Rutin untuk membantu melegakan ketegangan leher

Rutin berpandu ringkas untuk menyokong mobiliti leher dan melegakan ketegangan secara lembut bagi kesejahteraan harian. Ikuti rutin leher Flexor dengan pergerakan lembut yang dipandu.

Flexor menyediakan panduan kesihatan am sahaja. Rutin ini tidak mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah keadaan perubatan.

33 rutin

11 minit Pemula

Aliran Keselesaan Siku dan Tangan

Aliran keselesaan lengan 11 pergerakan — geluncuran saraf dan mobiliti tisu lembut daripada siku hingga jari.
- +6
22 minit Pertengahan

Aliran Reset Hujung Minggu

Set semula hujung minggu 22 pergerakan, daripada pose salam ke atas dan putaran leher hingga pembuka pinggul, dead bug, tukaran 90/90, dan pose anak.
- +17
17 minit Pertengahan

Aliran Seluruh Badan

Urutan mobiliti dari kepala ke kaki sebanyak 18 pergerakan, dengan tukaran pinggul, Pose Downward Dog, dan Pose Anak, untuk hari apabila anda perlu lebih daripada pergerakan ringkas untuk melonggarkan badan.
- +13
12 minit Lanjutan

Bina Kelenturan Seluruh Badan

Latihan fleksibiliti lanjutan 12 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, otot belakang paha, dan bahu, dengan Dead Hang, angka empat, Regangan Gawang, Pose Anak Anjing, dan Pose Bajak.
- +7
9 minit Pertengahan

Buka Dada

Pembuka pektoral dan bahu 10 pergerakan — pektoral di ambang pintu, pektoral di dinding, dan pembuka dada untuk mengimbang postur bahu yang membongkok ke hadapan.
- +5
7 minit Pertengahan

Buka Pinggul Pantas

Siri putaran pinggul 7 pergerakan — tukaran 90/90, pembuka gerbang, dan angka empat untuk ketegangan pinggul yang dalam, siap dalam beberapa minit.
- +2
13 minit Pertengahan

Keselesaan Belakang Bawah

Sesi pemulihan aktif belakang 13 pergerakan — kucing-lembu, jambatan, pusingan, dan angka empat untuk kekakuan lumbal yang berlarutan.
- +8
14 minit Lanjutan

Kestabilan dan Keselesaan Bahu

Sesi bahu lanjutan 15 pergerakan — Plank di Dinding, pengaktifan rotator cuff, dan jangkauan terkawal untuk lengan yang stabil serta mudah bergerak.
- +10
5 minit Pemula

Lega Hamstring Pantas

Rentetan rantai belakang 6 pergerakan — cedokan hamstring, sentuh jari kaki, hamstring berbaring, dan good mornings untuk belakang kaki yang ketat.
- +1
10 minit Pemula

Lega Leher dan Badan Atas

Rutin lembut untuk leher, bahu, dan belakang atas bagi pergerakan yang selesa selepas masa di skrin, perjalanan, atau hari yang sibuk.
- +5
6 minit Pertengahan

Lepas Tegangan di Bilik Hotel

Aliran pelepasan tekanan 7 pergerakan di bilik hotel, dengan Fleksi Leher, Pose Salam ke Atas, Pahlawan Rendah Hati, Tahan Lunge Sisi, dan Katak Berdiri.
- +2
6 minit Pemula

Longgarkan Badan Bawah

Regangan ringkas 6 pergerakan dari kepala hingga kaki — cat-cow, rag doll, katak berdiri dan pose segi tiga apabila anda hanya ada beberapa minit.
- +1
12 minit Pertengahan

Longgarkan Leher Lembut

Sesi leher yang lebih perlahan, 12 pergerakan — telinga ke bahu, condong leher ke sisi, dan Pose Anak untuk pelepasan skalen dan trapezius atas pada intensiti rendah.
- +7
10 minit Pemula

Longgarkan Leher Pantas

Rutin leher ringkas dengan 10 pergerakan — retraksi dagu, bulatan leher, dan regangan scalene apabila kekakuan serviks muncul pada tengah hari.
- +5
11 minit Pemula

Longgarkan Lengan Bawah

Pelepasan lengan bawah dan pergelangan tangan 11 pergerakan — fleksi pergelangan tangan, ekstensi, dan regangan lengan bawah untuk keletihan menaip dan menggenggam.
- +6
16 minit Pertengahan

