Bài tập hỗ trợ giảm căng thẳng cổ
Các bài tập ngắn được hướng dẫn hỗ trợ khả năng vận động của cổ và giảm căng thẳng nhẹ nhàng cho sức khỏe hàng ngày. Thực hiện các bài tập cổ của Flexor với những chuyển động nhẹ nhàng được hướng dẫn…
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung. Các bài tập này không chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hay phòng ngừa bệnh lý.
33 bài tập
-
10 phút Người mới bắt đầuBài tập sau khi ngồi lâu
Flexor: Bài tập nghỉ ngơi 10 động tác — kéo cằm, giãn cơ hình số bốn, và tư thế chó cúi đảo ngược căng thẳng cơ hông và cột sống do ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 phút Trung cấpBài tập trượt vai nhẹ nhàng
Một chuỗi 15 động tác xương bả vai nhịp điệu — chó tường, tay đại bàng, và luồn kim để theo dõi xương bả vai mượt mà.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 phút Trung cấpChỉnh tư thế bàn làm việc
Một bài tập phục hồi tư thế cho người làm việc bàn — kéo cổ, Tư thế duỗi tay chân đối bên, mở ngực ở cửa, và xuyên kim để mở ngực và kết nối lại hỗ trợ cơ bụng.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 phút Người mới bắt đầuChuỗi thả lỏng khuỷu và bàn tay
Một chuỗi bài tập 11 động tác cho cánh tay — trượt dây thần kinh và khả năng vận động mô mềm từ khuỷu tay xuống ngón tay.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 phút Trung cấp
Chuỗi thư giãn cuối tuần
Một bài tập khôi phục cuối tuần 22 động tác từ động tác chào lên và xoay cổ qua mở hông, côn trùng chết, chuyển hông 90-90, và tư thế trẻ em.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
17 phút Trung cấpChuỗi vận động toàn thân
Một chuỗi khả năng vận động 18 động tác từ đầu đến chân với chuyển hông, chó cúi và tư thế trẻ em cho những ngày bạn cần nhiều hơn một chút khởi động nhanh.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
13 phút Trung cấpÊm dịu lưng dưới
Một phiên phục hồi chủ động 13 động tác cho lưng — mèo-bò, cầu, xoay và giãn cơ hình bốn cho sự cứng nhắc ở thắt lưng dai dẳng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 phút Người mới bắt đầuGiãn cơ sau tập: Thân trên
Một bài tập giãn cơ 8 động tác cho phần trên — giãn cơ ngực cửa, luồn kim và mở ngực để cân bằng phần trước của vai.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 phút Người mới bắt đầuHỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 phút Trung cấpKhởi động: Hông và cổ chân
Một bài khởi động cơ thể dưới 11 động tác — các vòng hông, động tác bước bên và kiểm tra đầu gối cho độ sâu ngồi xổm và độ gập của mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Vận động cho đạp xe
Flexor: Một bài chuẩn bị 12 động tác — mở cơ gập hông, scoops gân kheo và vòng đầu gối cho tư thế đạp xe và sự thoải mái của đầu gối.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuLàm mới vận động cổ
Một bài tập 10 động tác cho cổ dành cho người mới bắt đầu — xoay, duỗi, tay trên tường và tư thế trẻ em để hỗ trợ khả năng vận động cổ thoải mái.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 phút Trung cấpMở hông nhanh
Một chuỗi 7 động tác xoay hông — chuyển động 90/90, mở cổng và hình số bốn cho sự căng cứng hông trong vài phút.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 phút Trung cấpMở ngực
Một chuỗi 10 động tác giãn cơ ngực và vai — giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường và mở ngực để đối phó với tư thế vai tròn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Thả lỏng thân trên
Một bài tập 10 động tác hỗ trợ phần trên cơ thể — máy bay, tư thế cung, tư thế lạc đà, và cánh tay đại bàng mở rộng ngực, vai, và cột sống.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 phút Trung cấpPhục hồi: Thả lỏng toàn thân
