首の緊張ケアのルーティン

日常のウェルネスのために首のモビリティとやさしい緊張緩和をサポートする短いガイド付きルーティン。やさしいガイド付きの動きのフレクサーの首ルーティンをどうぞ。

フレクサーは一般的なウェルネスガイダンスのみを提供します。これらのルーティンは、医療状態の診断、治療、治癒、予防を行うものではありません。

33ルーティン

12分上級

ウォームアップ：サイクリングモビリティ

12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。 — フレクサー.
- +7
11分中級

ウォームアップ：股関節と足首

11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
- +6
11分初級

クールダウン：ラン後ストレッチ

11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。 — フレクサー.
- +6
13分中級

クールダウン：全身の解放

13の動きで行う頭から足までのクールダウン — バタフライ、ラグドール、スパイナルツイスト、チャイルドポーズを、どんなセッションの後にも時間を決めて保持します。
- +8
13分中級

デスク姿勢リセット

デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
- +9
5分初級

ハムストリングスのクイックケア

6の動きで行う後面のチェーンの集中セッション — ハムストリングスクープ、トゥタッチ、仰向けハムストリングストレッチ、グッドモーニングで、硬い脚の裏側に。
- +1
6分中級

ホテル部屋でほぐす

7つの動きで行うホテルの部屋のほどけるフロー。ネックフレックス、アップワードサルート、ハンブルウォリアー、ラテラルランジホールド、立位フロッグで。
- +2
8分初級

ミニモビリティブースト

8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
- +3
12分中級

やさしい首ほぐし

よりゆっくりした12の動きの首のセッション — イヤー・トゥ・ショルダー、ネックラテラル、チャイルドポーズで、低強度の斜角筋と上部僧帽筋の解放。
- +7
10分中級

リカバリー：上半身リセット

10の動きで行う上半身のサポート — エアプレーン、弓のポーズ、ラクダのポーズ、イーグルアームで、胸、肩、背骨を開きます。
- +5
12分中級

リカバリー：全身リセット

首の伸展、デッドハング、立位前屈、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、パピーポーズ、鋤のポーズで行う、12種目の休養日サポートです。
- +7
8分初級

運動後ストレッチ：上半身

8つの動きで行うリフト後の上半身ストレッチ — ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、チェストオープナーで、肩の前側のバランスを整えます。
- +3
12分中級

運動前モビリティ：全身

12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
- +7
6分初級

下半身のほぐし

頭からつま先までをほぐす6つの動き — キャット＆カウ、ラグドール、立位フロッグ、トライアングルポーズを、数分しかないときに。
- +1
9分中級

胸を開くストレッチ

10の動きの胸筋と肩を開くフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールペックス、チェストオープナーで、丸まった肩の姿勢に対抗します。
- +5
14分中級

肩のなめらかモビリティルーティン

15の動きでリズミカルに行う肩甲骨のフロー — ウォールドッグ、イーグルアームス、スレッド・ザ・ニードルで、肩甲骨の動きをよりなめらかに。
- +10
14分上級

肩の安定とリラックス

15の動きで行う上級の肩のセッション — ウォールプランク、回旋筋腱板の活性化、コントロールされたリーチで、安定して動きやすい腕へ。
- +10
16分中級

肩まわりの緊張ほぐし

16の動きで行う首と肩のフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、イーグルアーム、耳を肩へ倒す動きで、しつこい上部僧帽筋と頸椎の緊張に。
- +11
7分中級

股関節クイックオープナー

7の動きで行う股関節の回旋の集中セッション — 90/90スイッチ、ゲートオープナー、4の字で、数分で深い股関節の張りに働きかけます。
- +2
13分中級

腰のコンフォート

13の動きで行うアクティブリカバリーの背中のセッション — キャット＆カウ、ブリッジ、ツイスト、フィギュアフォーで、残る腰のこわばりのために。
- +8
10分初級

座りっぱなしリセットルーティン

10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。 — フレクサー.
- +5
10分中級

手首にやさしいモビリティ

11の動きの低負荷な上半身フロー — リバースプランク、イーグルアームス、ウォールドッグで、手首に大きな荷重をかけません。
- +6
10分初級

首と上半身のリラックス

画面時間、移動、忙しい一日の後の快適な動きのための、やさしい首・肩・上背部のルーティン。
- +5
10分初級

首のクイックほぐし

速い10の動きの首のルーティン — チンタック、ネックサークル、斜角筋ストレッチが、日中に首のこわばりが出たときのために。
- +5
10分初級

首のモビリティチャージ

初心者向けの10の動きで首をリチャージ — 回旋、伸展、ウォールアームズ、チャイルドポーズで、首の快適な可動域を支えます。
- +5
22分中級

週末リセットフロー

22の動きの週末リセット — アップワードサルートと首の回旋から、股関節オープナー、デッドバグ、90/90スイッチ、チャイルドポーズまで。
- +17
7分初級

上背部のクイックほぐし

7の動きで行う背中中央の短時間 — 肩甲骨ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、ラクダのポーズで、デスクでの猫背による肩甲骨の間の緊張に働きかけます。
- +2
11分初級

前腕ほぐし

11の動きで行う前腕と手首の解放 — リストフレクション、エクステンション、フォアアームストレッチが、タイピングと握りの疲労のために。
- +6
12分上級

全身しなやかさづくり

背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
- +7
17分中級

全身フロー

18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
- +13
11分初級

頭上のモビリティ

初心者向けの12の動きのオーバーヘッド準備 — ウォールドッグ、パピーポーズ、ショルダーオープナーで、腰を反らさずに腕を真上へ通す動きを支えます。
- +7
13分初級

背骨を支える体幹

体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
- +8
11分初級

肘と手のコンフォートフロー

11の動きで行う腕のコンフォートフロー — 肘から指までの神経の滑走と軟部組織のモビリティ。
- +6

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