گردن کے تناؤ میں سہارے کی روٹینز
مختصر رہنمائی والی روٹینز جو روزمرہ صحت کے لیے گردن کی حرکت پذیری اور تناؤ میں نرم آرام کو سہارا دیتی ہیں۔ نرم رہنمائی والی حرکت کے ساتھ فلیکسور کی گردن کی روٹینز…
فلیکسور صرف عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ روٹینز طبی کیفیات کی تشخیص، علاج، شفا یا روک تھام نہیں کرتیں۔
33 روٹینز
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ ابتدائیبازو کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بازو کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 منٹ درمیانیبالائی ٹریپ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بالائی ٹریپ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 منٹ درمیانی
بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیبحالی: پورے جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھنے کے خلاف روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھنے کے خلاف روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحپورے جسم کی لچک بنائیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کی لچک بنائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 منٹ درمیانیڈیسک وضعیت ری سیٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ڈیسک وضعیت ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 منٹ ابتدائی
فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ ابتدائی
فوری گردن کا آرام
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ہیمسٹرنگ آرام
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ہیمسٹرنگ آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 منٹ درمیانیکلائی کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کلائی کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ اعلیٰ سطحکندھے کا استحکام اور آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کا استحکام اور آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 منٹ ابتدائیکہنی اور ہاتھ کا آرام فلو
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کہنی اور ہاتھ کا آرام فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن اور بالائی جسم کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — گردن اور بالائی جسم کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن کی حرکت پذیری ری چارج
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گردن کی حرکت پذیری ری چارج کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ ابتدائیمختصر حرکت پذیری بوسٹ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — مختصر حرکت پذیری بوسٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 منٹ ابتدائینچلے جسم کا کھلاؤ
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلے جسم کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 منٹ درمیانی
نرم گردن کا آرام
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ درمیانیوارم اپ: کولہے اور ٹخنے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کولہے اور ٹخنے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائیورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 منٹ درمیانی
ویک اینڈ ری سیٹ فلو
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ویک اینڈ ری سیٹ فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 منٹ درمیانیہوٹل روم میں تناؤ کم کریں
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ہوٹل روم میں تناؤ کم کریں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