Một sự hỗ trợ 12 động tác cho ngày nghỉ với giãn cổ, treo người, cúi người về phía trước, giãn cơ hình số bốn, động tác nhảy, tư thế chó con, và tư thế cày.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 phút Nâng caoTăng độ linh hoạt toàn thân
Một buổi tập giãn cơ nâng cao 12 động tác cho cột sống, hông, gân kheo và vai với treo người, hình số bốn, người vượt rào, tư thế chó con và tư thế cày.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Người mới bắt đầuTăng vận động trong ít phút
Một bữa ăn nhẹ 8 động tác — vòng mắt cá, vòng hông, đi bộ zombie và chạm ngón chân để nhanh chóng đánh thức các khớp chính.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng cẳng tay
Một bài tập 11 động tác cho cẳng tay và cổ tay — gập cổ tay, duỗi cổ tay, và giãn cẳng tay cho sự mệt mỏi do gõ và nắm chặt.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 phút Người mới bắt đầu
Thả lỏng cổ nhanh
Một bài tập cổ nhanh 10 động tác — thu cằm, vòng cổ, và kéo giãn cơ scalene cho khi sự cứng cổ xuất hiện giữa ngày.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 phút Trung cấpThả lỏng cổ nhẹ nhàng
Một buổi tập cổ chậm rãi 12 động tác — tai đến vai, nghiêng cổ, và tư thế trẻ em cho việc giảm căng thẳng nhẹ nhàng ở cơ scalene và cơ bẫy trên.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng cổ và thân trên
Một bài tập nhẹ nhàng cho cổ, vai, và lưng trên để di chuyển thoải mái sau khi sử dụng màn hình, đi lại, hoặc một ngày bận rộn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 phút Trung cấp
Thả lỏng cơ thang trên
Một chuỗi 16 động tác cho cổ và vai — giãn cơ ngực ở cửa, tay đại bàng và tai chạm vai cho căng thẳng dai dẳng ở cơ thang trên và cổ.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
5 phút Người mới bắt đầuThả lỏng đùi sau nhanh
Một chuỗi 6 động tác cho cơ sau — kéo dài cơ đùi sau, gập người, giãn cơ đùi nằm và chào buổi sáng cho phần sau của chân căng.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 phút Người mới bắt đầu
Thả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 phút Trung cấp
Thả lỏng sau tập: Toàn thân
Một bài giãn cơ 13 động tác từ đầu đến chân — Tư thế con bướm, Gập người thả lỏng như búp bê vải, Xoắn cột sống, và tư thế em bé với thời gian giữ sau bất kỳ buổi tập nào.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 phút Người mới bắt đầuThả lỏng thân dưới
Một chuỗi 6 động tác từ đầu đến chân — mèo-bò, búp bê, ếch đứng và tư thế tam giác khi bạn chỉ có vài phút.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng: Giãn cơ sau chạy
Flexor: Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho người chạy — giãn cơ gập hông, giãn cơ bắp chân và hình bốn nhắm đến bắp chân, khu vực dây chằng IT và cơ đùi sau.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 phút Trung cấpThư giãn trong phòng khách sạn
Một chuỗi 7 động tác thư giãn trong phòng khách sạn với gập cổ, chào lên, chiến binh khiêm tốn, giữ tư thế Chùng chân bên và ếch đứng.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấpVận động nhẹ cho cổ tay
Một chuỗi phần trên cơ thể áp lực thấp 11 động tác — plank ngược, tay đại bàng, và chó trên tường mà không tải nặng lên cổ tay.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 phút Người mới bắt đầuVận động tay đưa lên cao
Một bài tập chuẩn bị 12 động tác cho người mới bắt đầu — chó trên tường, tư thế chó con và mở vai để hỗ trợ đường đi của tay lên cao mà không cong lưng dưới.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 phút Trung cấpVận động trước tập: Toàn thân
Một bài tập 12 động tác cho toàn thân trước khi tập với treo chết, mèo-cow, duỗi hình bốn, động tác Tư thế vượt rào, duỗi bắp chân và tư thế chó con, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +7
-