Longgarkan Trapezius Atas

Aliran leher dan bahu 16 pergerakan — regangan dada di ambang pintu, lengan helang, dan telinga ke bahu untuk ketegangan trapezius atas serta serviks yang berlarutan.
- +11
13 minit Pertengahan

Luruskan Postur Meja

Set semula postur untuk pekerja meja — retraksi dagu, Bird Dog, regangan dada di ambang pintu, dan selit jarum untuk membuka dada serta menyambung semula sokongan teras.
- +9
11 minit Pemula

Mobiliti Atas Kepala

Persediaan atas kepala untuk pemula dengan 12 pergerakan — anjing di dinding, pose anak anjing dan pembuka bahu untuk menyokong laluan lengan menegak tanpa melengkungkan belakang bawah.
- +7
10 minit Pertengahan

Mobiliti Mesra Pergelangan Tangan

Aliran bahagian atas badan bertekanan rendah 11 pergerakan — plank songsang, lengan helang, dan pose downward dog di dinding tanpa beban berat pada pergelangan tangan.
- +6
12 minit Pertengahan

Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan

Persediaan seluruh badan 12 pergerakan sebelum latihan dengan dead hang, kucing-lembu, angka empat, regangan gawang, regangan betis, dan pose anak anjing.
- +7
12 minit Lanjutan

Pemanasan: Mobiliti Berbasikal

Persediaan berbasikal 12 pergerakan — pembuka fleksor pinggul, cedokan hamstring, dan bulatan lutut untuk postur mengayuh serta keselesaan lutut.
- +7
11 minit Pertengahan

Pemanasan: Pinggul dan Buku Lali

Pemanasan bahagian bawah badan 11 pergerakan — bulatan pinggul, lunge sisi, dan lutut ke dinding untuk kedalaman squat serta dorsifleksi buku lali.
- +6
10 minit Pertengahan

Pemulihan: Reset Badan Atas

Sokongan badan atas 10 pergerakan — Airplane, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Helang untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
- +5
12 minit Pertengahan

Pemulihan: Reset Seluruh Badan

Sokongan hari rehat 12 pergerakan dengan ekstensi leher, dead hang, lipatan ke hadapan, angka empat, regangan gawang, pose anak anjing, dan pose bajak.
- +7
13 minit Pertengahan

Penyejukan: Longgarkan Seluruh Badan

Penyejukan kepala hingga kaki 13 pergerakan — rama-rama, anak patung kain, pusingan tulang belakang, dan pose anak dengan posisi yang dikekalkan mengikut tempoh tertentu selepas mana-mana sesi.
- +8
11 minit Pemula

Penyejukan: Regangan Selepas Larian

Penyejukan pelari 11 pergerakan — regangan fleksor pinggul, regangan betis, dan angka empat menyasarkan betis, kawasan jalur IT, dan hamstring.
- +6
10 minit Pemula

Pulihkan Mobiliti Leher

Cas semula leher untuk pemula dengan 10 pergerakan — putaran, pelanjutan, lengan di dinding dan pose kanak-kanak untuk menyokong julat leher yang selesa.
- +5
8 minit Pemula

Rangsangan Mobiliti Mini

Sesi pergerakan ringkas 8 langkah — putaran buku lali, putaran pinggul, jalan zombi dan sentuh jari kaki untuk membangunkan sendi utama dengan pantas.
- +3
8 minit Pemula

Regangan Pasca-Latihan: Badan Atas

Regangan badan atas 8 pergerakan selepas angkatan — regangan dada di ambang pintu, selit jarum, dan pembuka dada yang mengimbangkan bahagian hadapan bahu.
- +3
10 minit Pemula

Rutin Lawan Duduk Lama

Pengimbang rehat meja 10 pergerakan — retraksi dagu, angka empat, dan pose downward dog split melegakan ketegangan fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
- +5
14 minit Pertengahan

Rutin Luncur Bahu

Aliran skapula berirama 15 pergerakan — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Helang Bergantian, dan Selit Jarum untuk penjejakan tulang belikat yang lebih lancar.
- +10
13 minit Pemula

Sokongan Tulang Belakang dan Core

Urutan batang badan dan pinggul yang terkawal untuk penegangan, kesedaran pergerakan, dan sokongan harian yang selesa.
- +8
7 minit Pemula

Urai Belakang Atas Pantas

Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
- +2

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa