Sestavy pro úlevu od napětí v krku

Krátké vedené sestavy: mobilita krku a jemné zmírnění napětí pro každodenní pohodu. Využijte sestavy Flexor pro krk s jemným vedeným pohybem…

Flexor poskytuje pouze obecné vedení pro dobrou pohodu. Tyto sestavy nediagnostikují, neléčí, nevyléčí ani nepředcházejí zdravotním potížím.

33 sestav

10 min Začátečník

Dobití mobility krku

Dobití krku pro začátečníky v 10 cvicích — rotace, extenze, paže u zdi a pozice dítěte pro podporu pohodlného rozsahu krční páteře.
- +5
10 min Začátečník

Expresní uvolnění krku

Rychlá sestava pro krk v 10 cvicích — zasouvání brady, kroužení krkem a protažení šikmých krčních svalů, když ztuhlost krku zaúřaduje během dne.
- +5
12 min Mírně pokročilý

Jemné uvolnění krku

Pomalejší cvičení krku z 12 pohybů — ucho k rameni, úklony krku a pozice dítěte pro uvolnění šikmých krčních svalů a horního trapézu při nízké intenzitě.
- +7
11 min Začátečník

Lokty a ruce v pohodě

Plynulá sestava paží v 11 cvicích — posouvání nervů a mobilita měkkých tkání od loktů až po prsty.
- +6
8 min Začátečník

Mini dávka mobility

Pohybová svačina v 8 cvicích — kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, zombie chůze a dotyky špiček pro rychlé probuzení klíčových kloubů.
- +3
11 min Začátečník

Mobilita nad hlavou

Příprava na pohyb nad hlavou pro začátečníky ve 12 cvicích — pes u zdi, pozice štěněte a otevření ramen pro svislou dráhu paží bez prohýbání beder.
- +7
12 min Mírně pokročilý

Mobilita před cvičením: celé tělo

12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
- +7
10 min Mírně pokročilý

Mobilita šetrná k zápěstím

Šetrná sekvence pro horní polovinu těla v 11 cvicích — obrácený plank, orlí paže a pes u zdi bez těžké zátěže zápěstí.
- +6
13 min Mírně pokročilý

Narovnání u stolu

Reset držení těla pro lidi od stolu — zasouvání brady, bird dog, prsní svaly ve dveřích a provlékání nitě jehlou otevírají hrudník a obnovují oporu středu těla.
- +9
12 min Pokročilý

Ohebnost celého těla

Pokročilá praxe flexibility z 12 pohybů pro páteř, kyčelní klouby, zadní stehna a ramena — mrtvý vis, čtyřka, překážkář, pozice štěněte a pluh.
- +7
9 min Mírně pokročilý

Otevření hrudníku

Otevření prsních svalů a ramen v 10 cvicích — prsní svaly ve dveřích, u zdi a otevření hrudníku proti držení se zakulacenými rameny.
- +5
17 min Mírně pokročilý

Plynulý pohyb celého těla

Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
- +13
13 min Začátečník

Podpora páteře a středu těla

Kontrolovaná sekvence pro trup a kyčelní klouby — zpevnění, vnímání pohybu a pohodlná každodenní opora.
- +8
13 min Mírně pokročilý

Pohodlí beder

Aktivní regenerace beder ve 13 cvicích — kočka a kráva, mosty, rotace a čtyřka na přetrvávající bederní ztuhlost.
- +8
8 min Začátečník

Protažení po cvičení: horní část těla

8 cviků na protažení po posilování — prsní svaly ve dveřích, provlékání nitě jehlou a otevření hrudníku pro vyvážení přední strany ramen.
- +3
12 min Mírně pokročilý

Regenerace: celé tělo

Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
- +7
10 min Mírně pokročilý

Regenerace: horní část těla

Podpora horní poloviny těla v 10 cvicích — letadlo, pozice luku, pozice velblouda a orlí paže otevírají hrudník, ramena a páteř.
- +5
11 min Mírně pokročilý

Rozcvička: kyčle a kotníky

Rozcvička dolní poloviny těla v 11 cvicích — kroužení kyčelními klouby, boční výpad a koleno ke zdi pro hloubku dřepu a dorzální flexi kotníků.
- +6
12 min Pokročilý

Rozcvička: mobilita pro cyklisty

Příprava na kolo ve 12 cvicích — otevření kyčelních ohýbačů, nabírání zadním stehnem a kroužení koleny pro lepší posed při šlapání a pohodlí kolen.
- +7
5 min Začátečník

Rychlá úleva zadním stehnům

Rychlý zadní řetězec v 6 cvicích — nabírání zadním stehnem, dotyky špiček, zadní stehno vleže a good morning předklony pro ztuhlé zadní strany nohou.
- +1
7 min Mírně pokročilý

Rychlé otevření kyčelních kloubů

Rychlá rotace kyčelních kloubů v 7 cvicích — přepnutí 90/90, otevírání brány a čtyřka na hluboké napětí kyčlí během pár minut.
- +2
7 min Začátečník

Rychlé uvolnění horních zad

Expres pro střed zad v 7 cvicích — protažení lopatek, provlékání nitě jehlou a pozice velblouda na napětí mezi lopatkami z hrbení u stolu.
- +2
14 min Mírně pokročilý

Sestava pro klouzání ramen

Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
- +10
10 min Začátečník

Sestava proti sezení

Protiváha sezení u stolu v 10 cvicích — zasouvání brady, protažení ve tvaru čtyřky a pes hlavou dolů s nohou nahoru uvolňují kyčelní ohýbače i páteř po dlouhém sezení.
- +5
14 min Pokročilý

Stabilita a lehkost ramen

Pokročilá lekce na ramena v 15 cvicích — plank u zdi, aktivace rotátorové manžety a kontrolované natahování pro stabilní a pohyblivé paže.
- +10
13 min Mírně pokročilý

Uklidnění: celé tělo

Uklidnění od hlavy k patě v 13 cvicích — motýlek, hadrová panenka, rotace páteře a pozice dítěte s odměřenými výdržemi po jakémkoli tréninku.
- +8
11 min Začátečník

Uklidnění: protažení po běhu

Uklidnění pro běžce v 11 cvicích — protažení kyčelních ohýbačů, protažení lýtek a čtyřka pro lýtka, oblast iliotibiálního traktu a zadní stehna.
- +6
10 min Začátečník

Úleva krku a horní části těla

Jemná sestava pro krk, ramena a horní záda pro pohodlný pohyb po práci u obrazovky, cestování nebo rušném dni.
- +5
6 min Mírně pokročilý

Úleva na hotelovém pokoji

Uvolnění na hotelovém pokoji v 7 cvicích — předklon krku, pozdrav vzhůru, pokorný válečník, výdrž v bočním výpadu a žába ve stoje.
- +2
6 min Začátečník

Uvolnění dolní části těla

Rozhýbání od hlavy k patám v 6 cvicích — kočka a kráva, hadrová panenka, žába ve stoje a pozice trojúhelníku, když máš jen pár minut.
- +1
16 min Mírně pokročilý

Uvolnění horního trapézu

Sekvence pro krk a ramena v 16 cvicích — prsní svaly ve dveřích, orlí paže a ucho k rameni na přetrvávající napětí horního trapézu a krční páteře.
- +11
11 min Začátečník

Uvolnění předloktí

Uvolnění předloktí a zápěstí z 11 cviků — flexe a extenze zápěstí a protažení předloktí při únavě z psaní a svírání.
- +6
22 min Mírně pokročilý

Víkendová obnova

Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
- +17

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk