוס סוף שבוע
שגרת אימון מודרכת ב־22 תנועות ב־פלקסור — זרימת איפוס סוף שבוע תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 דק׳ מתחיליםזרימת נוחות למרפק וליד
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — זרימת נוחות למרפק וליד תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 דק׳ בינוניחימום: מפרקי ירך וקרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מפרקי ירך וקרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: ניידות רכיבה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניידות רכיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 דק׳ מתקדמיםיציבות וקלילות כתף
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — יציבות וקלילות כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 דק׳ מתחיליםמתיחה אחרי אימון: גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 דק׳ מתחילים
נגד ישיבה — שגרת אימון.
איזון נגדי להפסקת שולחן ב־10 תנועות — משיכות סנטר, דמות ארבע וכלב מביט מטה עם רגל למעלה הופכים עומס כופפי ירך ועמוד שדרה מהישיבה. פלקסור
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 דק׳ בינונינוחות גב תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — נוחות גב תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 דק׳ בינוניניידות לפני אימון: כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 דק׳ מתחיליםניידות מעל הראש
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות מעל הראש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 דק׳ בינוניניידות עדינה לפרק כף היד
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לפרק כף היד תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — פתיחת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 דק׳ בינוניפתיחת החזה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — פתיחת החזה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 דק׳ בינוניפתיחת מפרק ירך מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת מפרק ירך מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 דק׳ מתחיליםקלילות מיתרים מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — קלילות מיתרים מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 דק׳ מתחיליםקלילות צוואר וגוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — קלילות צוואר וגוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 דק׳ מתחיליםרענון ניידות לצוואר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — רענון ניידות לצוואר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 דק׳ מתחילים
שחרור אמה
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — שחרור אמה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 דק׳ בינונישחרור בחדר מלון
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — שחרור בחדר מלון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 דק׳ בינוני
שחרור טרפז עליון
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — שחרור טרפז עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 דק׳ מתחילים
שחרור צוואר מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ בינונישחרור צוואר עדין
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר עדין תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 דק׳ בינוני
שחרור: כל הגוף
שחרור מראש ועד כף רגל ב־13 תנועות — פרפר, בובת סמרטוטים, פיתול עמוד שדרה ותנוחת הילד עם אחיזות מתוזמנות אחרי כל מפגש.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 דק׳ מתחיליםשחרור: מתיחה אחרי ריצה
שחרור רצים ב־11 תנועות — מתיחת כופף ירך, מתיחות שוק ודמות ארבע שמכוונים לשוקיים, אזור IT ומיתרים. פלקסור
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 דק׳ מתחיליםתמיכת עמוד שדרה וליבה
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — תמיכת עמוד שדרה וליבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +8
-
